Психічне навантаження, коли мозок виснажує тіло - planete sante

АВТОРИ

ЕКСПЕРТИ

ПАРТНЕРИ

Думаючи про все, весь час. Робота, дім, зустріч з педіатром, бронювання відпусток, презентація, яку потрібно закінчити на наступний день ... все на тлі вічних сповіщень із наших смартфонів та безперервних прохань через усі можливі канали. Це інгредієнти, які живлять наше розумове навантаження. Якщо цей термін існує десятиліттями в соціології праці, щоб викликати одночасне накопичення особистих та професійних завдань - зокрема серед жінок - комікс, про який ти мусив запитати! в межах пар.

Приборкання своїх емоцій

Хоча ми можемо в будь-який час опрацювати найгірший сценарій, ми також маємо розумову здатність управляти своїми емоціями та покращувати свою здатність відновлюватися від стресу. Огляд деяких стратегій з доктором Патріком Гомесом, керівником досліджень Департаменту охорони праці та навколишнього середовища Університетського центру загальної медицини та громадського здоров’я (Унісанте).

Вмійте розважатись. Базовий, але нестримний для протидії тенденції жити.
Виберіть, піддаватись ситуаціям, які, як ми знаємо, є стресовими, коли це можливо.
Інтерпретуйте об’єктивно ситуацію, яка переживається, як і нашу власну реакцію, щоб врахувати позитивні та негативні моменти.
Візьміться за кермо ситуації, щоб знешкодити все, що її турбує.
Допоможіть її тілу. Контроль дихання, вираз обличчя та постава, тому багато засобів сприяє кращому керуванню емоціями на той час.

У той же час, кілька місяців тому британське дослідження **, проведене серед 6025 жінок із роботою, дійшло до висновку, що серед них ті, хто працював під час виховання двох дітей, були на 40% більшим стресом, ніж жінки без дитини. Для досягнення цього висновку було обстежено одинадцять біологічних параметрів, зокрема, зокрема імунну та серцево-судинну системи (артеріальний тиск, частоту серцевих скорочень тощо).

Чи повинні ми переживати за своє фізичне та психічне здоров'я? Проблема виключно жіноча? "Він, перш за все, людина по суті і безпосередньо пов'язаний з часом, в якому ми живемо", - говорить соціально-антрополог та генеральний секретар Pro Mente Sana Жан-Домінік Мішель. По мірі свого розвитку людський мозок ніколи не припиняв свій розвиток. Можливість читати тихим голосом, тоді, не вимовляючи прочитаних слів, наприклад, була розпочата лише у 800 році. Але сьогодні він стикається з потоком інформації, для якої він не є. Команда ". Зокрема: надзвичайно обмежений характер нашої робочої пам’яті. Фішка нашого неврологічного результату, саме їй ми зобов'язані здатністю запам'ятати щойно прослуханий код або жонглювати кількома цифрами, щоб виконати розумовий розрахунок. Надійний і точний, він має одну головну ваду: його ексклюзивний характер. Іншими словами, навіть якщо наш мозок здатний інтегрувати майже нескінченну кількість параметрів одночасно, ми стикаємось з однією з його фізіологічних меж, коли йдеться про фокусування на кількох завданнях або ідеях одночасно.

Справжній стрес

"Вихор інформації та запитів, які нападають на нас з ранку до ночі, піддає нас надзвичайному розумовому навантаженню, яке може перерости у справжній стрес", - продовжує Жан-Домінік Мішель. Знову ж таки, причиною є наш людський мозок. Наділені здатністю до художньої літератури, наші нейрони здатні розробляти всілякі сценарії. Тож від пропущеного автобуса до відставання наша система стресів - спочатку розроблена для подолання небезпечних для життя небезпек - продовжує активуватися, часто передбачаючи більш важкі ситуації, ніж вони в кінцевому підсумку будуть. Отже, на горизонті не лев, ані ведмідь, але надмірна реакція предкової частини нашого мозку, сполучена великою уявою та тривогою, яка також є внутрішньою людиною. Все це може призвести до справжнього виснаження ".

Наскільки інстинктивні ці реакції, вони не є неминучими. "Психічне навантаження і стрес не обов'язково пов'язані між собою", - підкреслює д-р Патрік Гомес, керівник наукових досліджень Департаменту охорони праці та навколишнього середовища Університетського центру загальної медицини та громадського здоров'я (Унісанте), спираючись, зокрема, на дослідження, проведені з повітряним рухом. контролери. Ключовим фактором є сприйняття власних ресурсів щодо потреб, з якими нам доводиться стикатися. Однак, перш за все, враження розриву між ними, відчуття неприйнятності призводить до хронічного та тривалого стресу. І тим більше, що ми все ще вражені цими занепокоєннями. Наша здатність переосмислювати стільки, скільки передбачати гіпотетичні проблеми, породжує випадкові стреси в повсякденному житті протягом довгого часу. І це те, що шкідливо ".

До якого моменту? Якщо розумове навантаження все ще рідко виступає як привід для консультації саме по собі, втома, головні болі або навіть безсоння та спалахи гніву (див. Рамку) є ознаками, які не слід ігнорувати. "Ми знаємо, наприклад, що румінація та хронічний стрес можуть призвести до порушення серцевої діяльності, що, в свою чергу, збільшує ризик депресії", - говорить доктор Гомес. І навпаки, і тим більш втішним, ми маємо можливість зменшити ці явища, зокрема, керуючи своїми емоціями (див. Рамку). Даремно на вигляд, цей важіль є справжньою силою відстояти від повсякденних подій та їх впливу на здоров'я ".

Попереджувальні знаки

Відчуття повноти голови, втома, дратівливість: розумове навантаження і стрес, які можуть в результаті цього виражатися, виражаються різними способами. Доктор Грація Ческі, психолог-психотерапевт, викладач і дослідник Женевського університету, підкреслює два сигнали, менш нешкідливі, ніж здаються.

Перший - це безсоння. Переносимі розлади сну мають бути приємними, оскільки вони з часом виникають. Окрім втоми та труднощів із зосередженням, які вони породжують, вони позбавляють нас дорогоцінних розумових ресурсів у разі надмірного розумового навантаження, яке швидко переповнює нас.

Другий сигнал, який слід врахувати, - це настрій. Дратівливість, надмірний гнів через деталі, спалахи гніву: все, крім нешкідливих реакцій, коли вони стають генералізованими. "Гнів, очевидно, може бути виправданим, навіть корисним, наприклад, допомагаючи обуритися в неприйнятних ситуаціях", - визнає доктор Ческі. Але коли воно стає переважним і неадекватним за обставин, це стає дисфункцією саме по собі, і його наслідки можуть бути жахливими. Починаючи з поступового відчуження від оточуючих. Однак ми знаємо, що соціальна ізоляція є фактором, який збільшує ризик проблем із психічним здоров’ям ". І на закінчення: «Психічне навантаження - це надзвичайно сучасне явище, яке визначається багатьма факторами. Для боротьби з цим не існує універсального рецепта, але є можливість поставити під сумнів власне функціонування, самостійно чи за допомогою терапевта ".

______

** Соціологія, 28 лютого 2019 р.

Опубліковано в Quotidien de La Côte 09/11/2019.