Прокат розслаблюючого методу для спалювання калорій
Огляд
Роликові ковзани - це чудовий спосіб фізичних вправ, корисний як для розуму, так і для тіла. Якщо у вас є роликові ковзани, вийміть їх з шафи, якщо ні, то, можливо, ви захочете подумати про їх придбання, щоб розважитися здоровим способом. Незалежно від ваших особистих потреб у фітнесі, катання на роликових ковзанах - чудовий спосіб вправ.
Роликові ковзани - це відмінна аеробна діяльність для людей різного віку. Регулярна програма, яка передбачає катання на роликових ковзанах, може принести щонайменше шість важливих переваг для здоров’я. Поліпшиться витривалість і сила м’язів, гнучкість збільшиться за невеликої допомоги, форма тіла зміниться за рахунок спалених калорій, збільшиться серцево-дихальна витривалість, баланс і координація стануть кращими, а розум стане чистішим. Ці вдосконалення принесуть із собою інших, настільки ж приємних, у ваше життя.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
переваги
Катання на роликових ковзанах пропонує переваги, подібні до легкої атлетики та їзди на велосипеді, а також пропонує кращі серцево-судинні тренування, ніж інші види вправ. По суті, анаеробні переваги перевершують легку атлетику або їзду на велосипеді, оскільки катання на роликових ковзанах передбачає природні рухи, в яких стимулюються привідний та відвідний м’язи. Лише 20-30 хвилин катання на роликових ковзанах щодня можуть допомогти вашому тілу фізично зміцніти, а ризик серцевих захворювань зменшується.
Крім того, за допомогою роликових ковзанів поліпшиться психічне здоров’я, будучи видом спорту, який пропонує можливість на період психічного розслаблення. Рекомендується вибирати мальовничі місця для катання на ковзанах або приємну компанію, яка покращить ваш настрій. Дозвольте тренуванню природним чином збалансувати хімію вашого тіла та викликати природне відчуття благополуччя. Оскільки це весело та пропонує можливості для спілкування, більшість людей, які катаються на ковзанах, займаються цим видом спорту довше, ніж ті, хто обирає інші види фізичних навантажень. Додатковий час, відведений на катання, збільшить ефективність переваг як для фізичного, так і для психічного здоров’я.
Серцево-судинні аеробні переваги
- Збільште свої аеробні переваги, катаючись у швидкому темпі або на схилі, але піднімайтеся настільки, наскільки ви можете дозволити собі безпечний спуск;
- Спробуйте довгі дистанції на роликових ковзанах, у повільному і рівномірному темпі, щоб поліпшити свою витривалість;
- Заплануйте постійне катання на роликових ковзанах для отримання довгострокових аеробних переваг.
Анаеробні переваги для розвитку м’язів
- Формуйте міцні м’язи в тазу, стегнах і стегнах, регулярно проводячи роликові ковзани на великі відстані;
- Зміцнювати сухожилля, литки та сідничні м’язи, комбінуючи руху вперед-назад або інші фізичні маневри під час катання;
- Дозвольте рівновазі, яка потрібна для цієї діяльності, для стабілізації м’язів попереку та м’язів живота;
- Зміцнюйте м’язи плечей і плечей, розмахуючи руками під час катання.
Низький вплив на суглоби
- Кататися на гладких поверхнях для зменшеного впливу на коліна і спину;
- Уникайте різких поворотів і зупинок, щоб уникнути компрометації суглобів;
Збільшення гнучкості
- Включіть набір розминочних вправ і робіть легкі розтяжки для стабільності та гнучкості під час катання;
- Скористайтеся перевагами масажу після катання, щоб зменшити м’язову напругу, активізувати кровообіг і зберегти тканини еластичними та еластичними.
Поліпшити рівновагу та координацію
- Використовуйте позу присідання, зігнувши коліна, для розвитку та підтримки кращого балансу;
- Виконуйте рухи, обертання та інші завдання балансу на одній нозі, як коли ви перебуваєте на роликових ковзанах, так і поза ковзанами.
Спалюйте калорії і зменшуйте жир
- Спалюйте 280 ккал або більше кожні 30 хвилин постійного катання;
- Спаліть 450 ккал або більше за 30 хвилин за допомогою техніки катання на роликових ковзанах;
- Ви можете спалити більше калорій, жорстко катаючись, у стабільному темпі;
- Сплануйте звичайний режим катання на роликових ковзанах протягом тривалого періоду, щоб спалити якомога більше калорій.
Переваги психічного здоров’я
- Поліпшіть розумову ясність і концентрацію уваги, зменште стрес і депресію, насолоджуйтесь аматорським турніром або соціальними заходами, що передбачають катання на роликових ковзанах.
- Розвивайте зв'язок розуму і тіла за допомогою тренувань, фітнесу та змагальних занять на роликових ковзанах.
Види катання
Регулярні тренування
Регулярно та з високою інтенсивністю катання на роликових ковзанах - це ефективна фізична підготовка, яка включає як вправи високої інтенсивності, так і вправи середньої інтенсивності. Наприклад, після 5 хвилин нагрівання енергійно катайтеся на ковзанах протягом 30 секунд. Потім зменшіть інтенсивність до помірної протягом 60 секунд. Продовжуйте чергувати протягом 30 хвилин. У міру вдосконалення сили та витривалості збільшуйте асортимент високоінтенсивного катання. Виконуйте це тренування два рази на тиждень, роблячи між навчальними сесіями принаймні один день перерви.
Слалом
Використання шишок у програмі катання зміцнює нижню частину тіла, орієнтуючись на стегна, ноги та м’язи сідниць. Цей тип катання також покращує рівновагу, спритність та координацію. Вирівняйте 5 або більше конусів на землі, приблизно на відстані 4 метрів. Проведіть слалом через конуси, поки не дійдете до останнього, потім оберніться і повторіть рух.
Далеке катання
Катання на спеціальному маршруті, або просто на тротуарі протягом 30 хвилин, покращує ємність легенів, витривалість і тонізує м’язи. Виберіть маршрут у кілька кілометрів, і, якщо це можливо, в районі з пагорбами.
Безпека
Завжди носіть відповідне захисне спорядження під час катання. Носіть ортези для зап'ястя рук, наколінники, підлокітники та шолом. Більшість нещасних випадків на ковзанах стосуються рук, зап'ястя або ліктів, коли фігуристи не носять захисних засобів. Дізнайтеся, як безпечно зупинитися і повернутися до початку катання на роликових ковзанах.