Простіше та здоровіше жити з IOFF Ми змінюємо свій раціон харчування - стор. 2
Варіанти теми
Отже, у мене проблема, що після фіксованого харчування в робочі дні у мене все ще залишається близько 350 калорій на день, але після обіду я регулярно перевищую їх через розлад/стрес/нудьгу від солодощів. І часто речі навіть не смакують мені, але я купую їх, бо вони продавались і "вони зараз тут". І коли я починаю, я не можу стриматися, а потім часто годую цілу зграю.
Ceterum censeo, я дуже радий, що це не стало титулом Маленького союзника.
Дякую, оскільки я все одно рахую калорії, я стежу за цим.
До цього я завжди їв фісташки - я просто роблю це свідомо
Ось!: report:
Дуже приємно, нитка! Навіть якщо є досить мало вуглеводів та ко, це, безумовно, буде більш загальним з різними методами, які ви можете комбінувати та випробувати.
16/8 Я не буду записувати до кінця місяця та липня/серпня, але я вже роблю дещо. Раніше морозиво замість обіду було варіантом, тому що на вулиці для мене було просто занадто жарко. Зараз у мене тут фруктовий сад, і я можу отримати абрикоси, шовковицю, потім сливи і все, що може прийти. Йогурт (грецький) зараз хороший замінник, але час від часу морозиво, я не обов'язково хочу відмовлятися від цього.
І моя м’ятна вода, яка насправді лише дуже світло-зелена і на смак мало схожа на неї. Звичайна вода не втамовує спраги, як я вже писав, тоді мені потрібно занадто багато таблеток, щоб позбутися від неї.
Оскільки я переїхав, я також люблю залишати свою машину на стоянці і мати щомісячний квиток на автобуси, тож нарешті я гуляю набагато більше, і не лише для роботи. Можливо, теж має допомогти.
Для мене головне, що я можу тримати під контролем свої побічні ефекти щитовидної залози і позбутися «живота», який з’явився з менопаузи. У мене ніколи не було шлунка, а скоріше дупи і ніг, і відтоді я більше не витримую себе з держаком. Це має якось піти. І я сподіваюся, зараз це нарешті вийде.
У будь-якому випадку, я завжди буду читати і час від часу щось писати.
16/8 ідеально підходить для мене. Більшу частину часу з 16 ви спите. Сніданок все одно рідко. і я можу протриматися кілька годин. Іноді важко, коли подають сніданок.
Вже два роки я роблю 16/8 без перерви - у тому варіанті, що ввечері я нічого не їм. Більшість часу тумбочка на обід - це мій останній прийом їжі, але якщо є запрошення на каву, я точно не залишу торт. Насолода для мене важлива.
За цей час я схудла до кінця минулого літа, загалом 10 кілограмів, які повільно прилипали до мене (приблизно 1 кілограм на рік). З минулого літа я тримаю свою вагу на рівні 16/8 - я думаю, що моє тіло вже точно знає, що йому добре.
Тим часом «вторинний ефект» став для мене майже важливішим - а саме здоров’я! У мене показники крові великі, я вважаю, що дуже, дуже добре для мого організму витрачати багато годин, просто займаючись собою та своїм ремонтом, замість того, щоб постійно перетравлювати їжу.
Я ніколи не рахував калорій, які б не витримав ні дня. Для мене харчування є принципово, але не догматично, здоровим - цукор я знаю лише як «пряність» з дитинства - напр. B. Напої та йогурти ніколи не підсолоджувались. Випікаючи тістечка, я використовую лише третину заявленого цукру. Крім того, у нас немає готових або заморожених продуктів. Овочі та м’ясо купують свіжими. Ми їмо лише макарони з цільної пшениці, коричневий рис, спельту, пшоно і раз у раз картоплю. Якщо солодощі, то горіхи або шоколад від 70, швидше від 85%.
16/8 має влаштувати вас - це не влаштовує мого чоловіка, навіть якщо він дуже про це шкодує. Але він занадто любить для цього сніданок, і ввечері йому надто подобаються його гризки та його Зелений Велтінер.
Я дуже рада, що це мені цілком підходить - адже будь-яка дієта, де мені доводилося обмежувати будь-яку групу продуктів, була б для мене жахливою, і я ніколи б не дотримувався її.
Для мене 16/8 нічого не зробив, або я навіть з цим набрав вагу. Причина: моя звичайна харчова поведінка у повсякденному житті дуже-дуже близька до 16/8 у будь-якому випадку. Я практично ніколи не снідаю, так було з дитинства, я просто не голодна вранці. Мій перший прийом їжі за день рідко буває до 12 години дня (у вихідні), а протягом тижня через пізню обідню перерву часто буває між 13 і 14 годиною. Пізно вночі я рідко голодую, ніколи не їв солодощів перед сном, а вночі ніколи не стояв голодним перед холодильником. Але, я не планую це робити, у мене є етапи, коли я голодний вранці, а потім я теж перекушую, а коли настає час їсти пізніше ввечері, тоді я не чиню на себе тиску. Але коли я робив 16/8 цілеспрямовано, у мене було відчуття, що я маю з’їсти себе за відведений час, бо тоді мені не дозволяли нічого їсти, що негайно призвело до збільшення ваги. Тож я повернувся до свого розслабленого 16/8.
Моя тітка, яка раніше їла принаймні три рази на день, сильно схудла в 16/8, ймовірно, залежить від того, як виглядав ритм їжі раніше. Це економить принаймні один прийом їжі.
