Просто худніть, коли змінюєте ці 7 речей у повсякденному житті

Дієта часто пов’язана з багатьма обмеженнями: або цілі групи продуктів, такі як макарони, рис, картопля та хліб, виключаються - як при дієті з низьким вмістом вуглеводів - або лише окремі групи поживних речовин, такі як вуглеводи та білки, можна їсти окремо - принцип інсулінова їжа, що поєднує дієту.

Це стримуючий фактор, тому ваше слабке Я зазвичай перемагає до того, як розпочнеться фактичний режим схуднення. Загалом, такі дієти увінчані лише короткочасним успіхом, тому що врешті-решт очікує так часто страшний ефект йо-йо.

Беттіна Шліпак-Бурхардт, суддя "Великої спини" схудла на 30 кілограмів

Краще думати більш довгостроково і займатися поєднанням змін дієти та регулярних фізичних вправ. Навіть незначні зміни в повсякденному житті також можуть допомогти нам схуднути і зробити нас більш підтягнутими. Просто схудніть: це працює з цими сімома порадами!

1. Їжте сезонно

Спаржа навесні, ягоди влітку, гарбуз восени, капуста взимку: кожен сезон має свої особливі скарби. І ви повинні ним користуватися, адже чим свіжіше їжа збирається і чим коротші транспортні шляхи, тим більше вітамінів і мінералів зберігається.

Ще один плюс: сезонні фрукти та овочі часто дешевші за ті, які зараз не збирають. Якщо ви просто хочете схуднути, вам слід регулярно вживати найрізноманітніші сезонні фрукти та овочі, адже лише ті, хто готує сам, точно знають, що в них є, і не потрапляють у приховані пастки цукру чи калорій.

Незважаючи на дозволену дієту, ці 5 вуглеводів допомагають вам схуднути

2. Більше рухайтесь

Хоча одні люблять свої щоденні тренування, інші вважають просто тортурами робити більше вправ. Але це не завжди має бути трудомістким заняттям: легко включити більше фізичних навантажень у повсякденне життя, яке потім можна просто схуднути.

Для початку ви можете почати проходити 10 000 кроків на день - зійти з залізничного вокзалу або на два раніше і піти додому, або сходити замість ліфта. Це дрібниці в повсякденному житті, які можуть допомогти вам схуднути.

3. Їжте більше овочів

Якщо ви просто хочете схуднути, половину з трьох прийомів їжі на день слід наповнювати овочами. Оскільки помідори, перець, шпинат, огірки та ко. Мають низьку калорійність та жирність, а здоровий спосіб наповнюють шлунок - ідеально підходить для людей, що усвідомлюють фігуру! Вони також багаті заповненням клітковини і одночасно забезпечують організм цінними вітамінами та мінералами.

4. Посилити травлення

Здорове травлення має важливе значення, коли мова йде про "просто схуднення". Склад кишкової флори відповідає за те, наскільки добре або погано ми вживаємо їжу і скільки калорій з неї забираємо.

Бактеріям, які позитивно впливають на кишкову флору, потрібні спеціальні рослинні волокна, так звані пребіотики, щоб справді добре почуватися і прокидатися. Вони містяться в пастернаку, бобових та овочах цибулі-порею, і їх слід регулярно подавати, щоб полегшити схуднення.

Зміцнення імунної системи зсередини Найкраще харчування для здорової кишкової флори

5. Готувати на ріпаковій олії

Хоча воно дуже калорійне, на дієті не обов’язково обійтися без олії. Навпаки: просто схуднення у повсякденному житті також працює з ріпаковою олією! Він багатий мінералами і містить фітохімікати, які усувають патогенні вільні радикали.

Крім того, ріпакова олія має найкраще співвідношення омега-3 і омега-6 поліненасичених жирних кислот. Це робить його протизапальним і навіть може знизити шкідливий холестерин ЛПНЩ. Ріпакова олія несмачна і добре підходить для смаження, оскільки може витримувати більш високі температури, не згоряючи.

6. Пийте досить

Знаменита склянка води перед їжею аж ніяк не є міфом про дієту. Випитий приблизно за півгодини до їжі, він сприяє посиленню ситості та полегшує схуднення. Взагалі, слід дбати протягом дня, щоб забезпечити організм достатньою кількістю рідини, оскільки це єдиний спосіб, щоб травлення пройшло безперебійно та детоксикувало нирки в спокої. Приємний побічний ефект: шкіра також вдячна, коли випито достатньо, бо вона виглядає пухлішою та рожевішою.

7. Перерви між прийомами їжі

Перекуси - це неприємна пастка за калоріями: тут кав’ярня вранці, там трохи печива вдень і порція морозива перед телевізором. Якщо ви недостатньо рухаєтеся, кілограми швидко звисають на стегнах.

Краще концентруватися лише на трьох основних прийомах їжі і насолоджуватися десертом відразу після обіду. Причина: Рівень цукру в крові, а разом з ним і викид інсуліну не постійно підвищується, і жировий обмін може протікати безперешкодно.

Використані джерела: Німецьке товариство харчування