Програми розумного годинника та калькулятора калорій за або проти FIT-MEAL
Якщо ви використовуєте підключений годинник ?
Якщо ви користуєтесь калькулятором калорій ?
Чи надійні дані? ?
🤔 Чи потрібно постійно ним користуватися ?
🤔 Чи не лише для людей, які змагаються у спорті ?
Чи потрібно вам використовувати годинник та додаток разом ?
Сьогодні поширюється багато запитань щодо цього комбінованого "годинника" та "додатку ккал". Одні не можуть жити без цього, інші засуджують свою надійність та корисність.
Так цікаво чи ні ?
Зрештою, єдине запитання, яке ви повинні задати собі, це: «Це насправді для мене ?“.
Ми постараємося чіткіше розглянути цю тему, і в кінці цієї статті ви дізнаєтесь, чи створені для вас розумні годинники та/або програми для обчислення калорій.
Перш ніж почати читати, ви хочете ВІКТОРИНЮ ?! 😃
Перевірте свої знання про харчування та знайдіть свій “РЕЗУЛЬТАТ для приготування їжі” 😎
Підключені годинники
Визначення
Підключений годинник, який також називають фітнес-годинником або спортивним годинником, - це годинник, який, крім того, що надає вам час, повідомляє вам певну кількість інформації, пов’язаної з вашим щоденна активність, завдяки різноманітним вбудованим датчикам (крокомір, датчик серцевого ритму, GPS тощо):
✔️ Кількість кроків за день
✔️ Кількість пройдених км
✔️ Кількість піднятих ступенів
✔️ Середній пульс
✔️ Максимальний пульс
✔️ Геолокація вашого маршруту
✔️ Кількість спалених калорій
✔️ Якість і тривалість сну
Ви також можете отримувати електронні листи чи повідомлення, слухати музику ... але я не буду висвітлювати цю частину в цій статті, оскільки немає жодного зв’язку з харчуванням чи самою діяльністю.
Кількість інформація та з особливості годинників залежать від торгової марки та різних лінійок продукції. Якщо ви купуєте підключений годинник, вам вирішувати, які елементи вам дійсно потрібні, і визначати свій бюджет.
Інтереси
Ці годинники дозволяють взяти орієнтири відносно вашої активності: приблизно скільки калорій ви спалюєте на день, скільки миль ви пройшли сьогодні вранці, сьогодні ви піднялися на еквівалент 10 поверхів тощо. Це може бути дуже спонукальним. Тим більше, що залежно від цілей, які ви ставите перед собою, ви заробляєте маленьких цифрових зірок, які заохочують вас не відставати від темпу.
У вас також є можливість приєднатися до спільноти і спілкуватися з іншими людьми (дружиною, друзями, родиною ...), щоб поділитися своїми цілями та своїми щоденними даними, а чому не кидати виклик одне одному ?
Це дійсно може допомогти знайти, особливо при запуску.
Межі
Вся інформація, яку надає вам годинник, пов’язана з налаштуваннями, які ви зробили під час його запуску, і базується на середніх показниках та загальній інформації.
▶ ️ Він не повністю підходить для вас та вашого метаболізму.
Це особливо стосується розрахунків витрачених калорій.
Крім того, як ним користуватися і якість годинника також може спричинити різні дані: наприклад, якщо ви сильно потієте під час тренування, датчик може більше не підніматися, і ваш графік буде неправильним. І я знаю, про що я говорю, пішохідний туризм або біг під теплим і безвітряним небом, це зі мною сталося багато.
Отже, що буде цікаво, знайдіть час, щоб ознайомитись з тим, як це працює стежити за розвитком даних протягом декількох тижнів і не зупинятися на абсолютних величинах, а на відносні значення.
Візьмемо приклад: ви починаєте використовувати годинник з 1 січня.
Скажімо, ви тренуєтесь одна година їзди на велосипеді 3 рази на тиждень. Це говорить про середній пульс у 150 ударів в хвилину. Тоді 1 березня для подібних виїздів ви отримуєте в середньому 140. Тоді ви знаєте, що ви прогресували, що ваше серце менше піднімається за подібні зусилля. Це дуже хороший знак у вашій динаміці тренувань.
І в кінцевому підсумку неважливо, чи справді насправді 150 і 140, головне, щоб при тому ж режимі обчислення (інтегрованому в годинник) ви бачили еволюцію.
Отже, враховується еволюція, а не абсолютна величина .
Застосування калькулятора калорій
Визначення
Також називається "калорійний трекер"або"лічильник калорій”Програми для обчислення калорій дозволяють визначте, скільки калорій ви повинні їсти щодня, залежно від певної кількості інформації, яку ви повинні заповнити (стать, вага, зріст тощо).
Потім, відсканувавши або записавши їжу, ви зможете дізнатися кількість калорій, яку вона містить на порцію, простежити все, що ви їсте протягом дня, і таким чином побачити кількість спожитих калорій.
