11 Інгредієнти для схуднення, які насправді будуть спалювати жир
Ви часто замислювались над покращенням травлення, способу життя, харчування та початку фізичних вправ. Ви дійсно хочете схуднути на кілька кілограмів, але ви не знаєте, з чого почати, які дієти вибрати і які з дієтичних добавок краще.
Щоб досягти такої бажаної цифри, добре зрозуміти основу схуднення. З чого почати і як діяти.
Для початку нам потрібно зрозуміти що за це метаболізм і як ми можемо його прискорити, якими методами та за допомогою яких засобів.
Що таке обмін речовин
Всі живі організми складаються з найпростішої одиниці життя - клітини. У кожній клітині постійно відбуваються хімічні реакції, які споживають і виділяють енергію в процесі.
Ці реакції поділяються на дві категорії - ті, що є анаболічний і катаболічний; попередні реакції використовують енергію для побудови молекул, тоді як останні дають енергію, оскільки вони розщеплюють складні субстрати (наприклад, глікоген).
Найпростішим чином метаболізм - це сума всіх цих фізіологічних реакцій усередині клітини, необхідних для підтримки життя.
Знову ж таки, метаболізм є дуже складною системою реакцій у життєзабезпечуючих клітинах, і в них є внутрішня енергія, що надходить і виходить із цих процесів (отже, живі організми потребують їжі).
Прискорення метаолізму
Зрізаний підсумок метаболізму повинен бути досить інтуїтивним, оскільки збільшення швидкості метаболізму суттєво збільшує швидкість анаболічної/катаболічної реакції в клітинах, а отже, буде потрібно більше їжі, щоб залишатися в основному енергетичному стані. .
У разі втрати жиру ми насправді хочемо постійно уникати позитивного або збалансованого енергетичного стану, оскільки це гальмує катаболічні процеси, такі як виділення жирових кислот із жирової тканини (тобто ліполіз).
Катаболічні процеси, такі як ліполіз, відбуваються, коли клітина знаходиться в стані негативної енергії (що має мати інтуїтивний сенс, оскільки катаболічні реакції забезпечують енергію для клітини).
Часто це таке, коли гуру здоров’я часто кажуть, що в кінцевому підсумку саме значення має «калорії проти калорій», що визначає, втратите ви жир чи ні, що здебільшого є правдою (з деякі точніші моменти для розгляду).
Харчові добавки - це не магія
Перш ніж зосередитись на інгредієнтах, які потрібно враховувати, шукаючи ефективну добавку для схуднення, важливо знати, що жодна добавка не «допоможе вам» і не компенсує погані харчові звички та відсутність фізичних вправ.
Отже, розглянуті тут добавки слід використовувати разом із спеціальними фізичними вправами та дієтою, а не як замінник цих варіантів способу життя.
Найкращі інгредієнти для спалювання жиру
Ацетил-L-карнітин (ALCAR)
Карнітин - це біохімічна речовина, що синтезується через амінокислоти метіонін та лізин. Біологічно активна форма (L-карнітин) необхідна для використання/розщеплення жирних кислот у мітохондріальному матриксі клітин. Це харчова добавка, відома переважній більшості спортсменів, тренерів та тих, хто захоплюється різними видами спорту.
Дефіцит карнітину в плазмі в кінцевому підсумку призводить до порушення надходження жирних кислот до мітохондрій і, отже, до порушення окислення ліпідів.
Коротше це доповнення, яке перетворює жирові клітини в енергію.
Він відповідає за транспортування жирних кислот з цитозолю (де відбувається більша частина хімічних реакцій організму) до мітохондрій (також відомих як запаси клітинної енергії) під час розщеплення жирових клітин для відтворення енергії метаболізму.
Рекомендована добова доза для дорослих становить від 2 до 6 грамів щодня. Якщо ви хочете схуднути, приймайте його перед тренуванням, тренажерним залом, займайтеся протягом години.
Найчистішу форму L-карнітину можна знайти прямо в TummyTeaTox, Fat Burner Drink. Також містить екстракт насіння гуарани (Paulinia cupana) з 10% кофеїну, L-тартрат, екстракт листя зеленого чаю (Camellia sinensis) з 95% поліфенолами та 0,5% кофеїну.
Кофеїн - це лужна органічна речовина (особливо метилксантин), що міститься в великій кількості в кавових зернах, коці, чайному листі та інших продуктах харчування/рослинах.
Як це працює - Прийом метилксантинів затримує знецінення циклічного аденозинмонофосфату (цАМФ) та циклічного гуанозинмонофосфату (цГМФ) шляхом інгібування ферментів фосфодіестерази (ФДЕ); тому кофеїн вважається інгібітором ФДЕ. Оскільки цАМФ і цГМФ є важливими засобами передачі клітинного сигналу, метаболічні процеси в клітині надходять у "надмірний рух" після прийому інгібіторів ФДЕ.
