Просто худніть, більше гуляючи
Якщо ви хочете позбутися жиру на животі, знизити відсоток жиру в організмі та впоратися зі стресом, все, що вам потрібно зробити, це регулярно ходити.
Хоча ходьба стає все більш популярною як заняття для схуднення, багато людей досі не усвідомлюють, що ходьба як метод схуднення може бути навіть більш ефективною, ніж біг.
Ходьба дійсно може бути тренувальною вправою?
Так, звісно! Ходьба вважається заняттям з від низької до помірної інтенсивності переглянуто - це залежить від того, скільки зусиль ви до цього доклали. Ця форма руху насправді є ідеально підходить для втрати жиру, оскільки людський організм спалює більшу частку жиру, коли він не досягає своїх меж.
Оскільки це просте і дружнє заняття, ви можете робити це щодня, не витрачаючи ні грошей, ні шкоди своєму тілу.
Якщо ви робите 10000 кроків на день, ви спалюєте близько 3500 калорій на тиждень, що становить півкіло жиру. Це означає, що просто гуляючи, ви зможете досягти досить великого дефіциту калорій і втратити півкіло жиру всього за два тижні. Це ідеальний темп схуднення.
10000 кроків/день = - 3500 ккал/тиждень = - ½ кг жиру/тиждень
Скільки насправді 10 000 кроків?
10000 кроків - це приблизно година ходьби, але, звичайно, це також залежить від рівня вашої фізичної форми, наскільки швидко ви ходите і на якій місцевості ви тренуєтесь?
Якщо ви хочете перевірити, скільки кроків ви робите, сучасні технології можуть вам у цьому допомогти.
Ось як можна рахувати свої кроки щодня:
- Крокомір
- Смартфони
- Розумні годинники
- Трекер активності
Покращуйте витривалість і силу за допомогою ходьби
Повний план тренувань, як правило, поєднує як кардіотренування, так і силові тренування. Кардіотренування допомагає довше гуляти, а тренування з обтяженнями впливає на те, як швидко ви можете ходити і вирішувати складніші проблеми.
Словом, радимо поєднувати швидкі та тривалі прогулянки.
Швидка ходьба: Коротша ходьба, але з темпом, який не дасть вам говорити під час занять.
Повільна ходьба: Тривала, приємна, низькоінтенсивна прогулянка.
Як я можу з цього почати?
Все залежить від вас. Рекомендуємо пройти простий тест: спробуйте зробити 10000 кроків під час першої прогулянки.
Якщо ви не можете отримати 10000 з першої спроби
Якщо ви не можете зробити 10000 з першої спроби (хоч би якою повільною), зосередьтеся на наполегливості та збільшуйте кількість кроків щодня. Якщо у вас починають боліти м’язи або коліна, ви можете пропускати тренування раз на тиждень. Коли ви досягнете 10 тисяч рубежів, ви зможете перейти на наступний рівень.
10000 кроків саме для вас
Якщо ви набрали 10000 з першої спроби, візьміть це за звичку і виконуйте кожен день: Повільно протягом 10 хвилин, якомога швидше протягом 5 хвилин, а потім з помірною швидкістю. Якщо ви хочете підняти свою витривалість, додайте ці короткі інтервали кожні 10 хвилин, по одному.
10000 - це занадто просто для вас
Коли 10 000 кроків занадто прості з першої спроби, спробуйте 15 000 кроків на день.
Зосередьтеся на витривалості, і коли ця віха також буде досягнута, починайте силові тренування, включаючи швидку ходьбу з інтервалом у 5 хвилин у вашу прогулянку кожні 10 хвилин. Якщо можете, спробуйте також зробити інтервали в гору.
Таким чином ви робите процес схуднення ще більш ефективним
Якщо ви хочете схуднути, важливо серйозно сприймати вправи на ходьбу як тренування. Але з часом ви можете зробити це стилем життя.
Ось кілька порад про те, як оптимізувати тренування з ходи:
Це означає, що за допомогою Спалювач жиру матиме більше енергії, швидше і частіше ходити може і одночасно Подвоєння спалювання жиру. найкраще поєднання для ефективного схуднення!