Проти стомлення, проти кілограмів хороша дієта взимку - Top Santé
Цього року ми йдемо вперед. Щоб пережити застуду, віруси, хронічну втому, низький моральний стан та «ракетні кілограми», ми покладаємось на відповідну дієту! Що залишатись у хорошій формі, і продовжувати посміхатися.
Зіткнувшись з прихованими вірусами, брак поживних речовин (вітамінів, мінералів та мікроелементів) робить нас більш крихкими. Раптом застуда дегенерує, і ми слідуємо за низкою дрібних недуг, не маючи можливості повністю одужати. Всюди присутній серед населення в зимові місяці, дефіцит вітаміну D на думку деяких дослідників, було б достатньо для пояснення епідемій грипу. "Це стимулює макрофаги, а також антимікробні пептиди, які містяться, зокрема, в білих кров'яних клітинах та клітинах слизових оболонок дихання", - пояснює д-р Патрік Шаво, мікро-дієтолог.
Міжнародне дослідження також показало, що добавки вітаміну D зменшують частоту респіраторних інфекцій у дітей. "На жаль, офіційно рекомендовані добові норми далеко не відповідають нашим потребам", додає Анжеліка Холберт, дієтолог-дієтолог і автор, зокрема, "Стрес", природні рішення »(видання Тьєррі Суккар).
Те саме стосується цинку, дефіцит якого часто спостерігається особливо у жінок, тоді як цей мікроелемент бере участь у синтезі білків, що складають білі кров’яні клітини та антитіла: він дуже ефективний, зокрема проти вірусів застуди, і їх слід вважати "пріоритетними" взимку.
10 найкращих хороших продуктів у вашій кошику
Цитрусові фрукти: флавоноїди + вітамін С.
Адвокат: багатий хорошими жирами та пригнічувачами апетиту.
Жирна риба: багатий омега-3, корисний для морального духу.
Капуста: імунітет.
Часник, цибуля та цибуля-шалот: антиоксиданти та протиінфекційні.
Сочевиця: добре забезпечений залізом для зниження втоми та апетиту.
Ягоди годжі: антиоксиданти та антихолодність.
Банан: фізичний та психічний поштовх.
Каштани: багатий мінералами та пригнічувачами апетиту.
Мате: без теїну він знімає фізичну та розумову втому.
Для вітамін D, нічого кращого, як сардини або скумбрія в оливковій олії. Для споживання цинку споживайте морепродукти, молюски, рибу, а також м’ясо, птицю, яєчні жовтки та хліб із закваски (на відміну від дріжджів, останні дозволяють «вивільнити» мінерали, що містяться в злаках).
продукти бджільництва допомагають захистити і полегшити горло, зокрема свіжу або заморожену пилок (в органічних магазинах або в Інтернеті), а також евкаліпт, чебрець або ялицевий мед. Так само для прополісу, що пом’якшує, міститься в банках від виробників меду.
Ми балуємо її кишкова флора, необхідне для хорошого імунітету: бактерії, які його складають, захищають нас, а тонкий кишечник виділяє потужні антитіла. Для цього ми збільшуємо споживання пробіотики через йогурт, квашений хліб, квашена капуста, оливки, ферментовані сири (синій). Ми додаємо фрукти та овочі, що містять пребіотики, певні цукру, такі як інулін, який живить ці корисні бактерії (артишок, часник, цибуля-порей, цибуля, салат з цикорію).
А також: 6 природних імуностимулюючих розчинів
Цинк проти застуди
Його слід приймати швидше як мінеральний комплекс, в якому його дозуватимуть від 15 до 30 мг (максимум) на день. Цинковий комплекс, Vit'all +, 10, 50 євро за коробку по 100 таблеток; Physiomance Nutristim, Thérascience, 29 євро за коробку з 10 пакетиків.
Вітамін D проти грипу
«Дозу вітаміну D3 в 1000 МО на добу рекомендували б з жовтня по березень, і вона може бути подвоєна, якщо це необхідно, - радить Анжеліка Гульберт. Я рекомендую приймати його не як одну дозу кожні 3-6 місяців, а як краплі або таблетки щодня, щоб запобігти накопиченню в печінці. »Вітамін D3 Bio-D-Mulsion 400 МО, Biotics Research, 14,50 євро за пляшку 30 мл; D3, Vit'All +, 10,20 євро за коробку по 100 таблеток.
Ефірні олії проти застуди
Лимон, випромінений евкаліпт, ніаулі, рівінцара, ліналоол чебрець. мають справжні імуностимулюючі ефекти, щоб підтримувати вас протягом усіх зимових місяців, як у профілактиці, так і в реакції на перші ознаки застуди. Їх можна приймати всередину щоранку (по 1 краплі на цукор або нейтральну таблетку) або вибирати суміші в капсулах без смаку та запаху з точним дозуванням. Органічна респіраторна харчова добавка з 5 ефірними оліями, Puressentiel, 12 євро за коробку з 30 капсулами.
Екстракт насіння грейпфрута, антибактеріальний
Багатий біофлавоноїдами, цей антибактеріальний та противірусний препарат широкого спектра дії - це правильна негайна реакція на початок застуди, але він також корисний для профілактики зимових захворювань гастроентерит. Виберіть натуральний екстракт виноградних кісточок (EPP), виготовлений з Citrus paradisi, рідкий, без хімічних розчинників або спирту, або бензетоній хлорид, токсичний консервант. Приймати як ліки за місяць до зими або як ліки від нападу. EPP Originel, 25 євро за флакон 100 мл; Цитробіотик, 16,50 євро за флакон 100 мл.
Прополіс та спеціальні тонізуючі продукти з вуликів
Всі вони ефективні для підтримання енергії та для полегшення захворювань рота та горла, зокрема. Непогано прополісні сиропи, спреї та льодяники. Флакони з маточним молочком, Melvita, 14 євро за коробку з 20 флаконами; Прополіс надзвичайно міцний, Pollenergie, 17,50 євро за коробку 20 актидоз; Маточне молочко, Fleurance, 39,90 євро за коробку 3 совки по 10 г.
Ехінацея, противірусна
Ця сильно імуностимулююча рослина поєднує противірусні та антибактеріальні властивості, захищає від респіраторних інфекцій та зменшує тривалість симптомів. "Ідеал: періодичне лікування 15 днів на місяць", радить доктор Шаво. Echinaforce, A. Vogel, 15 євро за коробку з 30 таблетками; Органічна ехінацея, Super Diet, 14,50 євро за коробку з 20 флаконами.