Просто худніть за допомогою білка ЗДОРОВ’Я ЖІНОК

До побачення ефект йо-йо Просто скиньте вагу за допомогою білка

Білок - також відомий як білок - є м’язовим паливом передового рівня. У той же час він тримає вас насиченими на довгий час і оголошує війну набридливим фунтам. Але чи багато насправді багато приносить? А скільки - це занадто?

Тонка формула: З низьким вмістом жиру + високим вмістом білка + повільними вуглеводами

1. Мало жиру: Якщо ви хочете схуднути, слід свідомо покладатися на нежирну, багату білками їжу. "Сир, ковбаса, а також жирні молочні продукти та жирне м'ясо точно не є добрими джерелами білка", - говорить автор Андреас Джопп ("Назавжди молодий - секретний білок", Heyne, 20 євро) Якщо ви йдете на овочі, це трохи легше - що стосується вмісту жиру - при виборі, оскільки постачальники рослинних білків, природно, містять майже ніякого жиру. "Але це залежить від правильної комбінації", - радить фахівець. Тому слід поєднувати якомога більше джерел рослинного білка, таких як квасоля, соя, кукурудза, сочевиця або навіть вівсянка, щоб засвоїти всі важливі амінокислоти. До речі, команда Veggie Dream складається з квасолі та кукурудзи з точки зору біологічної цінності.

допомогою

2. Багато білка: Нежирне м’ясо та птиця, риба, яйця та нежирні молочні продукти, такі як нежирний кварк та сир, повинні регулярно потрапляти на вашу тарілку. Пахта та йогурт також є одними з основних постачальників білків, але вони містять втричі більше молочного цукру (лактози), ніж, наприклад, нежирний кварк, який можна легко включити в багато страв як солодкий або солоний спред, діп або десерт.

3. Повільні вуглеводи: Вуглеводи насправді є нашими донорами енергії, але біле борошно, цукор та готові продукти роблять нас втомленими, вгодованими та навіть хворими. Зверніть увагу на цільнозернові продукти, багаті клітковиною (хліб, макарони) та натуральні, свіжі та необроблені продукти. Солодкі від природи сухофрукти також задовольняють бажання солодкого.

3 вагомі причини їсти з високим вмістом білка

"Розглядайте білок як свого роду союзника на шляху до фігури, про яку мрієте", - радить Джопп. Чому? Дуже легко: