Протизапальна дієта, яка допомагає довше жити - Andreea Raicu

Ви чули про протизапальну дієту? Дієтологи рекомендують цей тип дієти більше ніж коли-небудь, оскільки, за їхніми словами, він приносить багаторазову користь для організму (ви подякуєте нам пізніше!).

Ця дієта не спрямована на схуднення, а допомагає організму збалансувати рівень запалення. Що означає ця річ? Що це допомагає боротися з хворобами і, по суті, продовжувати життя.

Але ваша фігура також виграє, тим більше, що рівень стресу в організмі буде різко знижений, що допоможе вашому метаболізму функціонувати на максимальному рівні.

Протизапальна дієта: фрукти, овочі та Омега3

Дієта спрямована на досягнення психічної та фізичної рівноваги та захищає нас від серйозних станів, які засновані на хронічному запаленні.

Як зазначалося вище, це не призначено для схуднення, хоча така можливість існує. Також це не визначений план дієти на певний проміжок часу. Швидше, ця дієта може стати способом життя, тим самим допомагаючи організму підтримувати оптимальний стан здоров’я.

Протизапальна дієта забезпечить організм постійною енергією та вітамінами, мінералами, незамінними жирними кислотами та фітонутрієнтами, які захищають від окисного стресу.

Введена Ендрю Вайлом, дієтологом з Гарварду, протизапальна дієта повинна базуватися на споживанні 2000-2500 калорій на день. Звичайно, ці показники можуть варіюватися залежно від віку, статі та рівня фізичної активності.

Серед загальноприйнятих порад є включення великої кількості свіжих продуктів, уникання вживання обробленої або фаст-фуд/нездорової їжі та вживання рясних фруктів та овочів.

Вайль твердо доводить, що певна їжа може боротися із системним запаленням, яке відповідає за виникнення надзвичайно серйозних захворювань, таких як рак, хвороба Альцгеймера або серцево-судинні захворювання. Що це за продукти? Ви збираєтесь дізнатися:

Основою цієї дієти є:

• овочі, часник, шпинат, чорна квасоля, зелені овочі та брокколі;
• фрукти, особливо ягоди, авокадо, горіхи та мигдаль;
• жирна риба, багата на Омега-3, така як лосось, сардини та оселедець;
• куркума, насіння льону та чіа, імбир та рослини загалом

риба

Лосось, оселедець, сардини та анчоуси мають найбільший вміст поліненасичених жирних кислот, але більше уваги слід приділяти тому, як їх готують. Занадто висока температура може знищити до половини кількості жирних кислот.

Американське товариство кардіологів рекомендує їсти рибу два рази на тиждень. Якщо ви не ладите з цією їжею, ви можете спробувати горіхи, ріпакову олію або сою.

Фрукти та овочі

Дієтологи рекомендують багато фруктів і овочів. У будь-якій дієті, якої б природи вона не була. Серед продуктів, багатих антиоксидантами, що мають вирішальну роль у боротьбі із запаленнями в організмі, є: чорниця, ожина, апельсини, дині, морква, солодка картопля та перець.

імбир

Це не тільки потужний протизапальний засіб, але цей ароматичний корінь також є надзвичайним ветрогонним засобом, до того ж має засоби проти нудоти. Ідеальним рецептом, на думку фахівців, було б змішати листя імбиру з лимоном і водою. І споживайте цей вміст щоранку натщесерце.

Найбільша перевага цієї дієти полягає в тому не представляє ризику для здоров’я. Навпаки, він захищає серце, запобігає та утримує діабет під контролем та утримує вас від різних форм раку.

---