Прогресивне розслаблення м’язів для дітей за Якобсоном
Розслаблення для вашої дитини
Багато дітей сьогодні перебувають у постійній напрузі, напр. через шкільний стрес, надмірні вимоги та сенсорні перевантаження. Поступове розслаблення м’язів Якобсона особливо підходить для таких дітей, оскільки мова йде про свідоме переключення на напругу перед розслабленням. За допомогою цього методу діти вчаться бути уважними до свого тіла і відчувати себе, щоб залишатися більш розслабленим у стресових ситуаціях.
Прогресивна релаксація м’язів (ПМЕ)
Метод розроблений лікарем Едмундом Якобсоном. Він виявив, що при психічному напруженні м'язовий тонус - тобто стан напруги в м'язах - підвищується. Тонус м’язів знижується, коли ви розслабляєтесь. Підвищений тонус м’язів у свою чергу призводить до внутрішнього напруження, а розслаблений - до глибокого розслаблення. Чергування напруги та розслаблення цілком природне, оскільки воно відповідає ритму життя. ПМЕ - це легкий у засвоєнні метод релаксації, який допомагає дітям і підліткам зменшити тривожність, особливо тривожність під час навчання в школі та на іспитах, зменшити стрес і краще сконцентруватися.
Ці групи м’язів можна вирішити під час вправ
- Права рука та група м’язів кисті
- Група м’язів лівої руки та кисті
- Група м’язів обличчя
- Група м’язів живота
- Група м’язів правої ноги і стопи
- Група м’язів лівої ноги та стопи
Кожна група м’язів проходить різні фази
- Почуття: Як почуваються м’язи перед вправою?
- Фаза напруги: М’язи свідомо напружуються на кілька секунд.
- Фаза релаксації: Напруга знімається, розслаблення приблизно на 20 секунд.
- Вистеження: Дитина зосереджує свою увагу на розслабленій групі м’язів.
Ви повинні пам’ятати про це з дітьми
Прогресивне розслаблення м’язів підходить для дітей віком від п’яти років. Вправи на релаксацію слід викладати в ігровій формі в контексті історій дорослих. Залежно від віку, вони не повинні бути занадто довгими: п’яти-десяти хвилин цілком достатньо для п’яти-шестирічних дітей, чим старша дитина, тим більшою може бути тривалість вправи. Якщо дитина частіше робила вправи на розслаблення, згодом вона може займатися ними самостійно.
Релаксаційна вправа 1: квітковий луг
підготовка:
Ваша дитина зручно лежить на килимку. Руки розташовані поруч з тілом, ноги витягнуті на килимку. Ви пояснюєте своїй дитині, що вона повинна просто послухати вашу історію та долучитися до неї, коли про це попросять.
Релаксаційна вправа 2: складання обличчя
Підготовка:
Ця вправа розслабляє м’язи обличчя та м’язи голови. Ви або ваша дитина можете придумати інші гримаси. Важливо свідомо зняти будь-яке напруження і сприйняти розслаблений стан голови.
- Напружте своє обличчя і зробіть гримасу, ніби розгнівались ...
- Потім знову розпустіть обличчя ...
- Уявіть, що ви тигр: як це робить тигр?
Зробіть обличчя, як тигр, і ревіть, як тигр! - Тепер знову розпустіть своє обличчя ...
Релаксаційна вправа 3: вправа на релаксацію стільця
підготовка:
Під час цієї вправи на розслаблення ваша дитина повинна зручно сісти на стілець і закрити очі. Руки вільно лягають на стегна.
- Тепер йому слід спочатку стиснути ліву руку в кулак і утримати цю напругу кілька секунд.
- Потім рука відкривається і залишається нерухомою протягом 30 секунд.
- Потім вправа на розслаблення робиться правою рукою.
- Заохочуйте свою дитину усвідомлювати відчуття розслабленості.