Просто худніть за допомогою ПРАВИЛА 25 СЕКУНД
Чи є у вас напади голоду, і ви регулярно вводите ключі в роботу зі своєю дієтичною програмою? Не з правилом 25 секунд!
Солодка спокуса або просто стрес?
Часто курс нашої дієти - це справа розуму. Навіть якщо ми твердо вирішили з цього часу їсти лише капусту, смузі та темний шоколад, завжди бувають моменти, коли ми слабшаємо. Окрім тяги до їжі через неправильну дієту, психологічні причини часто можуть змусити нас випустити цілий мішок чіпсів за рекордні терміни.
Багато людей підсвідомо використовують прийом їжі як механізм, за допомогою якого вони обробляють певні ситуації. Поширеними причинами є стрес, страх, нудьга, розчарування, відсутність концентрації уваги, гнів або відсутність самооцінки. Ви, мабуть, усі знаєте той момент, коли буваєте на вечірці, де нікого не знаєте і раптом почуваєтесь набагато сильнішими та харизматичнішими поруч із вечірним фуршетом. І продовжуйте наповнювати свою паперову тарілку щасливо, навіть якщо ви насправді були там три години тому.
Тоді наша харчова поведінка часто є просто реакцією на стимул, про який більшість людей навіть не підозрює. Тоді ми харчуємось за звичкою, не тому, що нашому тілу насправді потрібні поживні речовини або калорії.
З цією метою дієтологи розробили так зване правило 25 секунд. Наступного разу, коли ви стоїте перед холодильником, ви насправді не пам’ятаєте, як ви туди потрапили, і ось-ось збираєтеся дотягнутися до шоколадного пудингу, просто потихеньку починайте рахувати в голові до 25. Звички значною мірою мають місце у вашому стовбурі мозку (його ще називають рептилій). Замість того, щоб рефлекторно прихоплювати їжу у своєму холодильнику, як маленький крокодил, ви можете вирватися зі свого звичного циклу, зайнявши 25 секунд, щоб подумати про це та усвідомити свій так званий «тригер». Запитайте себе, чому ви хочете їсти саме зараз. Ви справді голодні? Або, можливо, є якась інша причина? Можливо, ви сидите над дуже складним завданням і не можете придумати рішення, або вас потай все ще дратує дурне зауваження колеги.
Щоб ще більше вдосконалити цей процес роздумів, ви можете покласти біля холодильника невеликий блокнот, в якому ви записуєте, який тригер рухав вас у напрямку до холодильника. Потім ви аналізуєте тригери і думаєте про те, як ви будете по-іншому боротися зі стресом тощо. Наступного разу ти можеш просто займатися боксом. Ось так ви віддаляєтесь від живота і все ближче і ближче до шестипакета;).