Психічне навантаження жінок, як його зняти за допомогою софрології ~ blog de Medoucine
Постійні роздуми про домашні справи, управління подружжям, сім’єю, роботою, цим соціальним явищем називають «розумовим навантаженням». Занепокоєння розуму цими фізичними та розумовими навантаженнями відбувається з надією діяти на користь домашнього функціонування. Це розумове збудження важить також відчуття браку часу.
Здебільшого це відчуття навантаження відчувають жінки, які це пов’язують щоденна сім'я. Вони думають про покупки, кулінарію, дитячу школу, до якої додається їх професійна діяльність для тих, хто працює.
Думати про все, ускладнюється для жінок, які хочуть мати хобі, спортивні заходи або проводити час зі своїми друзями. З часом нерівність завдань між жінками та чоловіками не зменшується. Подружжя намагаються встановити рівність у розподілі праці, але жінка повинна думати, а чоловік чекає, що йому робити в домашньому господарстві. Постійне прохання розуму може вплинути на життя пари.
Для жінок ця психічна вага може мати наслідки для фізичного та психічного самопочуття та може призвести до «домашнього вигорання». Ця необхідність планувати все, що приносить стрес і тиск.
Софрологія допоможе евакуювати стрес, спричинений цією непосильною роботою, і принести спокій собі. Це дозволить вам зробити крок назад, навчившись «відпускати» цю потребу, щоб хотіти керувати усім. Вона допоможе йому звільнитися від провини і не почуватись безпорадною, отримавши допомогу. Для захисту від перевтоми буде розроблена релаксаційна терапія важливість турботи про себе знаходження часу на хобі, пристрасті, як читання книги, прийняття ванни, заняття спортом. Піклування про своє самопочуття має важливе значення для самооцінки та відчуття існування.
Ось динамічні вправи на релаксацію для найкращого управління розумовим навантаженням:
- Вправа "Мулінет"який сприяє відпусканню і дозволяє зробити крок назад:
Стоячи з ногами, паралельними ширині тазу, випрямивши спину, плечі розслабивши, руки по боках, розкривши руки, ви вирівнюєте голову на одній лінії з хребтом. Можна закрити очі. Вдихніть носом і підніміть праву руку горизонтально, потім зробіть кулак. Затримайте повітря, обертаючи руку (круговими рухами), тримаючи руку прямо перед собою. Також звільни, розум. Видихніть і відпустіть руки, рука опускається.
- Софро-витіснення негативу (або SDN) допомагає зняти стрес і напругу. Завдяки цій вправі ви можете перенести негативні фізичні чи психічні почуття поза себе.
Сідаючи, вдихніть носом, скорочуючи всі м’язи обличчя. Затримайте дихання, а потім сильно видихніть ротом, щоб зняти напругу назовні. Зробіть одну і ту ж вправу для всіх частин тіла (горла, грудей, живота, нижньої частини тіла), а потім останній раз стискайте все тіло. Тричі поновлюйте.
- Помістіть себе у свою бульбашку добробуту, щоб забезпечити розслаблення та добробут:
Сідаючи, усвідомлюйте своє природне дихання та його ритм. На наступному вдиху нехай з’явиться колір, пов’язаний із самопочуттям і розслабленням. Потім інтегруйте свій колір, а тоді, коли ви дихаєте, розсіюйте цей колір по всьому тілу, від голови до ніг. Колір огортає вас вашим міхуром добробуту. Поступово розслабляйтеся