Прості види спорту - найкраща форма

Рекомендується робити вправи 45-60 хвилин щодня (30 хвилин для початківців), якщо ми хочемо схуднути і залишатися у формі. Однак, враховуючи розпорядок дня та напружений графік, у більшості з нас немає 30-60 хвилин для занять спортом.

Ось кілька практичних порад щодо фізичної активності, навіть коли час нас тисне.

Коли ти вдома

Якщо ви берете собаку на прогулянку вранці, безпосередньо перед виходом з дому, зробіть коло навколо кварталу або на вулиці, дотримуючись швидкого темпу, не зупиняючись.
Якщо ви проводите день вдома, піклуючись про дітей чи онуків, робіть швидкі тренування, коли вони сплять. Якщо у вас є побутова техніка - використовуйте їх!
Спробуйте стрибнути протягом 5-10 хвилин. (жінка вагою 70 кг може спалити до 90 калорій за 10-хвилинне тренування).
Ви готуєте вечерю? Зробіть кілька поплавків на стіні або на столі, поки ви чекаєте, поки їжа закипить. Покладіть руки на стіл і зробіть кілька підходів. Це допоможе сформувати ваші плечі та руки.
Після вечері вийдіть на прогулянку або пограйте з дітьми в м’яч. Виділіть для цього заняття принаймні 30 хвилин.
Перед сном, наприклад, коли ви знаходитесь у ванній перед дзеркалом, зробіть кілька наборів підйомних гантелей.

Поки ти чекаєш

Гуляйте у дворі, чекаючи дитини в дитячому садку чи школі. Кожну прогулянку виконуйте за кілька хвилин бігу (починайте з 1 хвилини і щоразу збільшуйте час).
Пройдіться по поліклініці чи клініці, якщо вам доведеться довго чекати перед кабінетом лікаря. Запитайте, скільки людей чекає перед вами, і підрахуйте, скільки у вас часу.
Перетворіть свою прогулянку в парку на тренування. Якщо ви з дітьми, грайте з м’ячем, вигадуйте динамічну гру на місці. Якщо ви з собакою, прискоріть темп і чергуйте ходьбу з бігом.

В офісі

Якщо є можливість, вирушайте на роботу пішки або сходите на 1-2 зупинки раніше.
Якщо ви обідаєте в ресторані, виберіть довший маршрут (в обидва боки).
Якщо ви маєте зустріч в іншій будівлі, залиште 10 хвилин раніше (або забронюйте час після зустрічі) і швидко пройдіться.
Під час перерв обирайте ліфт замість сходів.
Якщо у вас немає часу і чекаєте на ліфт, зробіть невелику вправу для м’язів живота. Поставте себе, розставивши ноги, і трохи опустіть коліна. Напружте м’язи в області пупка, затримайте положення на кілька секунд, випряміть верхню частину живота і поверніться у вихідне положення. Повторюйте, поки не відчуєте тиску. Завершіть кілька розтягувань напруги та розслаблення м’язів спини.
Завжди вибирайте сходи замість ліфта чи ескалатора.

Коли дивишся телевізор

Приховуйте пульт дистанційного керування і перемикайте канали по-старому, кожен раз переходячи до телевізора.
Танцюй так, ніби тобі 16 років. Виберіть музичний канал і отримуйте задоволення.
Під час рекламних роликів бігайте на місці або укладайте розрахунки.
Виконуйте вправи для ніг або піднімайте тяжкість, переглядаючи улюблені новини чи шоу.

Під час подорожі

Покладіть у валізу спортивне взуття та спортивний інвентар. Якщо у вас є відео-уроки з фітнесу, візьміть ноутбук, щоб робити вправи в готельному номері.
Якщо ви подорожуєте на машині, зробіть кілька зупинок для коротких прогулянок.
Виберіть готельний номер між 5 і 8 поверхом і не використовуйте ліфт.
Якщо ви перебуваєте на морі, намагайтеся плавати двічі 10 хвилин на день.
Займіться йогою на пляжі.

Ви завжди можете виділити 10 хвилин на освіження! Пам’ятайте, що регулярні фізичні навантаження та дієта - найкращі способи підтримувати фізичну форму.

Якщо ваша відповідь так, ми раді, що ви нас знайшли! Наша місія - допомогти вам набрати та підтримувати ідеальну вагу, годуючи вас здоровим способом. Це цілком можливо за допомогою дієти, розробленої спеціально для вас. Ми сподіваємось, що це буде нам корисно.