Секрет легшого схуднення So Busy Girls
Їжте білок (і особливо після занять спортом) є запорукою підтримки м’язового розвитку та регенерації.
Але дієта з високим вмістом білка може бути навіть простим секретом швидкого, тривалого схуднення.
Дійсно, дослідження показало, що подвоєння щоденного споживання білка може допомогти схуднути без зменшення м’язової маси.
Дійсно було проведено дослідження на 39 пацієнтах, які сиділи на дієті протягом 31 дня.
Усі учасники мали дотримуватися однакової дієти, щоб підтримувати свою вагу.
Через 10 днів 39 учасників були розділені на три групи, яким доводилось дотримуватися різних низькокалорійних дієт:
- перша група учасників їла рекомендовану добову норму білка
- друга група учасників їла вдвічі більше рекомендованої добової норми
- третя група учасників їла тричі цю рекомендовану добову норму
Дослідники попросили учасників тренуватися, щоб втратити близько 900 грамів на тиждень.
Дослідники виявили, що учасники, які вживали подвійну рекомендовану добову норму білка, змогли втратити жир, не втрачаючи м’язів та фізичних вправ під час дієти.
Учасники, які з'їли втричі рекомендований щоденний прийом білка, не втратили більше ваги, ніж учасники другої групи.
Отже, якщо ви хочете схуднути, втрата м’язів - це саме те, чого не слід робити, оскільки м’язи дозволяють спалювати більше калорій щодня, навіть у спокої.
Хоча в ньому не брали участі багато учасників, це дослідження дійсно показує, що якщо ви активні і регулярно тренуєтесь, збільшення щоденного споживання білка при одночасному зменшенні загального споживання калорій є дуже ефективним способом швидкого схуднення.
Звичайно, для досягнення стійких результатів недостатньо збільшити частку білка, яку ви поклали на тарілку.
Вам також потрібно харчуватися збалансовано в цілому і переконатися, що ви отримуєте всі поживні речовини, необхідні вашому організму.
Рекомендоване щоденне споживання білка залежить від ваги, а також від фізичної активності.