Програми харчування 10 рекомендованих програм для здорового харчування
Одні хочуть схуднути, інші хочуть зберегти фізичну форму або уникнути алергії та випробувати здорові рецепти. Це можна зробити за допомогою програм харчування. aktiv уважніше розглянув цифрових дієтологів.
Здорове харчування надзвичайно важливо для все більшої кількості людей. Будь-то тому, що ви хочете зберегти свою вагу, адже як спортсмен ви маєте особливі потреби, страждаєте від нетерпимості або, нарешті, хочете приділити більше уваги регіональності та стійкості. Але що це означає для повсякденного життя, для покупок та кулінарії? Допоможуть харчові програми. Практичні помічники дають огляд і простіше приймають рішення в супермаркеті та в холодильнику вдома.
Уточніть заздалегідь: які ваші очікування від програми харчування?
Вам потрібне одне, перш за все, від програми для харчування: прозорість та індивідуальна та інтуїтивна зручність використання. Додаток призначений для мотивації людей харчуватися здорово. З пропозиціями, доступними на ринку, завжди виникає питання про наукову основу змісту.
«Окрім таких установ, як Федеральний центр з питань харчування (BZfE), Німецьке товариство з харчування (DGE), медичні страхові компанії чи споживчі центри, люди та установи без відповідної експертизи також пропонують програми харчування. Здебільшого вони мають комерційний інтерес. Однак користувач марно шукає будь-яких ознак можливого конфлікту інтересів ", - попереджають експерти з Державного центру харчування Баден-Вюртемберга при Державному інституті сільського господарства, продовольства та сільських районів (LEL).
На жаль, визнаних та стандартизованих критеріїв ще не існує. Тому перед завантаженням корисно чітко зрозуміти, хто надає цю інформацію та що ви очікуєте від програми.
докладніше на цю тему
Найкращі програми для пішого туризму: як розслабитися до місця призначення
Який фітнес-додаток найкращий? Шість навчальних пропозицій у порівнянні
Емпіричне правило: Зазвичай ви можете покладатися лише на визнані установи
Введення всіх даних про виміри тіла, звички харчування та пиття та власні профілі руху може зайняти багато часу. Ви повинні цього хотіти. "А що стосується захисту даних, важливо критично перевірити, який доступ до даних надає той чи інший постачальник", - кажуть експерти Державного центру з питань харчування. Погляд на вихідні дані, які повинні бути доступні, а також декларація про захист даних, допомагає. Емпіричне правило полягає в тому, що: визнані установи, швидше за все, пропонують надійну та науково підтверджену інформацію.
Той, хто сам це пояснив, знайде широкий спектр цифрових дієтологів. Представлені тут програми є безкоштовними - принаймні в базових версіях, але вони завжди пропонують хороший огляд.
Essplorer: лічильник калорій, який надає інформацію про добавки та легкі продукти
Цей додаток від центру споживачів Баден-Вюртемберг орієнтований спеціально на дуже молоду аудиторію, яка хоче знати, що стоїть за новими тенденціями та рекламними обіцянками. Це стосується продуктів харчування та харчування, а також косметики. Додаток об’єднує незалежну інформацію з цих предметних областей.
Відповідають на центральні питання, такі як: Яка різниця між органічним продуктом та звичайним харчовим продуктом? Що означають цифри Е та як я можу розпізнати добавки? Чи справді легкі вироби легкі? Також є з чим пограти, наприклад, ви можете перевірити свої знання у вікторині. А ще є калькулятори для визначення власного індексу маси тіла.
Розробка програми фінансувалася Міністерством сільських районів та захисту прав споживачів Баден-Вюртемберга, вона є безкоштовною, а центр споживачів не збирає та не зберігає жодних даних. Дуже інформативно та вичерпно - тут не тільки молоді люди можуть чомусь навчитися.
