Просто худніть без стресу Поради щодо схуднення проти ефекту йо-йо
На три-чотири кіло на вагах занадто багато? Не напружуйтесь! Ось чотири прості поради для схуднення. Перевірено під час самостійного експерименту: Приблизно через вісім тижнів була досягнута бажана вага - схуднення було навіть весело. Без величезної зміни режиму харчування чи фізичних вправ А щоб кілограми не одразу ж знову не з’явилися, ще три поради та підказки щодо підтримання ваги. Тож просто худніть без ефекту йо-йо.
Маленька підказка заздалегідь: 4 простих поради щодо схуднення без стресу також доступні у короткій версії у відео з tippsundrat на YouTube. Приємного перегляду!
Просто худніть - 1-а порада: багато рухайтеся
Багато рухаюся, а це означає: більше, ніж раніше. Який улюблений вид спорту? Бігати бігом? Ходити на велосипеді? йога? Втратити вагу застосовується: Більше руху! Можливо, візьміть годину пробіжки на тиждень з другом і поїдете на роботу влітку на велосипеді, а не на машині, метро чи трамваї. У будь-якому випадку: гуляти - це весело, на природу! Наприклад, на велосипеді до озера, для купання або до відкритого басейну. Або спробувати новий вид спорту. Є так багато цікавих тенденцій спорту: чому б не спробувати зумбу чи боулдерінг? Новий вид спорту може, але не обов'язково вести до передплати на тренажерний зал або членство в клубі. Варіантів багато, особливо влітку, безкоштовні та відкриті види спорту їздити навіть у групі.
Багато міст та муніципалітетів пропонують такі безкоштовні спортивні зустрічі, як “Fit im Park” у Мюнхені або “Sport im Park” у Дюссельдорфі. Приватні організації, такі як фітнес-студії або спортивні магазини, часто мають бігові або спортивні групи, деякі з яких безкоштовні або за невеликі гроші. Наприклад, під час підготовки до таких заходів, як пробіги міста чи компанії, або навіть влітку.
До речі: спорт і так не повинен бути дорогим. Ви можете знайти багато маленьких хитрощів, щоб заощадити на спорті, а в іншому - в 33 порадах щодо заощадження на літо в цьому блозі!
До речі, за допомогою фізичних вправ схуднення також можна добре поєднувати з бажанням, зробити більше для здоров’я: для фітнесу або здорової спини. Нордична ходьба, пілатес та йога або плавання, особливо плавання на спині, вважаються зручними для спини. І: у всіх видах спорту переконайтеся, що у вас є достатньо часу для відпочинку. І звичайно, слухайте своє тіло і не перевантажуйте себе. Оскільки спорт не повинен перероджуватися в стрес, він повинен бути цікавим. Вправи та розслаблення підвищують усвідомленість тіла. І позитивне ставлення до власного тіла дуже важливо. Тому: не будьте занадто критичні до себе. І не сприймайте спорт як засіб досягнення мети, просто насолоджуйтесь ним.
До речі: Рух також дуже важливий при утриманні ваги після фази схуднення (ключове слово “уникати ефекту йо-йо”). Ось чому це одна з порад і підказок для схуднення без ефекту йо-йо. Перейдіть прямо до порад та підказок щодо схуднення без ефекту йо-йо.
Або прочитайте тут другу з чотирьох порад щодо схуднення:
Просто худніть без стресу - 2-а порада: пийте воду
Невеликий, але ефективний фокус: вода замість газованої води та ко. Ми поглинаємо багато калорій за допомогою солодких напоїв, таких як газована вода або яблучний шприц. Є одна цінна їжа, що може втамувати спрагу так само добре і ідеально підходить для схуднення: вода! Незалежно від того, з невеликою кількістю вуглекислого газу чи без нього - кожен повинен вирішувати відповідно до свого смаку. Звичайно, вода з-під крана теж приємна на смак. На думку експертів, якість водопровідної води в Німеччині дуже висока, і користуватися нею проблематично. Як настанова щодо того, скільки нам слід пити, напрблизько 1,5-2 літрів на день. Точна кількість курсу також залежить від віку, того, наскільки спекотно надворі і скільки ми робимо фізичних вправ.
Німецьке товариство харчування склало цікавий перелік орієнтирів для питної води. Також тут у блозі є поради та тести щодо питної води. Тож коли ви спрагнете, найкраще завжди хапати воду! А також трохи частіше. Це також може змусити вас забути думку про шматочок торта або шоколаду.
