Просто добре їжте «Коли я менше їжу, я відчуваю таку втому» - 20 хвилин
Читачка Міріам хоче схуднути. Але вона відчуває себе під напругою і втомленою. «Тримайся подалі від крайнощів!», - радить Діана Студерус.
Деякі люди їдять менше, тому що хочуть схуднути. Але вони почуваються слабкими та млявими. Організм потребує збалансованого харчування, особливо під час дієти.
Шановна Діана
Після двох моїх дітей, молодшому 15 місяців, я все ще важу приблизно на п’ять кілограмів більше, ніж хотів би. Щоразу, коли я усвідомлюю, що маю негативний баланс калорій, я відчуваю неймовірну втому. Я харчуюся так само збалансовано, як і мої діти. Це вже було у мене під час годування груддю і коли я багато років тому сидів на дієті. Це нормально?
Міріам (35)
Шановна Міріам
дякую за ваше запитання! Те, що ви там відчуваєте, не рідкість, але, ймовірно, буде піднесено під килим. Схуднути і не бути в тонусі - це якось не вкладається в концепцію!
І все ж якось (біо) логічно, що коли ви додаєте менше енергії, ваше тіло реагує на це. Я не хочу заходити занадто далеко, але це дисбаланс різних гормонів, який робить вас втомленими та менш ефективними. Для деяких людей це особливо видно з їх спортивних результатів. На жаль, насправді досліджень не надто багато, але я хотів би коротко описати, що я раджу своїм пацієнтам у цій ситуації:
Дефіцит калорій не повинен перевищувати 500 ккал на добу, тобто: загальна потреба в енергії - 500 ккал! Спроба заощадити більше калорій, як правило, нестійка і призводить до більших гормональних коливань, тому немає сенсу.
Ніяких крайнощів з вуглеводами, білками та жирами! Оскільки зараз з низьким вмістом вуглеводів модно, чи може бути, що ви їсте трохи занадто мало вуглеводів? Часто одна порція більше на день (одна порція відповідає скибочці хліба, булочці або чверті тарілки рису, картоплі, макаронних виробів тощо) робить помітну різницю. Те саме стосується жиру: занадто низький вміст жиру не є ідеальним; тут теж варто встановити кількість на помірний рівень. Мені не потрібно вдаватися в той факт, що це також стосується білка.
Зазвичай я переглядаю ці два моменти зі своїми пацієнтами, а потім налаштовую кількість вуглеводів, жиру та білків - це зазвичай робить помітну різницю. Крім того, дуже важливо пити достатньо (30 мл/кг) і вживати достатню кількість мінералів та мікроелементів. Поглинати мінерали можна мінеральною водою, багатою кальцієм і магнієм. Іноді ми пробуємо добре дозовану добавку, щоб збільшити споживання мікроелементів у короткий термін і подивитися, що це робить.
Сподіваюсь, моя відповідь допоможе вам далі. Все найкраще вам і вашій родині.
Шановні читачі, у вас є питання щодо харчування? Запитайте Діану Студерус за допомогою форми.
Діана Студерус вивчала дієтологію та дієтологію в Бернському університеті прикладних наук. У своїй компанії Food on Record вона консультує з питань харчування. Що їй особливо подобається: поставити під сумнів статус-кво і таким чином відкрити можливості зробити дієту індивідуальною, приємною та стійкою.