Прокидайтеся вночі За допомогою цих 5 порад ви знову швидко заснуте - ПІДГОТУЄТЬСЯ ДЛЯ РОЗВАГИ
Ті, хто прокидається посеред ночі, зазвичай роблять собі погану послугу, без необхідності кидаючись. За допомогою цих порад ви повернетесь у країну мрій так швидко, що навіть не розсердитесь через своє безсоння.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Цілком нормально, що ми регулярно коротко прокидаємось вночі - ми часто навіть не згадуємо моментів неспання наступного ранку.
Проте стає проблематично, коли ми більше не можемо заснути і розкочуватися в ліжку роздратовані собою більшу частину ночі. Не обов’язково: ці п’ять порад швидко повернуть вас до сну.
1. Порахувати овець
Тож якби наші матері все-таки мали рацію, коли проповідували, щоб пухнасті тварини перескакували через уявні огорожі, щоб спати їм у думках?
Цей фокус на сон не стосується овець як таких, оскільки важливо не те, що ми вважаємо, а саме це.
Мирне заняття підрахунком допомагає вам одночасно розслабитися і зосередити свої думки - подалі від настирливих роздумів про те, чому ви лежите не сплячи, хоча завтра є багато важливих зустрічей.
2. Нехай ваш будильник зникне
Якщо ви пролежатимете довше вночі, ви неминуче ризикуєте поглянути на будильник - лише для того, щоб виявити, що до вставання не залишилося стільки часу.
Проблемно: Як тільки ви це усвідомлюєте, ви починаєте рахувати години, знову і знову - і заснути стає лише важче, тому що ви починаєте злитися і переживати стрес.
Тож виганяйте будильник зі своєї спальні (але, звичайно, все одно його слід почути) або переверніть його, щоб ви не могли прочитати час.
3. Розслабте все тіло
Особливо прогресивне розслаблення м’язів - це популярна техніка, яка може допомогти вам швидко заснути.
Тут ви напружуєте м’язи крок за кроком приблизно протягом п’яти секунд і розслабляєте їх приблизно через 30 секунд.
Починаючи з кінчика пальців ніг, рухайтесь вниз по кожній частині тіла до голови. Тим часом, нехай кожна частина вашого тіла, з якою ви маєте справу, розслабиться.
Будемо сподіватися, що досягнувши голови, ви настільки втомитесь, що зможете швидко повернутися спати.
4. Випити щось тепле
Тепле молоко або чай дають відчуття захищеності.
Інгредієнти в спеціальних чаях для сну, таких як валеріана, хміль, меліса та лаванда, мають заспокійливу дію на тіло та розум і можуть допомогти вам знову заснути за короткий час.
5. Встати
Якщо все інше не вдається, вам не слід довше залишатися в ліжку. Експерти радять: Якщо ви не можете заснути протягом 20 хвилин, вам слід встати і вийти зі спальні.
Оскільки чим довше ви намагаєтеся знову заснути, тим більше засмучуєтесь, коли це не працює.
Як результат, ви пов’язуєте негативні почуття зі своєю спальнею - і проблеми із засинанням можуть повторитися протягом наступних кількох ночей.
Але ні в якому разі не вмикайте телевізор і не дивіться на мобільний телефон - адже яскраве світло від електричних приладів сигналізує про те, щоб тіло стало ще пильнішим зараз.