Для iOS та Android
CodeCheck: Дізнайтеся все про інгредієнти за допомогою сканера штрих-коду
Незалежно від того, чи хочете ви, як правило, звертати увагу на те, що є у продукті, чи потрібно, оскільки у вас алергія, наприклад: програма CodeCheck - це практичний сканер штрих-коду. Перевага: Вам не потрібно вивчати дрібний шрифт на упаковці, ви можете одним клацанням дізнатися, чи і скільки лактози, клейковини, фруктози, цукру, жиру та солі міститься у продукті. Додаток також містить добавки, парабени, парафіни, пальмову олію, наночастинки, мікропластики та багато іншого в практичній системі світлофора. Ви також можете дізнатися, звідки походить товар і яким шляхом він пішов. Практично: функцію персоналізації також можна використовувати для адаптації програми до індивідуальних потреб. Він також випльовує альтернативи продукту. За словами виробника додатка, оцінка продуктів базується на висновках експертів великих організацій з охорони навколишнього середовища, груп споживачів та організацій з захисту тварин.
Але вже лунала критика, в тому числі з боку Ökotest, що не вся інформація про продукцію є правильною, а в деяких випадках продукція переживає гірший стан, ніж є насправді. Тож критикуйте результати. І: Пропозиція фінансується за рахунок реклами.
Для iOS та Android
Cara Care: фіксує харчову поведінку алергіків
Знову і знову бореться з проблемами травлення? Чи раптом на шкірі утворюються прищі? За цим може бути харчова непереносимість або алергія. Тоді вам слід деякий час фіксувати свої харчові звички та реакції вашого організму. Але хто сьогодні любить це робити за допомогою подушечки та пера?.
Додаток Cara може допомогти. Він поєднує в собі цифровий щоденник харчування, здоров'я та стільця. Таким чином, слід також розшифрувати зв’язок між прийомом їжі, фізичними вправами, стресом та скаргами. Ви можете експортувати дані, наприклад, щоб зробити їх доступними для лікарів та дієтологів, якщо хочете. Зразково: Кара також пропонує телефонний чат для експертів та (тоді за окрему плату) харчові поради. Отже, ти не залишишся наодинці.
Творці програми гарантують, що дані зберігаються в зашифрованому вигляді на серверах в межах ЄС і передаються в зашифрованому вигляді. Ці платні варіанти в додатку субсидуються численними медичними страховими компаніями, що також говорить про серйозність.
Для iOS та Android
MyFitnessPal: Для здорового схуднення в поєднанні з фітнесом
В даний час дуже популярний серед тих, хто хоче схуднути: додаток MyFitnessPal розраховує індивідуальну харчову концепцію на основі особистої інформації та цілей. Відображаються вимоги до калорій, жиру, білка, вуглеводів, цукру та клітковини, є також чіткі схеми, які показують ваш власний прогрес при схудненні. І ви можете вводити кожен прийом їжі дуже легко та просто, що є показником програм харчування для підрахунку калорій. Але: Ви повинні зареєструватися для цього. Однак це можливо безкоштовно.
Важливо: Це стосується не лише здорового харчування, а також побудований важливий міст до більшої кількості фізичних вправ. Додаток можна підключити до фітнес-трекера, а також містить рекомендації щодо спортивних вправ. Для додаткового мотиваційного удару ви навіть можете поєднати свій профіль із профілем друзів, щоб разом худнути. Додаток не має реклами (це можливо лише проти оплати).
Центр телематики та телемедицини (ZTG) каже: "Додаток пропонує детальні параметри налаштування та конфігурації і, особливо в області харчування, дає дуже конкретний огляд їжі, що споживається щодня". Іноді користувачам дуже важко записати, які дані обробляються і коли. У разі сумнівів вам доведеться брати участь.
Для iOS та Android
Eatsmarter: Набагато більше, ніж лічильник калорій
Харчуватися здорово - це добре, але вам також потрібні правильні ідеї щодо рецептів. Eatsmarter - це гігантська цифрова кулінарна книга з корисними рецептами, яку ви можете відфільтрувати в додатку відповідно до рівня складності приготування, сезону, ціни або їжі. Багато рецептів пропонується також для сімей з дітьми, а це означає, що вам не потрібно готувати додатково для найменших, якщо ви хочете схуднути самостійно. Ті, хто зареєструється, також можуть створити книгу рецептів з улюбленими, перекласти інгредієнти рецепта як список покупок і поділитися ними. Німецьке товариство з харчування (DGE) разом із федеральною ініціативою здорового харчування та фізичних вправ “In Form” нагородили деякі рецепти Eatsmarter печаткою “Перевірені у формі”.
