Проти варикозу
Окрім спадковості, статі та віку, можна запобігти появі варикозу через спорт. Пояснення та демонстрації з Nordine Attab, нашим спортивним тренером.
Редакція Allodocteurs.fr
Опубліковано 31 жовтня 2017 р., Оновлено 31 жовтня 2017 р
Малорухливий спосіб життя та надмірна вага - одні з основних причин розвитку варикозу. Незважаючи на те, що важливо бути активним, цього не слід робити жодним чином. Спорт зі значним впливом, під час якого доводиться топтати, наприклад біг, командні види спорту, а також теніс, не слід займатися пріоритетом. Швидше, потрібно м’яке прохання телят. Такі види спорту, як плавання, водна аеробіка, їзда на велосипеді, ходьба тощо. тому доцільні.
І для всіх людей, які хотіли б зробити невелику рутину вдома, цілком можливо встановити вправи, щоб м’яко мобілізувати литки та управляти венозною системою.
Вправи, які слід виконувати в громадському транспорті
Громадський транспорт - чудове місце для мобілізації ваших телят. Незалежно від того, зупиняєтесь ви на автобусній зупинці або сидите в трамваї, вправи не вимагають місця і дуже стримані.
Стоячи, тримайтеся за стовп. Злегка розведіть ноги. На видиху витягніть ноги, щоб закінчити на носках. Вдихаючи, повертаючись у вихідне положення. Виконайте підходи по двадцять повторень, а потім остудіть протягом однієї хвилини. Зробіть чотири-п’ять підходів.
Щоб ускладнити вправу, покладіть кінчики ніг на частину вище п’ят, щоб почати з пальців в положенні вище п’ят. Як результат, амплітуда рухів та м’язове залучення литок будуть більшими.
Цю вправу також можна робити на одній нозі. Тому вага тіла розподілятиметься на одну ногу, що призведе до більшого м’язового навантаження.
Вправи на роботі
Під час перерви лягайте спиною на підлогу. Помістіть нижню частину спини в ретроверсію, підносячи коліна до грудей, щоб ваша поперек стикалася з підлогою.
З цього положення виконайте обертання педалю у вакуумі. Тримайте одну ногу зігнутою, а потім випрямляйте іншу, виконуючи цикл вперед. Після завершення циклу поверніть ногу назад до грудей, а потім виконайте такі ж рухи іншою ногою.
Для того, щоб рух був тотальним, виконуючи рух циклу вперед, виконайте згинальний/розгинальний рух стопи так, ніби ви крутите педалі.
Вправи робити вдома
Ляжте на ліжко, сідниці впираються в рівень узголів'я, ноги спираються на стіну. Крок уперед один за одним, ніби ви йдете по стіні. "Ходіть" по стіні, поки вас не змусять піднімати таз вгору і закінчувати сідниці і таз вгору, випрямивши ноги. Затримайтеся в положенні на 30 секунд, потім "пройдіться" назад, щоб повернутися у початкове положення зі зігнутими ногами. Виконуйте вправу двадцять разів під час серії, а потім відновлюйтесь протягом двох хвилин, тримаючи ноги прямо на стіні. Виконайте п’ять-шість підходів.
Поради Нордін Аттаб
Не соромтесь їздити на велосипеді до роботи. Всі ваші короткі поїздки дозволять вам підтримувати кровообіг.
Щоб скоротити свій сидячий спосіб життя на роботі, якщо вам доведеться довгий час сидіти, знайдіть час для прогулянок.
Під час перерв візьміть каву і гуляйте. Навіть коли вам потрібно зателефонувати, вибирайте поїздки, прямуючи безпосередньо до свого працівника. Всі ці поради дозволять вам підтримувати фізичну активність.
Приймаючи ванну, виконуйте вправи ногами. Окрім стресу на литки (згинання в колінах), вода матиме дренуючий ефект.