Проти хронічної втоми, як запрограмувати кишечник не спати - FOCUS Online

Все більше людей страждають хронічною втомою. Експерт з кишечника Сабіне Карпе пояснює, як здоровий кишечник сам виробляє вітаміни проти втоми і чому здоровий кишковий бар’єр знову прокидає вас.

Сьогодні майже кожному знайома постійна втома в повсякденному житті. Адже кожен третій німець старше 16 років скаржиться на хронічну втому (джерело: Statista). Причини можуть бути найрізноманітнішими: крім захворювань метаболізму або, наприклад, гормонального балансу, певну роль відіграють дієта і, звичайно, стрес. Але причина може критися і в нашій середині - кишечнику.

Ефекти нападу кишечника включають:

Втома, виснаження, зниження працездатності
Синдром подразненого кишечника, гостре та хронічне запалення кишечника
Гази, спазми в животі, діарея або запор
Хронічне запалення (включаючи суглоби, ревматизм)
Алергія, непереносимість їжі, астма

Пошкоджений кишечник призводить до хронічної втоми та виснаження кількома шляхами: з одного боку, оскільки засвоєння поживних речовин з їжею може бути порушено, з іншого боку, оскільки кишкова флора більше не може виробляти достатньо власних вітамінів (наприклад, вітаміну В12 та біотину). І останнє, але не менш важливе: проникли забруднювачі також призводять до виснаження та втоми, оскільки вони сильно напружують імунну систему.

Причина пояснюється захоплюючими фактами про кишечник:

Наші кишки мають площу близько 400 квадратних метрів, що еквівалентно приблизно 1,5 тенісним кортам. Тут мешкає понад 500 видів бактерій. Багато з них ще не досліджені. Тому це може бути набагато більше. Це як своєрідна захисна стіна і відштовхує забруднюючі речовини. Крім того, кишечник виробляє важливі для нашого травлення ферменти, а також вітаміни. Він також бере участь у виробництві серотоніну. Однак найвідомішою його функцією є травлення нашої їжі та засвоєння важливих поживних речовин.

Кишечник - це не просто орган травлення, оскільки це майже 80 відсотків усіх імунних клітин людини знаходяться в кишечнику. Зсередини назовні ми зустрічаємо такі шари:

Спочатку ми їх зустрічаємо захисна кишкова флора з численними кишковими бактеріями, включаючи одну слизовий шар слизу. Він утворює захисний шар для наступного Кишкова оболонка. Щоб все це в нашому шлунку добре трималося, шар сполучної тканини покриває слизову оболонку кишечника.

Наші кровоносні та лімфатичні судини також знаходяться в цьому шарі сполучної тканини. Отже, щоб поживні речовини з їжі потрапляли в кров, вони повинні проходити через ці шари. Сторонні тіла та зловмисники зазвичай можуть бути успішно відбиті, якщо шари цілі та усунені трохи пізніше.

Сертифікований дієтолог і альтернативний лікар Сабіне Карпе спеціалізується на одному з найважливіших органів нашого тіла, кишечнику.

Ви можете дізнатись більше про їх перевірену концепцію харчування на The Belly Foods.

Ці фактори руйнують захисний шар кишечника

Однак захисні механізми дуже чутливі і можуть бути пошкоджені різними факторами. Наприклад через:

Стрес (занадто багато психологічних та фізичних навантажень)
неправильна дієта (наприклад, багато цукру, добавок, низьке споживання коротколанцюгових жирних кислот)
нездоровий спосіб життя (наприклад, куріння, відсутність фізичних вправ)
Ліки (наприклад, антибіотики, знеболюючі засоби, такі як аспірин або ібупрофен, кортизон, "таблетки")
хронічні захворювання (наприклад, діабет, целіакія)

Якщо наші захисні бар’єри, такі як кишкова флора, слизовий шар або слизова кишка порушені, поживні речовини можуть засвоюватися недостатньо. Власне вироблення організмом вітамінів та ферментів вже не гармонує. Крім того, забруднювачі все частіше можуть потрапляти в кров (синдром негерметичної кишки) і спричиняти різні симптоми.

Ці 5 порад допоможуть повернути кишечник у рівновагу

Час без цукру: Цукор не тільки жирить і шкідливо впливає на зуби. У кишечнику він забезпечує несприятливий ріст бактерій та дисбаланс кишкової флори. Обробка без нього протягом декількох тижнів, а потім обмеження споживання цукру дуже позитивно впливає на кишечник.

Наші Посібник у форматі PDF пояснює, як можна запобігти проблемам з травленням та правильно лікувати захворювання кишечника.

Куркума як природний засіб: Будь то порошок або свіжий бульба, куркума має протизапальну дію і тим самим підтримує атакувану слизову оболонку кишечника. Він також має незначний ефект проти легких спазмів у животі.

Кістковий бульйон: "Суперпродукт" містить багато поживних речовин, таких як колаген та желатин - вони підтримують загоєння пошкодженої слизової оболонки кишечника.

Омега-3 жири: Вживання високоякісних жирів омега-3 з риб’ячого жиру або водоростей покращує різноманітність і кількість корисних кишкових бактерій. Це також збільшує кількість бактерій, що мають протизапальну дію та зменшує ризик ожиріння. З продуктами омега-3 слід переконатись, що продукти не містять залишків шкідливих речовин.

Яблучний оцет: Цей оцет є чудовим продуктом для природного зміцнення кишкової флори, оскільки містяться в ньому ферменти та хороші бактерії допомагають стабільно будувати кишечник.