Прості та ефективні Ці шість основ допоможуть вам схуднути - FOCUS Online
Дієти з низьким вмістом вуглеводів, кетогенна дієта або періодичне голодування можуть допомогти вам втратити жир. Однак втрата ваги не обов’язково означає, що ви не вживаєте певну їжу.
"Popsugar" запитав дієтологів та дієтологів, а також персональних тренерів, які прості прийоми допоможуть вам схуднути. Наступних шести змін у вашому повсякденному житті вже може бути достатньо для активізації обміну речовин.
1. Підтримуйте дефіцит калорій
Якщо ви вживаєте з їжею менше калорій, ніж споживає ваше тіло, ви автоматично втратите вагу. Найкращий спосіб досягти дефіциту калорій - вибирати продукти з низьким вмістом калорій або ті, що мають низький глікемічний індекс.
Ви також можете збільшити свої потреби в калоріях, регулярно займаючись спортом.
2. Їжте здорові жири та нежирні білки
Жири не товстять! На жаль, ця чутка зберігається. Здорові джерела жиру, такі як горіхи, авокадо та оливкова олія містять багато калорій, але також гарантують, що ви ситі протягом тривалого часу. Рибу з високим вмістом жиру, таку як лосось або оселедець, також слід подавати кілька разів на тиждень.
Крім того, їжте продукти з високим вмістом білка, такі як нежирна курка, яйця та бобові, кілька разів на день. Білки допомагають підтримувати м’язи - і чим більше у вас м’язів, тим більше калорій використовує ваше тіло.
3. Перейдіть до складних вуглеводів
В даний час вуглеводи багатьом демонізуються як продукти, що відгодовують. Однак, щоб схуднути, не обов’язково обійтися без макаронних виробів, хліба тощо. Однак досягайте складних вуглеводів, тобто продуктів, виготовлених із цільних зерен.
Вони містять більше наповнювальної клітковини та мінералів, ніж біле борошно.
4. Вправа з обтяженнями
Такі види витривалості, як біг підтюпцем або їзда на велосипеді, спалюють багато калорій. Однак вам слід (додатково) робити силові тренування принаймні два-три рази на тиждень, щоб метаболізм почав працювати.
Оскільки силові одиниці також сприяють нарощуванню м’язів - і, таким чином, можуть прискорити процес схуднення.
5. Спробуйте навчання HIIT
Багато експертів сходяться на думці, що інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT) є найкращим методом тренування для втрати жиру.
Дослідження показали, що одиниці регулярних інтервалів викликають розпад вісцерального жиру в черевній області.
6. Висипайтеся
Недолік сну змушує організм виділяти гормон стресу кортизол. Підвищений рівень кортизолу з часом призводить до тяги, втоми та перепадів настрою. Ризик досягнення висококалорійних закусок високий.
Отже: повинен бути принаймні сім-вісім годин сну на ніч.