Прості зразкові дні 3-х разового харчування для кетогенної дієти - PDF Безкоштовно завантажити
Прості зразкові дні триразового харчування для кетогенної дієти
Приклад 1-го дня для початківців на кетогенній дієті Змішайте яєчню з беконом та сиром 1 ціле яйце з 3 жовтками та 50 г тертого сиру. Обсмажте 3 скибочки бекону і обсмажте їх з омлетом на кокосовій олії. Калорії приблизно: 1 г вуглеводів, 50 г жиру, 40 г білка приблизно 550-650 калорій Змішаний салат Куряча грудка 300 г змішаного салату з оцтом 10 г олії 30 г заправки та 200 г смаженої курячої грудки та 50 г овечого сиру Калорійність приблизно: 6 г вуглеводів, 50 г жиру, 70 г білка приблизно 550-680 калорій стейк з овочами 200 г стейка з яловичини з 250 г броколі та 30 г розтопленого солоного вершкового масла Калорії приблизно: 7 г вуглеводів, 35 г жиру, 52 г білка приблизно 500-550 калорій Розподіл приблизно 3% вуглеводів 61% жиру 36% білка Калорії приблизно: 14 г вуглеводів, 135 г жиру, 160 г білка приблизно 1800 калорій
Приклад 2 день для початківців на кетогенній дієті Кето хліб з маслом і сиром 2 скибочки 50 г кето хліба з 30 г вершкового масла і 80 г. Калорії приблизно: 1 г вуглеводів, 65 г жиру, 30 г білка приблизно 580 700 калорій Лосось з брюссельською капустою та голландським соусом 300 г минтаю з 200 г брюссельської капусти та 75 г голландського соусу Калорії приблизно: 10 г вуглеводів, 34 г жиру, 60 г яєчного білка приблизно 500-550 калорій сирного омлета і зеленого салату Змішайте 3 цілих яйця з 1 жовтком і 25 г натертого сиру і обсмажте на сковороді з кокосовою олією. Після обертання покладіть 25 г тертого сиру на вже спечену сторону і дайте йому розплавитися. 300 г зеленого салату з оцтом 10 г олії 20 г заправки Калорії приблизно: 4 г вуглеводів, 65 г жиру, 41 г білка приблизно 500-550 калорій Розподіл приблизно 3% вуглеводів 69% жиру 28% білка Калорійність приблизно: 15 г вуглеводів, 164 г жиру, 131 г білка близько 1900 калорій
Приклад 1 день навчитися готувати кето Домашній кето хліб з маслом і сиром 2 скибочки 50 г кето хліба з 30 г вершкового масла і 80 г. Сирний топінг Калорії приблизно: 1 г вуглеводів, 65 г жиру, 30 г білка приблизно 580 700 калорій. Потім обсмажте на сковороді з кокосовим маслом. Обсмажте 400 г пак чой на сковороді з маслом. Калорії приблизно: 6 г вуглеводів, 23 г жиру, 70 г білка приблизно 500-550 калорій Локшина з кабачків із соусом Болоньєзе та сиром Пармезан Обробіть два кабачки спіральним різаком на локшину. На сковороді з кокосовою олією обсмажте 200 г яловичого фаршу та додайте ¼ подрібненої цибулі. Після обсмажування додайте 100 мл молока, а незабаром додайте 150 г томатного пюре. Приправити і приправити за смаком. 40 г тертого сиру пармезан, щоб посипати його. Калорії приблизно: 12 г вуглеводів, 53 г жиру, 60 г білка приблизно 500-550 калорій Розподіл приблизно 4% вуглеводів 62% жиру 34% білка Калорії приблизно: 19 г вуглеводів, 141 г жиру, 160 г білка приблизно 1800 калорій