Просто худніть без стресу - 3-а порада: залиште відгодівлю
Ця порада для схуднення вимагає трохи Уважність і підрахунок калорій або краще: інформація про калорії. Що насправді є тим, що особливо сильно впливає на щоденний баланс? Наприклад, це може бути багато молока в латте-маккіато, яке вживається кілька разів на день. Або морозиво ввечері, солодощі. Мішок чіпсів для вашої улюбленої серії, пиво для футболу. Тут варто дотримуватися невеликого списку перед тим, як починати худнути. У будь-якому випадку, добре подумайте, де ховаються маленькі гріхи з великим потенціалом. Щоб ви могли схуднути: Протягом наступних кількох тижнів найкраще взагалі уникати цих визначених продуктів для відгодівлі. Або, принаймні, не насолоджуватися ними щодня, а скоротити їх до кількох особливих випадків. У випадку з молоком для кави, наприклад, краще вибирати знежирене молоко. Гризти овочеві палички під час перегляду телевізора або зовсім відмовитися від закуски, а швидше ... випити склянку води!
Просто худніть без стресу - 4-та порада: менше солодощів, більше фруктів та овочів
Навіть якщо це звучить не надто добре, схуднення, як правило, передбачає вживання трохи менше (калорій), ніж до схуднення - якщо тільки ви не намагаєтесь змінити енергетичний баланс лише за допомогою фізичних вправ. Але для того, щоб за кілька тижнів значно схуднути лише за допомогою фізичних вправ, потрібно набагато більше спорту. Якщо ви вже займаєтесь спортом, це, як правило, неможливо з точки зору часу. Під час самоекспериментів було доведено обережність вживати менше (калорій), але більше свіжих овочів і фруктів. Почуття "менше" насправді теж не виникає. Оскільки за обсягом порції салату можуть бути досить великими, вони просто мають менше калорій. Добре, що самої кількості - наприклад, смужок паприки, морквяних паличок і гострого салату - часто достатньо, щоб наповнити вас.
Вживання трохи менше вуглеводів і жирів корисно для схуднення. Тож замість макаронних виробів або рису салат або варені або тушковані овочі, приготовані з невеликою кількістю жиру. А на десерт я віддаю перевагу фруктам перед солодким морозивом, як правило, менше цукру. Ті, хто любить їсти м’ясо, можуть продовжувати це робити, але тоді слід вибирати нежирне м’ясо. Фахівці з питань харчування також радять вживати достатню кількість білка, оскільки білок необхідний для нарощування м’язів. При достатній кількості білка та фізичних вправ м’язова маса нарощується, при занадто малій її можна зменшити. Тож нежирні молочні продукти або бобові все одно повинні бути в меню.
Це працює найкраще свідоме харчування, якщо ви готуєте самостійно і в основному обходитесь без готових страв та фаст-фуду. Випробування здорових рецептів збільшує задоволення від цього. Але, звичайно, є також багато ресторанів або невеликих закусочних, де пропонують хороші та корисні страви чи закуски. У багатьох супермаркетах також є овочі та салати в прилавках для свіжих продуктів, наприклад, на обід на роботі. Купування полегшеної версії всіх продуктів - не одна з цих порад - за винятком нежирного молока.
Маленькі хитрощі та допоміжні засоби
Готуючи самостійно, також добре допомагає думати про приправу та експериментувати, наприклад, зі свіжою зеленню. Це приємний смак і відволікає увагу. Крім того, наступні поради для батьків: Не їжте дитячі тарілки порожніми, якщо вони вже не можуть - краще не наповнюйте їх тарілками як повні відразу і дайте їм більше, якщо це необхідно. І завжди будьте вдома зі свіжими овочами та фруктами для цієї тяги! Наприклад, морква, перець, виноград або яблука.
Варто знати про поради щодо схуднення
На початку є невелике «сухе заклинання». Кілограми падають не відразу, це займає близько двох тижнів, можливо, трохи довше, поки не спаде перший кілограм. Приблизно ще через шість тижнів з’являється чудове почуття: три-чотири кілограми знижуються, бажана вага досягнута. Літо жваве!
ВАЖЛИВО: Звичайно, існує безліч інших способів або порад та підказок, як схуднути за допомогою найрізноманітніших дієт - і, звичайно, не кожне тіло однакове, і кожен має свої особисті уподобання, свої індивідуальні смаки. Ці поради не призначені для прохання про схуднення. Адже найголовніше - подобатись собі і своєму тілу і не постійно критикувати себе. Поради призначені для того, щоб сподобатися тим, хто хоче схуднути на кілька кілограмів якомога без стресу. Ви піднімаєте немає претензій на остаточну втрату ваги бути. Однак їх легко реалізувати і добре працювали над самостійними експериментами. Тому порада: просто спробуйте!
І далі: Після досягнення бажаної ваги вона повинна залишатися такою. Тут важливо відновити збалансований баланс, тобто приймати через їжу стільки калорій, скільки ви споживаєте. Відновити рівновагу непросто, тому вам слід деякий час стежити за вагами, а якщо вони знову піднімуться, трохи сильніше попрацюйте над наступними трьома порадами проти ефекту йо-йо.
