Психологічна ізоляція; Св.

Психологічна ізоляція

З часом Румунія пережила багато змін і випробувань, але кожен з нас продовжував своє життя, керуючись власною метою. Новий вірус спричинив подібний контекст для більшості населення, але відрізнявся з психологічної точки зору. Дослідження показують, що ми можемо спричинити фізіологічні зміни, якщо навмисно прийняти вираз обличчя. Іншими словами, змушуючи обличчя демонструвати посмішку, у мозку запускається конкретна діяльність щастя. Реакція мозку узгоджується з емоцією смутку. Щоб навчитися жити ізольовано, важливо усвідомлювати зміни в нашому організмі.

Чому деяким не вдається вийти з цієї паніки?

Перш за все, це стосується нашої структури, і на людей, які занадто турбуються, більш песимістичні та боязні, це може бути легше вплинути. Але це не виправдання, метою якого є підвищення обізнаності про те, як ми були до появи цього вірусу. Через те, що ми зайняті новинами, що стосуються проблеми пандемії, мозок перестає сприймати в такій мірі приємні сторони нашого життя. Це наче я кажу вам подумати про рожевий колір, одяг цього відтінку, деякі деталі, і тоді наша тенденція буде більшою, щоб помітити цей колір. Наша сприйнятливість до новин працює за тим самим механізмом: чим більше ми зосереджуємось лише на негативі, тим більше ми будемо помічати лише погане, в тому числі і у нашій взаємодії з нашими близькими.

Тільки я в паніці?

Ні, ми всі живемо у страху, що є нормальним явищем. Якби ми цього не відчували, це була б проблема. Різниця полягає в тому, як ми це сприймаємо. Один - сказати "я боюся", а інший - "мені страшно". Якщо ми відчуваємо страх, ми можемо керувати іншими емоціями, але паніка застигає нас і робить нас дисфункціональними. Давайте звернемо більше уваги на мову в цей період.

Як страх впливає на нас?

Дослідження показують, що коли ми живемо в страху, виділяється більше кортизолу, який з часом може вплинути на нашу імунну систему. Підвищений рівень його перед сном затримує настання сну і значно знижує його якість.

Кожен з нас отримує при народженні свою частку генетичної нейрохімії, яка допомагає нам регулювати свої емоції. Оптимальний рівень цих нейрохімікатів дозволяє нам керувати стресом звичайного життя. Серотонін служить природним заспокійливим засобом. Це заспокоює нас, заспокоює наш розум, зменшує тривожність, дратівливість і гнів. Якщо рівень серотоніну в нормі, легше контролювати реактивність, ми можемо підтримувати позитивний прогноз. Коли рівень серотоніну низький, ми стурбовані, реактивними, наша перспектива похмура, і ми більше зосереджені на негативних подіях, схильних до гніву.

Перетворення емоцій не означає уникати її або заховати під килимом. Гормони, нейромедіатори та вся сила центральної нервової системи працюють на вивільнення емоцій (наприклад, страху), тоді як ви свідомо намагаєтесь їх придушити. Це все одно, що їхати однією ногою на прискорювач, а другою на гальмо, це нікуди не дістає вас і може завдати великої шкоди. Таким чином, важливо усвідомлювати емоції в нашому тілі, перевіряти їх і керувати ними. Якщо ми так сильно наголошуємо на навколишньому середовищі, це ніби ви ніколи не можете стати джерелом змін.

Крім того, дослідження показали, що до 1 року діти, матері яких страждали на депресію, також демонстрували ту ж модель: менше позитивних емоцій.

Те, як ми поводимося в цей період, також впливає на оточуючих. Не забуваємо, що ми хочемо захистити інших, і для цього важливо вивчити нові стратегії релаксації.

Що ми можемо зробити в цей період?

1.Структуруйте свій день

Важливо мати чітку мету. Не забуваймо, що ми задумали зробити на початку року, які наші плани та як цей період може сприяти нашому розвитку. Майте на увазі, що діяльність важлива для нашого психічного здоров’я. Поверхневе лікування цього періоду може вплинути на нас.

2. Напишіть список бажаних видів діяльності

робити 20 хвилин вправ (дуже допомагає знизити артеріальний тиск)
Я прочитав 30 сторінок
прибирати
Я пишу статтю
Я займаюся з дитиною
Я дивлюсь історичний фільм

Давайте складемо свій щоденний порядок денний на наступний день і поважаємо його. Чіткий графік допомагає нам залишатися психічно здоровими.

3. Зупиняйте новини під час діяльності

Навіть якщо ми не обережні, розвиток негативних новин у фоновому режимі впливає на наш настрій. Щоб на нас не впливали негативно, нам також слід обмежити години перегляду телевізора, і таким чином ми мали б набагато кращий контроль над своїм життям.

Дослідники соціальної психології, які вивчають вплив людей на рекламу та маркетинг, провели низку досліджень щодо вразливості. Вони виявили, що суб'єкти, які відчували, що на них не впливає оманлива реклама, і сказали, що вони не вразливі до своїх повідомлень, насправді є найбільш вразливими. Пояснення дослідників цьому явищу полягає в наступному: ілюзія вразливості підриває саме поведінку, яка могла б забезпечити суб'єкту більший захист від рекламних повідомлень.

4. Використовуйте технологію конструктивно

Важливість належності та глибоких зв’язків з іншими підсилюється самою хімією нашого мозку, і саме через це страждання, спричинені відсутністю емоційного зв’язку, є справжніми та конкретними.

Можна відчути відсутність дискусій з коханими. Сьогодні ми маємо можливість переглядати наші відео та підтримувати з ними зв’язок. Спробуйте відновити зв’язок з іншими, шукаючи нові теми для обговорення, уникаючи поточних новин. Також у цей період з’явилося багато віртуальних заходів. Театри розпочали мовлення в Інтернеті. Я закликаю вас шукати, воно того варте!

5. Не поспішай

Ізоляція вдома в парі чи в сім’ї також може спричинити стан напруги. Ми не звикли проводити стільки часу вдома. Таким чином, плануйте спільні дії, але не менш важливо, щоб партнери залишали простір один для одного.

6. Не приймайте радикальних рішень

Цей період може вплинути на спосіб обробки певної інформації. Намагайтеся зберігати вдома тепле і спокійне середовище.

7. Зверніться за спеціалізованою допомогою

Якщо ви відчуваєте, що більше не можете впоратися з цим станом, зверніться за допомогою до психолога. Є платформи, які пропонують безкоштовну підтримку.

8. Не саботуйте свої хвилини радості

Ми ніколи не будемо готові втратити когось із дорогих нам людей. Не перетворюйте кожну можливість відчути радість на репетицію катастрофи. Фактично, таким чином ми зменшуємо наш опір стражданням. Кожного разу, коли ми дозволяємо собі повною мірою насолоджуватися чимось, ми розвиваємо стійкість і виховуємо надію. Радість стає частиною нас самих, і коли трапиться щось погане, а це неминуче, ми будемо сильнішими.

Якби дитина відмовилася від спроб, коли вперше встала і впала, вона ніколи не навчилася б ходити. Навчимось жити по-іншому. Я теж сиджу вдома!