Для: iOS та Android
RegioApp. Їжте не тільки здорово, але і регіонально
Ви також хотіли б купувати продукти безпосередньо з регіону, але ви насправді не знаєте, де що взяти? Що вирощують чи переробляють для щоденних потреб у моєму районі та коли відкриті відповідні магазини? За допомогою RegioApp ви можете швидко та легко знайти найближчих виробників.
Додаток або розпізнає місцезнаходження за допомогою GPS за запитом, або ви можете скористатися пошуком місця вручну. Відповідно перераховані виробники та торгові точки регіональної продукції, а також ресторатори, які переробляють регіональну продукцію.
Для iOS та Android
Додаток сезонного календаря: візьміть його з собою, коли вирушаєте за покупками
Якщо ви хочете харчуватися здорово та екологічно, ви повинні знати, які фрукти та овочі в сезон і коли. Допомагає додаток календаря сезонів від Федерального центру харчування. На поточний місяць у ньому перераховані всі овочі та фрукти, які зараз перебувають у основному сезоні збору врожаю. Практично: він також використовує той самий принцип для оцінки екзотичних та цитрусових фруктів, для яких також є сезон у країнах, що ростуть. Це також спосіб, яким ви можете контролювати свої покупки.
Особливо інформативно: додаток пояснює, як складаються обсяги поставок, і показує, наприклад, наскільки велика частка імпорту товару порівняно з вітчизняними товарами. Це значно покращує екологічне планування закупівель.
Для iOS та Android
Перевірка тюленя Набу: великі пальці вгору, щоб отримати екологічно рекомендовану їжу
Роблячи покупки, ви хочете зробити щось для навколишнього середовища та переконатися, що добробут тварин важливіший. Але це не так просто. У джунглях ярликів та печаток легко втратити речі, допомагає програма перевірки печатки від Naturschutzbund (Nabu). Додаток показує, чи є їжа екологічно доцільною чи ні. Просто сфотографуйте логотип упаковки.
Існує зелений великий палець для продуктів, що рекомендується з екологічної точки зору, жовтий великий - це хороший продукт, який може мати кращі екологічні переваги, а червоний великий вказує, що це не екологічно чистий продукт. Пломби, вимоги яких до продукту виходять за рамки чинних стандартів, можна розпізнати двома зеленими пальцями. Етикетки, які нічого не говорять про екологічну користь продукту, але все ж їх можна знайти в харчовій галузі, мають нейтральний рейтинг.
І: у галереї ви можете самостійно шукати печатки або переглядати категорії товарів, щоб довіряти логотипам для органічно виготовленої, чесної торгівлі чи регіональної їжі. База даних постійно оновлюється.
Для iOS та Android
Yazio: Додаток для харчування спортсменів
Нарощувати м’язи, підтримувати чи зменшувати вагу? За допомогою цієї програми ви можете розробити свій особистий план харчування відповідно до вашої спортивної програми. Додаток відстежує калорії, а також харчові цінності, такі як вуглеводи, білки та жири. База даних про їжу насправді дуже детальна і містить усі звичні страви, вам не потрібно вводити спожиті кількості до грама. Заняття спортом фіксуються вручну.
Також є тренінги, інтерфейси до фітнес-трекерів та різноманітні рецепти. Інтерфейс користувача зрозумілий і зрозумілий. Детальні оцінки, які також дуже добре підготовлені графічно, доступні лише у платній версії Pro. Харчовий щоденник можна вести безкоштовно.
Для iOS та Android
Будильник для пиття води: визначте особисті потреби в рідині
Правильна поведінка вживання алкоголю також є частиною здорового харчування. Якщо ви постійно забуваєте пити достатню кількість рідини протягом дня, будильник для пиття води - справді корисний помічник.
Додаток допомагає вам по-справжньому пити щодня. Нагадування про пиття базуються на особисто визначеній добовій потребі в рідині, яку додаток зручно обчислює за допомогою таких факторів, як вік, вага, поточні погодні умови та фізична активність. А потім дзвонить будильник, коли настає час взяти склянку з водою.
До речі, додаток також включає інші рідини, тому вам не потрібно просто триматися води. Він фіксує особисту поведінку вживання алкоголю в графіці та журналах, тому ви маєте практичний огляд кожного вечора і можете аналізувати свою поведінку вживання алкоголю та оптимізувати її на наступний день.