Як зміцнити свою волю до схуднення; зменшення
Привіт і ласкаво просимо до початку вашої найважливішої серії статей цього року. Приємно, що ви тут для вирішення місії схуднення та збереження стрункості та успішного її опанування.
Я не буду обіцяти вам блакить неба, ні, насправді ні. Ми обидва знаємо, що схуднення - це не пікнік і не пікнік.
Буватимуть моменти, коли у вас буде спокуса кинути це або знайти виправдання для гріха. І знаєш що? Це абсолютно нормально і по-людськи. Але за допомогою декількох прийомів та відповідної волі ви успішно виконаєте свою місію схуднення - ми обіцяємо!
Зміцнюйте свою волю і свідомо утримуйтесь від виправдання
Відмовитись легко, наполегливо важко. Те, що може звучати для вас дурною фразою, - це гірка правда. Люди люблять йти шляхом найменшого опору і автоматично шукають виправдання, щоб ступити на нього. Я чую і читаю від людей, які хочуть схуднути, завжди однакові відмовки:
- Я просто люблю їсти, тому не можу схуднути
- Я люблю солодощі і без них не можу
- Біг підтюпцем - це не мій вид спорту, фітнес - дурний ... тощо.
- У мене просто немає часу на фізичні вправи, приготування їжі, повноцінне харчування
- тощо.
Ви впізнаєте себе в тому чи іншому виправданні? Знову ж таки, вам не доведеться хвилюватися, бо ви не самотні. Але тепер ви маєте вирішальну перевагу - Ви можете свідомо зіткнутися зі своїми відмовками.
Успіх завжди пов’язаний зі змінами. Не встигаєш бігти? Тоді забери. Точка! Ви жадаєте солодощів? Тоді прийміть свідоме рішення проти цього. Насуньте великого виправдувального монстра на своє плече, і він з часом стане дедалі меншим, поки остаточно не зникне.
Не дивіться на інших, щоб не послабити свою волю
Тут у нас дуже велика проблема. Ми завжди хочемо зорієнтуватися на інших людей, і ви, мабуть, прочитаєте стільки великих успіхів від інших, тим часом худорлявих людей в Інтернеті.
Деякі з них скинули 50 кілограмів за 12 місяців або 30 кілограмів лише за 6 місяців, а ви втратили лише 3 кілограми за перші 4 тижні. Знаєш, що? Незалежно від того, що зробили інші, адже тільки ти важливий.
Ви не "втратили" лише 3 кілограми (введіть будь-яке число для 3 😉), але вам вдалося скинути 3 кілограми! Так, ти на 3 кілограми легший, і ніхто не може це забрати у тебе!
Маленька бонусна порада: Якщо ви знову незадоволені втратою ваги, зверніться до супермаркету. Там ви берете стільки пачок вершкового масла, скільки схудли. Візуалізуйте свій успіх - ви побачите, скільки жиру становить лише один кілограм масла, яке більше не тероризує ваше тіло.
Виганяйте Ваги, щоб зміцнити свою волю
О так - улюблена ванна ванна. Один з найбільших вбивць мотивації у всьому Всесвіті для схуднення. Багато людей, які хочуть схуднути, щодня стоять на вазі, щоб перевірити свій успіх у схудненні.
На жаль, такий підхід може бути непродуктивним. Тому що гірка реальність така, що ви навряд чи втратите вагу протягом 24 годин. Ні, навіть міфи про схуднення, такі як KiloKick, не змінюють цього факту.
Це ще гірше: ваша вага може навіть залишатися на кілька днів або збільшуватися через наступні різні причини.
- Різний час доби при зважуванні
- Тип прийому їжі
- Хвороби
- Вміст кишечника та сечового міхура
- Стартова вага
- Фізичні навантаження
- Менструація
- генетика
Справа в тому, що люди зазнають коливань ваги до 3 кілограмів на день. Факт, якого особливо сприймають винахідники блискавичних дієт. Перш ніж загубитися в пастці розчарувань Терезів, вам слід вигнати з лазні туалет.
Ваші фізичні зміни набагато важливіші. Якщо вам все ще потрібні ваги як контрольний прилад, слід включати день зважування кожні два тижні. Завжди в той самий час доби і бажано натщесерце.
Ставте реалістичні цілі і конкретно формулюйте їх
Вам, мабуть, відомі різні рекламні обіцянки із гаслом «Схудніть 10 кілограмів за 2 тижні». Ви можете впевнено штовхнути цю нісенітницю в рекламний смітник. Тому що таке рекламне сміття лише використовує відчай та людський потяг до негайної винагороди.
Реальність така: ви не набрали вагу за 2 тижні, і через 2 тижні ви більше не будете стрункими. Дуже просте правило, яке може зашкодити, але неминуче.
На жаль, багато людей попадаються на ці рекламні обіцянки, потім їм надають таблетки для схуднення, спалювачі жиру чи інші засоби, згодом розчаровуються, і воля до схуднення поки що відпадає.
Тож поставте собі реалістичні та чіткі цілі. "Я хочу схуднути" є метою, але ще не вказаною. Краще сказати:
- Я втрачу 10 фунтів за 6 місяців
- Завтра почну їсти з низьким вмістом вуглеводів
- З понеділка я бігаю 3 рази на тиждень
Важливо, щоб ваші цілі не перевищували півроку в майбутньому. Оскільки чим далі ви ставите свою мету в майбутньому, тим менше потрібно починати з неї. Ще гірше, мета настільки далека, що вона здається вам недосяжною. Однак це шкодить вашій волі до наполегливості.
Пишайтеся собою, щоб зміцнити свою волю
Кожна маленька втрата ваги - це успіх - тримайте цей факт чітким. Неважливо, це 100 грамів або 5 кілограмів. Пишайтеся собою, що ви трохи наблизились до своєї мети.
Яким би маленьким і незначним цей крок не був для вас на перший погляд. Завжди пам'ятай, навіть слона їдять не цілком, а по шматочках . 😉 Можливо, навіть буде корисно винагородити себе.
Можливо, з походом у кінотеатр чи хорошою книгою? Але, будь ласка, не винагороджуйте себе шоколадкою. 🙂