Прості зміни дієти та тренування HIIT допомогли мені схуднути на 50 кілограмів
Наскільки я пам’ятаю, мені завжди доводилося прагнути підтримувати форму. Завжди здавалося, що мені доведеться трохи більше попрацювати. Це просто не в моїй генетиці.
Я зайнявся цим видом спорту лише на початку двадцятих років, і коли я займався цим, це були всі кардіотренування, такі як біг та бікрам-йога. Я ніколи не торкався гирі. У 2016 році, коли мені було 28 років, я переїхав з Лос-Анджелеса до Нью-Йорка. Я влаштувався на роботу під високим тиском, яка займала більшу частину вільного часу. Звичайно, після довгих днів перебування в офісі я пропустив тренажерний зал (хоча я плачу щомісячну плату). Я також завжди зупинявся на доставці продуктів ̵
Коли я переїхав до Нью-Йорка, мені було 200 фунтів.
Я поступово набирав вагу. Я перейшов із розміру 34 до розміру 36, і до того, як зрозумів, я намагався підібрати розмір 38. Всього за два роки я набрав 45 фунтів - і підняв вагу з 200 до 245 фунтів.
Влітку 2018 року я обручився на своє 30-річчя. Переглянувши всі фотографії, я зрозумів, що маю щось зробити для свого здоров’я. Мій одяг не тільки не підходив, у мене було менше енергії, і це починало впливати на мій стан душі.
Я намагався повернутися до йоги та бігу, але завжди мав привід відкласти тренування. Мій найбільший дзвінок для пробудження був у листопаді 2018 року, коли я ходив по магазинах у клуб Монако. Я приміряла сорочку XL. Коли я жив у Лос-Анджелесі, я легко вписався в середовище і очікував, що XL буде вільним. Ну, уявіть мій шок, коли це не спрацювало: мені було м’яко соромно. Тоді ми з моїм тодішнім нареченим вирішили переїхати Мексика одружитися на пляжі. Я зрозумів, що буду проводити більшу частину часу біля басейну, а це означало, що я буду в купальнику перед усіма своїми родичами та друзями, і думка зняти сорочку мене бентежила.
Я вирішив, що якщо я хочу насправді навести форму, мені доведеться зробити щось інше. Я перевірив свою квартиру на наявність кількох спортзалів і знайшов тренажерний зал, який називається Фітінг кімната . Вони пропонують 50-хвилинні курси інтенсивного інтервалу, що поєднують силу та кардіотренування для тренування всього тіла.
У Fhitting Room кожен клас складається з чотирьох частин: розминки, силових тренувань, іподрому та FHIX (Функціональна суміш високої інтенсивності).
"Коли ваш пульс піднімається, ви витрачаєте найбільше калорій, а коли пульс падає під час відновлення, ви все ще спалюєте [калорії]", - говорить Даурі Дросс Вчитель-засновник у Fhitting Room.
Я прокинувся на своєму першому уроці, але, втиснувшись у свій одяг для тренувань XL, я задумався, чи не варто звільнятися. Мене залякували, але більш рішуче.
Мій перший день у примірочній був напруженим, я ледве пройшов 3-хвилинну розминку і пробив більшість решти 47 хвилин, які я швидко виправився і ніколи не відчував, що я занадто не в формі, щоб брати участь.
Провівши кілька занять, я потрапив у залежність. Я поспілкувався з Даурі, і він допоміг мені скласти режим тренувань: я тренувався з HIIT у понеділок, середу та п’ятницю. Потім я доповнив вівторок та четвер четвер курсами спінінгу. На вихідних я чергував гарячу йогу та біг. Головною порадою Даурі було: "Не перегорайте, майте почуття рівноваги і будуйте силу та витривалість".
Доурі також допоміг мені очистити свій раціон. Я виключаю молочні продукти, складні вуглеводи та перероблений цукор. Натомість я зосередився на менших стравах та закусках, що складаються з нежирних білків, бобових та овочів. Але я дотримувався цього реалістично: дозволив собі один шахрайський прийом їжі на тиждень і замість того, щоб вимкнути алкоголь, я перейшов з вина на горілку-газовану. Це допомогло мені залишатися на шляху.
Дотримуючись дієти та суворого графіку, моя вага повільно почала падати. Мій одяг зменшився в розмірах, і я почувався набагато сильнішим: і фізично, і психічно. Я не збираюся брехати, це не завжди було легко, і бували випадки, коли я дуже хотів пропустити заняття. Але я змусив себе завжди з’являтися.
Всього за півроку я офіційно схуд на 50 кілограмів. Якраз на своє весілля я перейшов з 245 на 195.
Я розумію, що це було більше, ніж просто схуднення на якусь подію. Це була масивна зміна способу життя, яка допомогла мені повністю перетворитися зсередини. Найбільший урок, який я навчився, коли справа стосується мого здоров’я та фізичної форми, - це те, що найважчим є досягнення змін. Але коли це звичка, важко уявити життя без неї.
Особлива подяка: Koral Men's
Не в Нью-Йорку? За допомогою Fhitting Room on Demand ви можете пройти ті самі курси.