Пропуск мотузки - Швидка мотузка

Скакалка у спорті та фітнесі

Кожен повинен знати стрибки на мотузці з власного дитинства, будь то із дозвілля чи зі шкільних занять спортом. Але чому ми бачимо, що все більше людей стрибає через мотузку, ніж раніше? Це пов’язано з тим, що існує багато способів, як стрибки через мотузку корисні для організму.
Але почнемо спочатку з нуля.

Що таке насправді стрибки на мотузці?

Як було зазначено вище, більшість стикалися зі скакалкою в дитинстві.

Канат для пропускання складається з мотузки (яку часто називають тросом) з рукояткою на кожному кінці. Скакалка тримається за ручки і розмахується навколо тіла таким чином, що ви стрибаєте вгору в той момент, коли мотузка пройде повз ваші ноги.
Звучить просто, але це зовсім не так. Те, що раніше працювало у шкільних видах спорту, сьогодні вже не так просто.
Пропуск мотузки вимагає не тільки координації, а й помітної витривалості та витривалості через кілька секунд.

Процедура стрибків через скакалку

Процес стрибків через мотузку досить простий. Ми точно опишемо процес:

1. Кожною рукою ви берете одну з ручок і кладете мотузку за ноги.
2. Верхня частина тіла стоїть вертикально, ви тримаєте руки близько до тіла. Кут між верхньою і нижньою руками повинен бути, якщо це можливо, більше 90 градусів.
3. Стопи завжди розташовані паралельно один одному.
4. Канат обмотується навколо тіла, як тільки мотузка досягає ніг, її перестрибують.
5. Переконайтеся, що посадка на землю трохи амортизована колінами.

Пояснювальне відео стрибки через мотузку

Групи м’язів, що використовуються при стрибках через мотузку

При стрибках через мотузку ноги, ікри та стегна в першу чергу піддаються напрузі.
Тулуб і сідниці також кидають виклик при стрибках через мотузку. М'язи живота напружуються при кожному стрибку і таким чином напружуються.

Це стає зрозумілим на малюнку нижче:

Витрата калорій під час стрибків через мотузку

Витрати калорій при стрибках через мотузку визначити не так просто. Багато веб-сайтів завжди мають кількість близько 400 кілокалорій. Однак це залежить від людини.
Новачок, який не може весь час стрибати на мотузці, звичайно, споживатиме менше калорій, ніж досвідчений, який може стрибати на мотузці протягом більш тривалого періоду часу.
Крім того, ви не повинні вважати, що вам 30! Може стрибати через мотузку протягом декількох хвилин. Як результат, стрибки через скакалку не можна порівняти з бігом або плаванням протягом 30 хвилин.

Але що є цілком певним, так це те, що стрибки через скакалку є Значно сприяє спалюванню жиру!

Різні техніки стрибків через мотузку

Стрибки через мотузку - це не те саме, що стрибки через скакалку, нам стало зрозуміло принаймні з фільму «Скелястий 4», коли Роккі готується до бою проти Івана Драго і протягом декількох секунд розмотує різні техніки стрибків через мотузку.

Які існують техніки стрибків?

Тут ми коротко представляємо 9 типових методів:

1. Крок відмов
Крок відскоку означає звичайний стрибок зі скакалки.

2. просунутий крок відмов
Розширений крок відскоку означає, що ви не стрибаєте обома ногами одночасно, а по черзі. Наче ти міг би легко бігти на місці.

3. Перехід вперед
У прямому положенні ви стрибаєте вперед і назад у поперемінному кроці.

4. Високий крок
Високий крок працює так само, як і просунутий крок відскоку, з тією різницею, що коліна різко підняті, і ви намагаєтеся стрибнути якомога швидше.

5. Перестрибнути
Пропуск не тільки добре виглядає, але й сприяє координації дій. Руки схрещують на рівні талії, а потім знову розбирають. В результаті ми стрибаємо через перехрещену мотузку. Це сприяє координації, а також виглядає по-справжньому круто.

6. Стрибок потужності
Стрибок потужності спочатку виконується як крок відскоку. Кожного четвертого стрибка ви відштовхуєтесь від землі настільки сильно, що за цей період ви стрибаєте вдвічі вище і махаєте мотузкою ДВА рази.

7. Бічні гойдалки
При бічних махах обидві рукоятки по черзі повертаються ліворуч та праворуч на висоті талії. Звичайна скакалка тут не відбувається.

8. Комбінація бічних гойдалок із кроком відскоку
За допомогою цієї комбінації бічного кроку та кроку відскоку обидві ручки по черзі повертаються вліво та вправо на висоті талії. Потім крок відскоку продовжується, і через короткий час знову здійснюється мах боком.

9. Мах назад
Як випливає з назви, ви тут гойдаєтесь назад. Крок відскоку, тільки назад.
Почніть стрибок, як тільки мотузка буде над головою.

Скакалка у спорті

Тепер ми знаємо, що таке стрибки зі скакалки, як це працює, які м’язи використовуються та які техніки стрибків задіяні.

Але чи робить щось для стрибків через скакалку?