О, у будинку вже багато відвідувачів! Як мило!
Разом ми його створимо.
О, стартовий пістолет - дякую
Полум’яні дні Я теж хотів запитати, я забув, що це таке
Я також хотів би змінити свій раціон.
Я завжди їв надзвичайно нездорово. Але я ніколи не набирав вагу - це було єдине, що для мене враховувало.
Але з середини 30-х років я почав важити трохи більше року за роком, ніж минулого року. З 2 кг більше він поступово став 15 кг у підсумку. І я борюся з ними роками.
Мені подобається ще раз пояснювати Zьndertage, але для ясності краще зробити це в окремому дописі.
Я ніколи насправді не їв нездорову дієту, але насправді теж не дисциплінували. Наприклад, ми ніколи не пили солодких напоїв, таких як газована вода або кола - мені це навіть не подобається. Але я люблю готувати, і, на жаль, порції часто занадто великі. Люди люблять готувати рецепт з кулінарної книги незмінним для 4 людей - але нас лише двоє. Мій чоловік високий (1,94 м) і атлетичний, роками завжди займався видами спорту на витривалість, він міг легко прибрати дві порції і залишався струнким. Але тоді завжди щось залишалось. І з цим важке рішення: зберегти порцію і з’їсти наступного дня? Але тоді цього було недостатньо для нас обох. Або з’їжте решту?
Більшу частину часу ми зберігали залишки та «інтегрували» їх у наступний прийом їжі наступного дня, але іноді цього не робили. Якби на смак було занадто добре.
Кілька років тому моєму чоловікові деякий час після операції на серці не дозволяли займатись будь-яким видом спорту, і, на жаль, він не починав знову. Раніше йому просто було погано без цього, тоді він легко отримував серцеві аритмії; завдяки операції вони зникли, але разом із цим і потяг займатися спортом. А тепер і на нього з’являється маленька книжка. Він хоче позбутися і цього і буде духом союзником.
Для мене, навпаки, протягом професійних років щороку з 30 років застрягало на один-два кіло. Якщо перетворити це на калорії, це всього 12 000 до 15 000 калорій на рік. При 15000 це означає: хороших 40 ккал на день, щоб я з’їв більше, ніж спожив. Це навіть не пів яблука! Але фатальним є те, що це безлад. Для мене це тим часом додало близько 30 кг надмірної ваги. І я не хочу витрачати ще 30 років, щоб позбутися їх. Звичайно, я намагався знову і знову позбутися зайвих кілограмів, це працювало іноді краще, а іноді гірше. Але врешті-решт пан Джоджо завжди приходив до мене. Тому - див. Нижче.
Ого, 18 кг - це чудово!
Я просто набрав 2 кг знову у відпустці. Ну, а в Баварії насправді не так просто їсти «злегка». Але я не вважаю це настільки трагічним. Як каже стара приказка: ожиріння зазвичай виникає не між Різдвом та Новим роком, а між Новим роком та Різдвом. Це відбувається не за два-три тижні відпустки, а за весь час між ними. Я також переїжджав у відпустці набагато більше, ніж коли працював, і ми майже завжди пропускали вечерю. Це обмежило шкоду наполовину. Але тепер це знову має спуститися вниз.
Іноді це теж дратує.
Але я помітив, що не можу правильно оцінити певні продукти.
Тож я думаю, що він однозначно сповнений калорій, і я дуже здивований, як мало в ньому є.
Або навпаки. Я з'їдаю щось там, де думаю, що "так, це, безумовно, багато калорій, але я лікую себе зараз, раніше мені це подобалося" - наприклад, Big King XL від Burgerking - тоді я хочу зазначити, що і майже 1000 калорій.
Просто гамбургер. Раніше я їв це принаймні раз на тиждень з картоплею фрі та шейком.
Я все ще не можу це пережити
Одного разу дитина з’їла несмачну булочку, щоб вона не потрапила в смітник. Так, здоба не є фруктом - але тоді виявляється, що це було майже 500 калорій. Кекс!
Я, мабуть, міг з’їсти за неї дві пампушки, які тоді теж мають приємний смак
Оскільки я схильний робити такі помилкові судження, я завжди зважую речі і з часом дізнаюся, які речі багаті, а які ні.
Інакше я б, напевно, зголодніла і не втратила зайву вагу, хоча б їла "мало".
Це проблема для багатьох - і для мене теж. Деякі речі абсолютно неправильні. Наприклад, круасан (чистий) виглядає досить нешкідливо - але це калорійна бомба!
У тестах, де ви повинні оцінити, яка з двох їж має більше калорій, я регулярно зазнаю невдачі в кількох речах. Однак це все ще досить просто, оскільки я був правильним на 90%. https://www.gofeminin.de/abhaben/ve. -s2488147.html
Але я не можу встигати за підрахунком калорій, це просто занадто багато часу. Я вважаю за краще готувати фіксовані рецепти, тоді я знаю, скільки там, і я в безпеці.
Я не знаю, чи маю я якийсь вплив як розкривач ниток, але скажу: я не проти.
Ви коли-небудь пробували ароматизувати воду свіжою м’ятою замість м’ятного сиропу? М’ята росте як бур’ян у квітковому горщику, тож ви можете просто мати горщик на підвіконні і час від часу відрізати гілочку-другу. У воду - смак смачний! Також працює з тире лимонного соку, він чудово освіжає.