Пропаганда емоційної гігієни - 5 практичних порад Психолог - Психотерапевт
Для когось це може здатися незвичним, навіть трохи кумедним, але вираз «емоційна гігієна» - це той, який ми повинні знати і опановувати. Подібно до того, як ми дбаємо про своє тіло, нам потрібно дбати про свій розум та емоційний стан. "Mens sana in corpore sano" чітко підкреслює рівність між двома вимірами, і якщо сучасна мудрість не переконає вас, то, можливо, це вдасться зробити у стародавньому. 🙂
Емоційна гігієна означає розуміння та уважність до нашого психічного здоров’я та вивчення повсякденних звичок, за допомогою яких можна розпізнавати наші психічні стани та втручатися в емоційні рани, коли ми їх страждаємо. Гай Вінч - це психолог, який ввів цю концепцію в сучасну мову у своїй книзі «Емоційна перша допомога: зцілення відмови, почуття провини, невдачі та інші повсякденні болі» (Plume, 2014).
Перш за все, важливо усвідомлювати свої емоційні почуття. Ми схильні ігнорувати душевний біль, спричинений можливою невдачею, відмовою або поганим настроєм. Фізичний біль може бути більш очевидним, ніж емоційний біль, але він, безумовно, не глибший і не сильніший. Зверніть увагу на себе, і коли самотність або розчарування послаблюють вас, шукайте шляхи полегшення цих ран.
2. Зупиняє емоційне «кровотеча».
Якщо ми не втручаємось у вплив, який різні важкі епізоди можуть мати на наш психічний стан, можна потрапити в замкнене коло, яке не робить нічого, крім посилення болю. Наприклад, невдача може сильно вплинути на самооцінку, а почуття безпорадності та відсутності впевненості в собі можуть зробити нас ще більш схильними до невдач у майбутньому. Тому важливо розірвати цей цикл, втручаючись у джерела емоційного болю.
3. Захистіть свою самооцінку
4. Боротьба з румінацією
Коли ми переживаємо важкі часи, наприклад, суперечку, наприклад, певні негативні думки та емоції залишаються в нашій свідомості. Нормально бути таким, але треба бути обережним, щоб не «жувати». жуйний) занадто багато цих думок, повторюючи їх знову і знову в думках, навіть додаючи інші, занурюючи нас все глибше і глибше у шкідливий стан. Ця практика дуже поширена, ми всі одночасно використовували такі слова: "Я просто не можу зупинитися, я думаю про це постійно". Ну може контролювати цю тенденцію надмірно зосереджуватись на негативних подіях, і рекомендується робити це, оскільки румінація може бути основним фактором у виникненні клінічної депресії та розвитку серцево-судинних захворювань.
5. Дізнайтеся більше про психологічні травми
Існує велика кількість інформації про емоційну гігієну, методи, прийоми, ми можемо вибрати з цього безлічі те, що, на наш погляд, нам підходить. Таким чином ми не тільки розвиватимемо більшу емоційну гнучкість, але і будемо процвітати. Нам не потрібно докладати величезних зусиль, досить змінити деякі дрібні, але нездорові звички, і навчитися іншим корисним. Важливо приділити увагу та час цим питанням, переосмислити наші пріоритети та діяти найбільш сприятливо для нас.
Якщо ви живете в Тімішоарі, одним із способів дізнатися, як стати власним терапевтом, є участь у програмі "Місяць уважності", організованій нашим офісом. На цьому семінарі ми пропонуємо вам практикувати кілька вправ на уважність, надаючи вам постійну підтримку протягом місяця, щоб допомогти вам створити звичку до цих практик.
Щоб отримати особисті приклади та чіткі пояснення, дотримуйтесь цієї короткої промови Гая Вінча про емоційну гігієну.
Якщо ви вважаєте це корисним, поділіться цією статтею з найближчими! Наше психічне здоров’я надто цінне, щоб страждати від простої нестачі інформації. Хто знає, можливо, навчившись піклуватися про себе, ми зможемо стати суспільством, сповненим посмішок, в якому люди менш самотні і менш сумні.