Це має бути чітко підтверджено - стрибки через мотузку сприяють як витривалості, так і спаленню жиру. Крім того, стрибки через мотузку - ідеальне тренування для розминки м’язів, оскільки воно використовує майже все тіло.
Ми покажемо вам, що саме це приносить:

Розминка

Мені не потрібно нікому пояснювати, що розминка перед самим спортивним підрозділом є важливою частиною тренувань.
Розминку також дуже легко зробити за допомогою скакалки. Починаючи з простого Крок відмов Для того, щоб повільно спрямовувати тіло в потрібному напрямку, вдосконалений крок відскоку підходить для досягнення робочої температури.

Оскільки стрибки на мотузці тренують майже все тіло, стрибки на мотузці стають дедалі популярнішими, особливо в бойових мистецтвах, як як розминка, так і як повна індивідуальна навчальна одиниця.

навчання

Скакалка не лише тренує витривалість, а й координацію, швидкість, силу стрибка, живіт і ноги. Тому стрибки зі скакалки - це хороший і ефективний кардіотренінг та тренування на витривалість. Перевага полягає в тому, що потрібна лише сама скакалка. Його можна тренувати вдома, на свіжому повітрі, у студії і навіть у відпустці. На вулиці знову погода погана? Не біда, розпакуйте скакалку, і ви можете просто тренуватися вдома.

Схуднути або спалити жир

Спалювання жиру стрибками через мотузку вважається особливо ефективним - однак, слід чітко сказати, що порівняння в Інтернеті з бігом, їздою на велосипеді та плаванням іноді відстає.
Порівняння зазвичай виглядає так, як 30 хвилин бігу порівнюється з 30 хвилинами стрибків через скакалку. Правильно, що споживання калорій при стрибках через мотузку в цьому порівнянні вище, ніж при бігу.
Однак слід враховувати, що 30 хвилин безперервних стрибків через мотузку також становлять більший виклик для просунутих стрибунів.

Тим не менше, це так, що стрибки через мотузку сприяють спалюванню жиру і дуже ефективно підтримують схуднення.
Якщо ви хочете стимулювати спалювання жиру, вам слід також подумати про пропускання мотузки (англійський термін для стрибків через скакалку).

Права скакалка

Матеріал

Правильна скакалка не повинна бути занадто легкою, а це означає, що звичайні скакалки з конопель або бавовни більше не потрібні. Це слід враховувати лише у тому випадку, якщо конопля або бавовна піджак. Існують великі відмінності між скакалками щодо ціни та якості.
Бажано купувати скакалку в спортивному магазині або в інтернет-магазині спортивних товарів.
Матеріал може складатися з конопель, бавовни, шкіри, ПВХ, сталі, пластику та гуми - але важливим є не матеріал, а, як уже зазначалося вище, вага. Занадто легкі скакалки не підходять для використання на тренуваннях.

Довжина

Ще одним фактором вибору правильної скакалки є довжина. Канат не повинен бути занадто коротким, інакше ви зігнетеся під час тренування і тим самим пошкодите спину. Ви завжди повинні мати можливість стояти вертикально під час вправ.
Правильну для вас довжину можна визначити або розрахувати за допомогою декількох методів:

Спосіб 1 - Всього за три кроки

1. У тренувальному взутті ви стоїте однією ногою посередині скакалки
2. Встаньте прямо, випрямивши ноги
3. Потягніть скакалку вертикально, щільно і вгору вздовж боків тіла. Канат повинен закінчуватися трохи нижче сосків (ручки не входять)

Спосіб 2 - розрахунок довжини мотузки

При другому способі довжина мотузки (часто її ще називають довжина кабелю) обчислюється за допомогою формули розрахунку:

Люди, які вищі за 1,67 м, використовують наступну формулу для розрахунку довжини мотузки:

Приклад: Ян має зріст 182 см = 182 см + 91,5 см = 273,5 см
Тож Яну потрібна скакалка із чистою довжиною мотузки 273,5 см.

Люди, які менше ніж 1,67 м, використовують наступну формулу для розрахунку довжини мотузки:

Приклад: Зростання Яни становить 165 см = 165 см + 85,5 см = 250,5 см
Отже, Яні потрібна скакалка із чистою довжиною мотузки 250,5 см.

Спосіб 3 - мотузка з регульованою довжиною

Третій і остаточний метод - також найпростіший. Є скакалки, де довжину мотузки можна легко регулювати.
Це має ту перевагу, що вам потрібно лише заздалегідь звернути увагу на матеріал, і хлопець також може використовувати хлопець. Просто скористайтеся методами 1 або 2 із регульованою по довжині скакалкою - готово.

Тепер ви знаєте, на що слід звернути увагу, купуючи свою нову скакалку.

Стрибки через скакалку - на що ви чекаєте?

Як видно з статті, стрибки через мотузку мають багато цінних властивостей. Він сприяє спалюванню жиру, формує витривалість і витривалість, використовує безліч різних м’язових груп, і багато методів означають, що нудьга або навіть рутина виникають не так швидко.
Якщо ви також хочете зробити щось для своїх стрибків та швидкісної сили або вам набридло просто бігати під час розминки, добре рекомендується стрибати зі скакалкою.

---