Всі ці дані визначаються в міру того, як ваша цільова калорійність за день прогресує, і метою є досягнення 0.
Наприклад, залежно від програми вам потрібно 1700 ккал на день, а в кінці дня у вас 1800 ккал: ну ви в мінусі! Ви їли надлишок 100 ккал стосовно вашої мети. Якщо ви надмірно споживаєте щодня, тоді ви можете очікувати, що це вплине на вашу вагу, звичайно, незначно, але точно.
Відсотки
Те, що я щойно представив вам, - це основна функціональність цього типу додатків, але у вас також є:
✔️ розподіл макроелементи (вуглеводи, ліпіди і білка)
✔️ іноді у вас є мікроелементи (вітамін С, кальцію тощо)
✔️ у вас є інформаційний звіт у вигляді графіки
✔️ ви можете зберігати страви або готові рецепти, щоб заощадити час пізніше
✔️ ви також можете додати калорійну оцінку фізичної активності, яку ви мали
✔️ ви теж можете зареєструвати нові продукти, яких ще немає в базі даних
✔️ ви можете зв’язатися з іншими учасниками спільноти за допомогою програми, якою ви користуєтесь.
У будь-якому випадку, це ті функції, які пропонують MyFitnessPal, що я знаю, але з того, що я бачив, це більш-менш однаково для всіх додатків, відмінності в основному полягають у конструкціях, інтерфейсі, можливо, базах даних.
Це надзвичайно цікаво якщо у вас є потрібно знайти себе: Ви намагаєтесь, наприклад, зменшити споживання цукру, і добре зможете "слід”Те, що ви їсте, полегшує їх виявлення приховані цукри, і стежте за вашим прогресом завдяки графіки. Наприклад, ви налаштуєте a мета 50% від вуглеводи щодня, і його не слід перевищувати, а отже залишати місце для інших макроелементи: білка та ліпіди.
Межі
▶ ️ Кількість калорій, яку вам радить вживати програми, не може бути повністю точний. Це просто наближення. Тому що навіть якщо елементи, які ви встановили, є правильними, це не може враховувати вашу фактичну активність протягом дня, ваше загальне самопочуття та ваш обмін речовин, які всі мають вплив на тобі споживання енергії а отже, на загальну кількість калорій, які ви повинні з’їсти протягом дня.
▶ ️ Елементи, які ви записуєте у свій спортивна практика вони теж приблизний, ви не можете бути абсолютно впевнені, що ви споживали X калорій під час тренувань чи змагань.
▶ ️ The інформація про їжу може бути приблизним: ви не завжди знаєте, чи відповідає він сирому або вареному продукту, чи точні порції, чи справді такий же продукт, як той, який ви їли тощо.
▶ ️ Додаток не враховує “здорову” сторону їжі, якщо вона є здоровий, органічні, місцеві тощо Я знаю, що деякі програми попереджають про певні моменти: наприклад, занадто багато солі, занадто багато насичених жирів або занадто багато цукру. Але на цьому все закінчується.
▶ ️ І останній пункт: наскільки все стандартизоване (що є нормальним), це не враховує конкретні ситуації: потреби в калоріях вагітна жінка, жінки, які годувати грудьми, з діти або підлітки, з літні люди, за винятком того, що всі ці категорії людей мають специфічні потреби і повинні адаптувати споживання енергії, щоб мати гарне здоров'я.
Отже, підсумовуючи, це те саме, що і з годинниками, що насправді має значення не абсолютними значеннями, які ви збираєтесь бачити і слідувати, а еволюція.
Ось приклад: скануючи все, що ви їсте щодня, ви отримуєте близько 2000 ккал на день. Через 2-3 тижні ви помітите, що при такому споживанні ви ні набираєте вагу, ні втрачаєте. Тоді ви знаєте, що це приблизно те, що вам потрібно (як і раніше стосовно програми). Тому Ви можете використовувати це значення для щоденного пошуку шляху, див. початок програми харчування для схуднення або збільшення маси тіла.
Що не було б розумним, це було б негайно почати з їжі менше або більше, ніж те, що вам радить програма, оскільки ви не знаєте, чи підходить вам основна передумова. За кілька тижнів вже потрібно провести кілька тестів, щоб потім якомога ефективніше використовувати функціональні можливості програми..
Комбінація "годинник/додаток"
Відсотки
▶ ️ Годинник повідомляє, скільки калорій ви спалили за день, а додаток надає вам кількість спожитих калорій. Обов’язково комбінація двох дуже цікава з точки зору відстеження калорій. Ви можете визначити різницю між двома і знаєте, чи вистачило, забагато чи недостатньо в кінці дня. Це дозволяє краще стежити за своїм харчуванням залежно від того, чи дотримуєтесь ви низькокалорійну, висококалорійну або калорійну дієту.
Однак ми висунули ряд обмежень щодо використання цих 2 інструментів. Тож повторюю, ще раз, їх головний інтерес не в їх абсолютних значеннях, а у відносних даних, які ви отримаєте.
