Проти л; Високий кров’яний тиск, нарешті, дієта без дефіциту - дія на здоров’я

Проти артеріальної гіпертензії: нарешті дієта без дефіциту

Дієтичних програм не бракує в журналах, в Інтернеті, у дієтологів, на телебаченні. Але огляд назад показав нам, що деякі надто обмежуючі дієти створюють відносно серйозні недоліки. Тире дієта обіцяє схуднення, залишаючись у хорошій фізичній формі.

Теорія

Цю дієту вже 5 років рекомендує конгрес медичних експертів. DASH означає Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії (іншими словами “дієтичні підходи для зупинки гіпертонії”). Він був розроблений у 90-х роках дослідниками для зниження артеріального тиску у постраждалих пацієнтів.

Основний принцип

Збільште споживання натуральних продуктів: віддайте перевагу фруктам (сухим і свіжим), овочам, цільним зернам, нежирним молочним продуктам.
Зменшіть споживання підкислювачів: зменшіть кількість солі, цукру та насичених жирів.

Перепрограмуйте свої звички споживання

Слід забути терміни "фаза атаки" або "стабілізація". Термін дієта спотворений, дієта являє собою харчові звички людини, а не обмежувальну дієту.
Отже, дієта Dash має на меті кардинально змінити спосіб харчування. Постійно змінити свої звички і відновити фігуру, маючи гарне самопочуття.

Цільовий результат

Схудніть на 2 кілограми в перший місяць дієти. Якщо цей спосіб годування добре підтримується, здоровий вага досягається через 6 місяців практики. Тоді вам просто потрібно продовжувати підтримувати цю вагу. Крім того, він зберігає ризик артеріального тиску.

Чому ця дієта діє ?

Велике споживання кількох поживних речовин (калію, кальцію, магнію, клітковини та антиоксидантів), доданих до дієти, позбавленої насичених жирів та холестерину, виявилося ефективним у зниженні артеріального тиску. Розуміючи, що хворі на гіпертонію худнуть, дієтологи вирішили оприлюднити цю дієту.
Досить багата антиоксидантами (бета-каротин, флавоноїди, лікопін, фітостерини та лютеїн), дієта Dash забезпечує загальну користь для здоров'я, а не лише на серцево-судинному рівні.

Як розпочати ?

Доступна, але ця дієта все ж вимагає певної наполегливості. Це обіцяє не запаморочливу втрату ваги з першого місяця, а реальні зміни в довгостроковій перспективі та кращу якість життя.

Тире 2 в 1 - Ця дієта бореться з артеріальним тиском при втраті ваги

Споживайте більше розчинної клітковини

Вони змушують шлунок менше працювати, швидше розчиняючись. Приклад: варений овес (каша), варений очищений ячмінь, хліб з вівсяних висівок, варена лобода, житній хліб, гречані млинці, чорний гречаний хліб теж, гарячі крупи ...
У цю категорію також входять варені овочі: артишок, ріпа, спаржа, брокколі, брюссельська капуста, зелена квасоля, цибуля та солодка картопля.
Фрукти: яблуко, інжир, груша, манго, грейпфрут, персик і апельсин.

Зменште споживання солі

Домашня тварина сприймає західні дієти з моменту появи готових страв. Високе споживання натрію призводить до затримки води в організмі, що збільшує тиск у судинах. Ось чому людям з високим кров’яним тиском слід зменшити кількість солі !
Деякі цифри: 80% солі, що вживається щодня, надходить з оброблених продуктів. Лише 10% додають вручну під час варіння або безпосередньо перед їжею.

Остерігайтеся м’ясної їжі

Тобто холодне м’ясо та сир, багаті насиченими жирними кислотами, є ворогами серцево-судинної системи, якщо їх споживати в надлишку.

Відновіть свій харчовий баланс

Ця дієта виглядає настільки простою, оскільки не обмежує! Ефекти доведені, оскільки це практикується протягом тривалого часу пацієнтами, за якими уважно стежать лікарі. Регулярні дослідження крові показують хороший баланс організму під час дієти.
Це здається очевидним, але недостатньо застосованим, враховуючи кількість людей із надмірною кількістю жиру: домашнє приготування якомога більше, зі свіжими та сирими продуктами. Це не коштує дорожче і знижує рівень натрію! Ніякої радикальної дієти, невеликі варіації переносяться, доки доцільне споживання. До побачення зайві кілограми !