Психічний; Вправи, які допомогли мені схуднути - Новини - 2020
Зміст:
Як тренер з охорони здоров’я та сертифікований дієтолог, серед іншого, я чую, що для того, щоб зробити все, що ти повинен робити, потрібно багато зусиль та енергії. Зрозуміла. Я справді так.
Я не перейшов від наповненої скоринки піци до вживання органічних салатів без ГМО наступного дня.
Ще одна дієта може спочатку відчути захоплення. Ми відчуваємо мотивацію по-справжньому змінити своє життя. Ми починаємо складати списки покупок з усіма нашими стравами, запланованими на певний місяць заздалегідь. Ми кольорово маркували контейнери Tupperware в холодильнику, щоб визначити, яка їжа є якою. Ми продовжуємо членство в спортзалі і негайно починаємо реєстрацію на заняття фітнесом та особисті тренування в групі о 5 ранку в другій половині дня. Ми справді так робимо!
Проходить лише кілька тижнів, перш ніж ви починаєте відчувати себе пригніченими. Я зосередився на дотриманні розуму трьома способами:
1. Я звузив свою увагу.
Те, що це зміна способу життя, не означає, що нам доводиться змінювати все у своєму житті одночасно. Робота над здоровими звичками вимагає фізичного та розумового напруження. Тому я зосередився на побудові однієї звички за раз.
Замість того, щоб одразу сідати на дієту, я зробив журнал про їжу і відстежував, що вже їв. Я знайшов час, щоб звикнути до програмного забезпечення для реєстрації продуктів харчування. Я звертав увагу на калорії та макроелементи в їжі, яку я зазвичай їв. Через пару тижнів успішного відстеження своєї їжі я змінив свій вибір їжі. Це був дуже поступовий процес. Я не перейшов від наповненої скоринки піци до вживання органічних салатів без ГМО наступного дня. Це був прогрес.
Спроба схуднути, щоб виглядати добре під час особливої події, означає, що ви пришвидшуєте процес.
Ось так я підійшов до свого заняття фітнесом. Коли я починав, я гуляв із своїм собакою по сусідству. Я взяв за свій бізнес робити це щодня. Після місяця послідовності моєї рутинної роботи я пішов до спортзалу біля свого будинку. Я переніс свою звичку бігати в новий тренажерний зал і почав бігати там по біговій доріжці. Це призвело до використання інших машин, підняття тягарів та розробки для мене сильної рутинної практики.
2. Я встановлюю межі навколо медичної інформації, яку б споживав.
Інтернет - це чудове місце, повне безкоштовних порад. На жаль, для багатьох з нас це також може бути отрутою, яка викликає параліч (якщо ми не будемо обережні). Читання статей про самопочуття, перегляд відео YouTube нашої улюбленої фітнес-знаменитості та перегляд фотографій вишуканих страв в Instagram можуть зайняти весь наш день.
Я встановив собі обмеження під час збору інформації. Єдиний раз, коли я дозволяв собі збирати інформацію, - слухати подкасти, щоранку ходити на роботу та читати книги про здоров’я з бібліотеки. Це воно.
Жодних телешоу, пов’язаних зі здоров’ям, дуже мало документальних фільмів про їжу, взагалі немає статей в Інтернеті та немає передплати на розсилки. Межі необхідні більшості з нас, щоб почуватися безпечно і впевнено у тому, що ми вже знаємо, щоб ми могли вжити заходів.
Пов’язаний клас
Запустіть свій тираж
3. Я зробив це для себе, а не для події.
Коли я запитую своїх клієнтів з питань охорони здоров’я, чому вони хочуть схуднути (або просто поліпшити своє здоров’я), це половина випадків - особлива подія. Завжди є зустріч сім’ї, день народження, особливі канікули чи весілля.
Спроба схуднути, щоб виглядати добре під час особливої події, означає, що ви пришвидшуєте процес. Кінцеві терміни важливі для більшості цілей, але страх перед майбутнім терміном може охопити нас, оскільки ми не досягаємо того прогресу, який хотіли досягти. Встановлення такої жорсткої (і часто нереальної) дати закінчення для схуднення може змусити нас почуватися відчайдушно.
Оскільки я не починав свою втрату ваги з будь-якої іншої причини, крім себе, мені не потрібно було швидко худнути на конкретну дату. Я не відчував себе змушеним спробувати небезпечні дієти та швидкі шахрайства, тому що мені не обов’язково хотілося швидко отримати результати.
Що ще важливіше, це завжди дає зворотний ефект, коли ми намагаємось схуднути, щоб привернути чиюсь увагу.
Як втрата ваги відчула для вас стрес? Ви знайшли спосіб обійти це?