Чи справді підходять вам розумні годинники та програми для калькулятора? ?
Цей комбінований додаток для годин може бути ідеальним для вас і щодня щодня вам чудово допомагати, як… зовсім не! Це залежить від ваших цілей, вашої особистості, а також вашого бюджету.
Все залежить від вашої мети
✅ Ваша мета - це ви займатися будь-якими фізичними навантаженнями та з будьте орієнтовані на харчування: тому ТАК Думаю, це буде надзвичайно спонукальний для вас.
Ви зможете усвідомити тривалість та інтенсивність своїх фізичних вправ, ви будете ставити оцінки по відношенню до своїх нових харчових звичок, розуміти поняття калорійність, бачити, як змінюються ваші графіки споживання, мати можливість збалансувати ваші макроелементи тощо.
❌ Ви вже маєте збалансовану дієту, але хочете скинути 500 г або взяти 200 г тоді НІ, я не думаю, що цього достатньо конкретні і цікавий для вас.
✅ Ви не в логіці втрати або набору ваги, а лише в логіці спортивна діяльність: тому ТАК, дивитися може бути чудовим інструментом, який допоможе вам оцінити ваш прогрес, дозволяючи вам забезпечити розподіліть споживання їжі оптимально.
❌ Ви не в процесі схуднення або набору ваги, а лише прагнете харчуватися здоровіше, органічно, місцево, етично, справедливо тощо..: тому НІ, Я не думаю, що ці інструменти вам корисні.
З іншого боку, мабуть, це Юка це може бути гарним місцем для початку: це додаток, який дає оцінку харчовим та косметичним продуктам, які ви скануєте на основі предметів, які вони містять. Вона аналізує для вас маркування харчових продуктів, якщо хочете !
Все залежить від вашої особистості
Ви звикли бачити речі на шлях або тривалий термін ? Чи дотримується вашого еволюція, дотримуватися одного програма, використовувати інструмент на щодня, це речі, які ти стимулювати, ви мотивувати, допомогти тобі рухатися вперед ?
✅ Якщо відповідь така ТАК, так ви їдете кохання цей комбінований додаток для годинника, і ви зможете повною мірою скористатися ним: фаза тесту, адаптація, оптимізація.
❌ Якщо відповідь така НІ, якщо ви більше любите починати 10 речей одночасно, тоді змінюйте кожні 3 дні не витрачайте свій час. Годинник представляє певний бюджет (ми поговоримо про нього незабаром після цього), тому не витрачайте гроші, додаток, безумовно, безкоштовний, але не допоможе вам, якщо немає подальших дій та регулярності.
Все залежить від вашого бюджету
▶ ️ Додатки безкоштовні так що з цього боку проблем немає. Звичайно, є версії “преміум ” але вже з безкоштовними функціями у вас є багато справ !
▶ ️ Однак, якщо ваш бюджету достатньо тонкий Не рекомендую купувати годинник.
Раджу не покладатися на це дешевий годинник, з невеликою кількістю функцій і результати яких будуть помітно менш надійними, ніж більш дорогі годинники.
Якщо це просто підрахувати ваші кроки і дуже приблизно сказати, скільки калорій ви спалили, я не думаю, що це дуже цікаво, але це все одно моя думка.
Я скоріше порадив би вамзаощадите кілька додаткових місяців і ви купуєте трохи дорожчий годинник, який буде точніше, більш повний, з гарне післяпродажне обслуговування і це триватиме довше.
Висновок
Зі свого досвіду я виявив, що розумні годинники та калькулятори калорій дійсно чудові для:
✅ мотивуйте себе розпочати якусь діяльність
✅ оцініть свій фізичний прогрес з часом
✅ набути уявлень про харчування
✅ краще розуміти наше щоденне споживання їжі
Я використовував годинник (Fitbit) та додаток (MyFitnessPal) протягом декількох років.
Зараз це вже не так, тому що я маю достатньо харчових показників, щоб оцінити своє щоденне споживання калорій, я досить добре знаю склад продуктів, які я часто їм, я знаю своє тіло досить добре, щоб знати, які мої енергетичні витрати протягом дня, перш за все, я не переживаю динаміку втрати або набору ваги.
Сьогодні я дбаю про дотримання збалансованого харчування, пов’язаного з органічною, місцевою та етичною їжею, яке виходить за рамки функцій згаданих годинників та програм.
Але звичайно все це не сталося за одну ніч! І якщо я розповім вам свій досвід з цього питання, то саме тому комбінований додаток для годинника надзвичайно мені допоміг. Це мотивувало мене, коли я починав і багато чому мене навчив.
Тож це буде моє останнє слово: дуже цікаво залежно від вашої ситуації, але використовувати без суєти, без оформлення себе на 10 кроків або на 50 ккал більше або менше.
Враховуйте загальні контури і стежте за своїм прогресом, цього вже достатньо.
Ця стаття вас чогось навчила? Тож діліться чи коментуйте це !