Прості правила, які призводять до зменшення окружності талії на 10 см за півроку
Ви мрієте про ідеальний живіт? Ну, втратити жир у певному місці неможливо. Тіло розподіляє його в цілому і втрачає так само.
З цієї причини в тренажерному залі не роблять м’язи живота. Вони у вас у будь-якому випадку. Ви просто повинні тримати це видимим.
Хрумтить! 15 повторень щодня, потім збільште їх кількість і розраховуйте мати омріяний живіт. Очікування марні! Жир ніколи не перетворюється на м’язи. Не існує жодного метаболічного шляху, який дозволяв би це явище.
Але так, вам доведеться турбуватися про свою талію. Його окружність має не тільки естетичне значення. Це показник ризику серцево-судинних захворювань. Абдомінальне ожиріння може скоротити вашу тривалість життя до 20 років.
Що ви робите для підтягнутого живота? Хаотична дієта означає покриття себе загальним жиром. Ви також схуднете. Отже, для омріяного живота перший спосіб - це вийти на ринок, якщо ви знаєте про харчування. Якщо ні, то перший шлях - до лікаря. Це може дати вам дієту, яка не загрожує вам.
Читайте також
У будь-якій дієті не починайте зі спортивної програми. "Почуття голоду посилюється, ми намагаємось його заспокоїти водою, але це працює день-два, після чого, звичайно, ми також відмовляємося від спорту та дієти", - сказала Марія Спірідон, дієтолог.
Дієта означає дотримання оптимальних пропорцій вуглеводів, жирів і білків, необхідних вашому власному організму. Це співвідношення 60% вуглеводів, 30% жиру, 10% білка. У той же час ви зменшите загальну кількість їжі.
Зберігайте пропорції і тому зменшуйте порції. Ви зменшите близько 4 фунтів жирової тканини за місяць. Мова йде про втрату ваги, яка не небезпечна.
Приблизно після трьох місяців дієт розпочніть спортивну програму. Вам потрібні вправи, що рухають великими м’язами тіла. М'язи живота невеликі і не споживають інтенсивної енергії.
Це поєднує кардіотренування з так званими кільцевими тренуваннями - тобто пройти все обладнання у тренажерному залі під керівництвом інструктора.
А під час спортивних програм життєво важливо дотримуватися пропорції між вуглеводами, жирами та білками. Наприклад, переважна більшість аматорських дієт кажуть вам відмовитися від макаронних виробів, хліба, картоплі. Або дві скибочки цільнозернового хліба рекомендується їсти щодня. Чергуйте 200 грам макаронних виробів з непросіяного борошна або 200 грамів вареної або запеченої картоплі. Інтенсивний спорт споживає глюкозу, тобто цукор в крові. Отже, для підрахунку спортивної програми вам потрібні вуглеводи у вашому раціоні.
Якщо ви не звикли до руху, спочатку ви відчуєте біль у печінці. Цей життєво важливий орган не зашкодить. Відчуття, яке ви відчуваєте, дають кишкові гази, які затягуються у верхньому кінці товстої кишки. Це швидко пройде, якщо рух стане постійним у вашому житті.
Це просте правило призводить до зменшення окружності живота на 10 сантиметрів за півроку. Це оптимальний час!