Щоб поради щодо схуднення тривали довго, тут ви знайдете три прості поради, щоб уникнути ефекту йо-йо:
Схуднути без ефекту йо-йо - 1-а порада: продовжуйте рухатися
Якщо ви не сильно рухалися до схуднення, не варто просто зупинятися зараз. Біг підтюпцем з хлопцем чи дівчиною був цікавим - так що просто так продовжуйте. Запам'ятати: Кожен крок тримає вас у формі, Тож не уникайте підйому по сходах тощо, але із задоволенням приймайте такі маленькі виклики. Просто переконайтеся, що фізичні вправи є здоровими і що вправи часто бувають дійсно цікавими. Але це може бути трохи менше, ніж на фазі схуднення. Якщо дівчина не може, гаразд, тоді пішохідний тур буде скасовано.
Схуднути без ефекту йо-йо - 2-а порада: пийте воду
Тепер легко, коли ти спрагнеш продовжуйте тягнутися до води ніж із яблучним шприцем - хоча, звичайно, зараз втрата ваги спрацювала так добре. Просто, можливо, не тричі на день. Тут також застосовується таке: Будьте обережні, щоб не вживати занадто багато калорій разом із напоями, і пам’ятайте: вода втамовує спрагу, приємний смак і нульова калорійність.
Схуднути без ефекту йо-йо - 3-та порада: Свідоме харчування
Зміна дієти - це звучить складно, і, мабуть, для багатьох це так, ніби ви все-таки не зможете це дотримуватися. Тому: просто щось їжте більш свідомо. Чіпси тепер можуть повертатися раз у раз - але не їжте їх так недбало, як, можливо, до схуднення. Також не чистіть дитячі тарілки ще раз. І, звичайно, не завадить їсти здорову їжу. Експерти значною мірою сходяться на думці, що овочі та фрукти, бажано свіжі, є частиною здорового харчування та що одностороння дієта та постійні готові страви не рекомендуються.
Дієта, яка також забезпечує достатню кількість білка, також повинна протидіяти ефекту йо-йо. Це було результатом загальноєвропейського дослідження "Діогенове дослідження" кілька років тому. Наприклад, так звану піраміду харчування можна також рекомендувати для планування збалансованого харчування, вона показує взаємозв'язок між різними продуктами харчування. Поради щодо харчування також можуть бути корисними. Законодавчі медичні страхові компанії часто роблять внесок у витрати на профілактичні курси. Просто запитайте у медичній страховій компанії, деякі їх веб-сайти мають функції пошуку, щоб знайти відповідні пропозиції.
Інформація про свідоме харчування
Ось кілька порталів з великою кількістю інформації про здорове харчування
- BMEL: Федеральне міністерство продовольства та сільського господарства. Наприклад, інформація про здорове харчування на роботі та відпочинку, збалансоване харчування
- За формою: ініціатива Німеччини щодо здорового харчування. Наприклад, програми для фізичних вправ та харчування, поради щодо харчування в дорозі
- BZfE: Федеральний центр з питань харчування. Наприклад, більше овочів і фруктів - виклик у повсякденному житті, інформація про піраміду харчування, інформація про поживні рекомендації
- DGE: Німецьке товариство з питань харчування. Наприклад, інформація про поради щодо споживання споживачів, пошук кваліфікованих дієтологів у цьому районі
Згадані портали є прикладами публічних або державних порталів. Також є багато іншої корисної інформації про свідоме і здорове харчування на інших порталах, наприклад, від споживчих центрів або тестових організацій, таких як Stiftung Warentest, а також від Ökotest або Foodwatch.
простий план схуднення без ефекту йо-йо: Багато вправ, замість солодких напоїв вибирайте воду. Частіше готуйте салати, рідше макарони, рис, білий хліб. На фазі схуднення уникайте солодощів та продуктів, що відгодовують. Зверніться до свіжих фруктів та овочів. Готуйте самостійно, також уникайте фаст-фуду та готових страв. Їжте більш свідомо і збалансовано. Спеціальна інформація та професіонали, такі як дієтологи, можуть допомогти. А також люблять говорити про здорову та смачну їжу: серед друзів та знайомих, безсумнівно, є чимало хороших підказок.
Уникнути ефекту йо-йо не так просто. Ніколи не падайте духом, навіть якщо ваги знову потрапляють у верх - тоді просто продовжуйте стежити, щоб ви отримували достатню кількість фізичних вправ та свідоме, збалансоване харчування.
І звичайно, пробачте один одному маленькі гріхи!
Ось простий огляд з інфографікою: ці чотири речі важливі, щоб залишатися в тонусі.