ПРОСТІШІ ШЛЯХИ Схуднення - Doctor Info Ro
Замість підрахунку калорій.
Спробуйте вступити до клубу. Ось чому: зберігати загальну суму - це як нагадувати, скільки цукерок знаходиться в цукерковій коробці. Згідно з дослідженням, американці - навіть ті, хто має здорову вагу - постійно роблять помилки, намагаючись знайти кількість калорій у багатому меню фаст-фуду, до 38%. Для контролю порцій без десяткових знаків підпишіться на службу доставки додому. Повнорозмірна їжа доставляється до ваших дверей щотижня. А продукти, з яких вони зроблені, зазвичай багаті клітковиною і білком, тому ви не будете відчувати себе обділеними.
Ще один плюс: менші порції навчають вас розпізнавати правильні розміри порцій, тому ви будете робити розумніший вибір, коли розфасованої їжі немає під рукою. Ви можете записатись у службу доставки їжі за 12-20 доларів на день. Є хороші варіанти і у відділенні для заморожених продуктів. Шукайте заморожені продукти, які мають менше 500 калорій і містять щонайменше чотири грами клітковини, не більше 15 грамів жиру (менше трьох грамів насиченого і відсутність транс) і менше 700 мг натрію.
Замість 30 хвилин на біговій доріжці.
Спробуйте підняти вагу, щоб схуднути. Ось чому: Згідно з недавнім дослідженням, дисплей на біговій доріжці збільшує кількість спалених калорій на 10-15 відсотків. Дослідження також виявило, що 20 відсотків з нас винагороджують себе після фізичних вправ, вживаючи стільки калорій, скільки втратили, - і що ми менш схильні до фізичних навантажень протягом двох-шести годин після важких фізичних вправ. Ось що трапляється, коли ми вегетуємо на дивані, а не працюємо по дому.
Більш ефективним способом протидії десерту є введення заліза. Незважаючи на те, що кардіо спалює більше калорій щохвилини, ніж підйом, тренування з обтяженням тримає ваш внутрішній вогонь протягом довгого часу після того, як ви відклали гантелі. Одне дослідження показало, що після шести місяців підняття тягарів три дні на тиждень випробовувані збільшували швидкість метаболізму у спокої (це кількість калорій, які ви спалюєте лише сидячи) на 7 відсотків. Щоб отримати максимум користі від кожного поплавку, збільште швидкість: інше дослідження показало, що швидке горіння (наприклад, опускання на дві секунди, а потім підняття якомога швидше назад) спалює калорії на 11 відсотків швидше, ніж підняття повільний. Дослідники вважають, що вибухові рухи створюють більше скорочень м’язів, які розтоплюють калорії.
Замість вимірювання кожного ковтка.
Намагайтеся насолоджуватися кожним ковтком. Ось чому: Будучи рабом кухонної ваги, той, хто знаходиться у ванній, не буде виглядати менш швидко. Дослідження 2007 року підтвердило, що можна їсти більше і худнути. Дослідження порівнювало втрату ваги у двох групах жінок із ожирінням. Всім казали їсти нежирну дієту, але одній групі також було наказано їсти багато продуктів, багатих водою, таких як супи, фрукти та овочі. Ця група з'їла на 25 відсотків більше їжі в обсязі, але схудла більше (в середньому 9 фунтів проти 7). Як? Вони їли менше калорій, але все одно були задоволені завдяки великому вмісту води в їжі. Фізична активність була однаковою в обох групах, тому якщо ті, хто в одній групі падали більше, це означало, що вони їли менше калорій.
Замість того, щоб вимірювати кількість їжі, спробуйте більш розмірений підхід до їжі. Ваш мозок займає від 12 до 15 хвилин, щоб отримати сигнал про те, що ваш шлунок наповнений, тому зачекайте. Якщо ви зробите паузу між ластівками, швидше за все, ви отримаєте сигнал перед тим, як проковтнути секунди. У вас немає такого самоконтролю? Вибирайте продукти, які неможливо проковтнути відразу: продукти, які потрібно очистити, горіхи в шкаралупі та гостру їжу.
Цей товар переглянули 36085 разів.