Отже, висока швидкість метаболізму буде сприятливою, щоб допомогти спалити більше калорій. Це збільшення споживання калорій також може бути підтримано сприянням активності катехоламінів через кофеїн. По суті, після прийому кофеїну, як правило, у вас підвищена здатність до спортивних результатів.
Йохімбін - це стимулююча сполука, отримана з рослинного виду Pausinystalia yohimbe. Він є антагоністом альфа-2 адренергічного препарату і діє як інгібітор моноаміноксидази (МАОІ).
Як це працює - Дослідження, здається, дозволяють припустити, що при вживанні йогимбін посилює ліполітичну активність (вивільнення жиру), блокуючи альфа-2-адренергічні рецептори в адипоцитах і стимулюючи вивільнення катехоламінів. Стверджується, що йохімбін працює найкраще за відсутності інсуліну (або, бажано, у стані голодування).
Синефрин - це ще одна стимулююча сполука, що видобувається головним чином з листя дерев цитрусових аврантіїв (а також міститься в кількостях їжі, отриманих з апельсинів). За своєю структурою він подібний до нейромедіаторів адреналіну та норадреналіну.
Капсациноїди - це сполуки, що містяться в перці, які надають йому спецій/спеки. Література підтверджує висновок, що капсаїцин впливає на збільшення метаболічних витрат. Вимірювання вмісту капсаїцину в певному перці подається як теплові одиниці Сколлвіля.
Однак недолік споживання великої кількості гострого перцю для досягнення номінальних доз капсациноїдів недоцільний через подразнення шлунка та інші захворювання органів травлення.
Як це працює - Дослідження стверджують, що механізм збільшення метаболічних витрат після прийому капсаїцину заснований на бета-адренергічній стимуляції. Вважається, що це збільшення споживання енергії та супутнє зниження частоти дихання позитивно впливають на окислення жирів.
Кількість: Номінальна доза, ймовірно, становить 2-3 мг на день і може прийматися до 3 разів на день.
Коли: Як правило, переважно приймати капсаїцин під час їжі, оскільки це може спричинити подразнення шлунку натщесерце.
Екстракт зеленого чаю
Екстракт зеленого чаю став звичним інгредієнтом багатьох продуктів, що спалюють жир, головним чином завдяки своїй здатності збільшувати калорійність (подібно до капсаїцину).
Основним компонентом листя зеленого чаю, що відповідає за цей метаболічний ефект, є антиоксидант епігалокатехін галактат (EGCG).
Як це працює - епігалокатехін галактат діє як інгібітор ферменту катехол-О-метилтрансферази, який служить для розщеплення катехоламінів. Тому прийом ЕГКГ посилює активність нейромедіаторів, таких як дофамін та адреналін, які позитивно впливають на спалювання жиру. Це також протираковий засіб і має сильну антиоксидантну дію.
Кількість: Це буде залежати від концентрації EGCG, що забезпечується використовуваним екстрактом зеленого чаю. Позитивні метаболічні ефекти, що спостерігаються в літературі, отримуються при дозі приблизно 150-250 мг EGCG на добу.
Коли: приблизно за 30-60 хвилин до того, як впоратись, оскільки це уповільнює руйнування катехоламінів.
Кіноа пірролхінолін (PQQ)
PQQ - це органічна сполука, що міститься в хінопротеїнах (міститься в основному в бактеріях) і в основному отримується з ферментованої сої. Цікаво, що виявляється, що PQQ діє для створення нових мітохондрій в Росії
Кетон малини (RK)
Кетон малини - основна ароматична сполука червоної малини (Rubus idaeus).
Насправді він досить схожий за хімічною будовою на синефрин та капсаїцин (про які йшлося раніше тут); тому пропонується, що РК є вагомим інгредієнтом/сполукою для втрати жиру.
гесперидин
Гесперидин належить до класу органічних сполук, відомих як флаванони (форма глікозильованих флавоноїдів), і міститься переважно в цитрусових, таких як апельсини, лимони та лайми.
Поряд з багатьма антиоксидантними властивостями, гесперидин, як видається, діє синергічно з нарингіном (про що буде сказано нижче) для регулювання вуглеводного обміну та згодом знижує рівень інсуліну в сироватці крові.
Нарінгін - ще один флаванон, що міститься в цитрусових (особливо грейпфруті) і має різноманітні антиоксидантні та метаболічні ефекти у людей.
Форсколін належить до класу органічних сполук, відомих як терпени (зокрема, дитерпени).
Походить від індійської рослини Coleus forskohlii. Встановлено, що форсколін працює для підвищення рівня внутрішньоклітинного цАМФ, і тому важливий для клітинної сигналізації.