Простота не здається вірогідною - Корі Гремеску
Простота не здається достовірною, коли ми намагаємось вирішити проблему, з якою ми стикаємось протягом тривалого часу. Коли люди запитують мене, що їм потрібно робити, щоб схуднути, я кажу їм, що рішення полягає в тому, щоб харчуватися нормально на основі овочів, фруктів, нежирного м’яса, натуральних молочних продуктів, горіхів і цільного зерна. І робити це щодня. І я якось маю відчуття, що мені ніхто не вірить. Простота в цьому випадку просто не здається достовірною.
Я бачив це чіткіше з моменту запуску свого YouTube-каналу. Я завжди був спокійний щодо здорового харчування, і я не вважаю за необхідне ускладнювати справи важче, ніж це ефективно. Основні правила для схуднення - приблизно 5, і я написав перше вище. Однак для простоти рекомендації, Ось кроки, які, безсумнівно, приведуть вас до схуднення, переформування тіла, досягнення мети у формі чи здоров’ї.
Однак я завжди бачу якусь відсутність довіри до цієї схеми вище. У мене відчуття, що люди думають, що є щось, про що я не кажу, що це свого роду змова, яка позбавляє їх того швидкого і невимушеного схуднення, з яким ми звикли вважати, що працюємо, читаючи журнали з багатьма картинками.
Я зробив кілька відео на youtube про це, тому що саме так я побачив, що це працює з часом. Звичайно, якщо ви хочете швидко досягти певної кількості кілограмів або у вас є мета, яка вимірює лише один вимір втрати ваги - кілограми або сантиметри, як правило - ця відповідь здасться поверхневою або неефективною, але
до тих пір, поки ми хочемо вийти з кола дієт з подальшим неминучим подальшим збільшенням ваги, немає іншого шляху, як постійно їсти те, що нам потрібно, не голодуючи себе і не коригуючи весь процес на льоту, природно.
Рішення на початку полягає в складанні плану приблизно на 5 тижнів.
У перший тиждень ми зосереджуємось лише на вживанні натуральної, необробленої їжі, щоб їсти різноманітну, але насичену їжу.
Ця простота рішення здається малоймовірною, але це тому, що ми, як правило, втрачаємо з виду той факт, що насправді маємо 5-тижневий план. У перший тиждень ми зважуємось на початку дієти, а потім, після тижня нормального харчування та постійних занять спортом, але з низькою або середньою інтенсивністю, знову зважуємось. І ми оцінюємо, що сталося з нашим тілом. Найчастіше ми помічаємо, що, харчуючись насиченим, за перший тиждень ми скинемо 0,5-1 кілограм.
На другому тижні ми починаємо турбуватися про моменти, коли ми споживаємо певні продукти.
Вранці та в обід ми їмо цільнозернові та солодкі фрукти, на обід їмо червоне м’ясо, а решту вибираємо відповідно до бажання серця. Продовжуємо займатися спортом, п’ємо воду та відпочиваємо. Це момент, коли ми починаємо уважніше дивитись на якість споживаної їжі: ми вибираємо здоровіші олії, готуємо дієтичніше, робимо невеликі зміни у своєму повсякденному розпорядку, направляючи на більш здоровий вибір. Ми ще раз зважуємось і будемо раді побачити, що втратили майже кілограм, якщо не краще.
На третьому тижні ми починаємо трохи турбуватися про кількість, нас особливо цікавлять жирне м’ясо, жирні сири та цільні зерна.
Рекомендуємо не бути жадібними до них, інакше ми можемо легко споживати якомога більше овочів, нежирних молочних продуктів з родини йогуртів, менше солодких фруктів. Це час, коли ми можемо подбати про харчові добавки - вітаються завжди вітаміни та мінерали, суміші з антиоксидантами, засоби для імунної системи або здорове травлення. Вибирайте здорові натуральні суміші, які сприяють здоров’ю та виробляються компаніями з хорошою репутацією. Тут ми побачимо, що швидкість схуднення дещо сповільнюється, але ми починаємо виглядати і відчувати себе все краще і краще.
На четвертому тижні нам слід продовжувати харчуватися збалансовано, без кількісних обмежень, але ми починаємо урізноманітнювати спортивну програму. Ми також запроваджуємо щотижневі кардіотренування, якщо ми цього взагалі не робили, переходимо на більш вимогливу тонізуючу годину і пробираємось до занять з ребалансування постурального положення. Ми також можемо почати з масажу та процедур для тіла, ми побачимо дуже хороші результати зцілення вибору їжі.
На п'ятому тижні ми переоцінюємо. Чим слабші ми, тим більше ми хочемо схуднути? ми починаємо поступово знижувати на 20 г на тиждень калорійних щільних продуктів і без надто великої кількості корисних поживних речовин, таких як жирне м’ясо, жирні молочні продукти та зернові продукти, які містять менше клітковини. Ми продовжуємо займатися спортом, коригуємо свій раціон на ходу.
Це допомагає нам вести щоденник фотографій того, що ми їмо та що відбувається в нашому організмі. Я завжди рекомендую своїм клієнтам щодня фотографувати те, що вони їдять, і робити фотографії в купальнику раз на два тижні. Таким чином, підтверджений еволюцією, що контролюється на шкалі, і шкалою в сантиметрах, ми чіткіше побачимо, куди йдемо.
Простота цих дієтичних змін може здатися трохи малоймовірною, але навіть незважаючи на це, будь-який процес, який вимагає часу. Невеликими, постійними кроками, і я б додав свідомість у правильному напрямку, щоб наблизити нас до нашої мети - здоров’я та здоров’я. Завдяки цьому ми дізнаємось, як перетворити мрію на проміжні цілі, ми вчимося підтримувати свою мотивацію, динамічно допомагати своїм ресурсам у досягненні нашої мети, і, мабуть, найголовніше, ми вчимось робити ці перетворення природними, організованими та водночас органічними.
Тому що змінюватися на краще - це навчитися вибудовувати нові звички, замінювати дисфункціональні моделі поведінки. І цей процес, щоб бути успішним, повинен відзначатися простотою, описаною вище, і постійним часом, який нам так потрібний.