Психологічні хитрощі допомагають схуднути більше, ніж дієти
Тонкі окуляри, маленькі тарілки: якщо ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів і успішно схуднути, ви можете досягти бажаної ваги без дієти та залізної дисципліни. Психолог-споживач із США радить постраждалим перехитрити себе психологічними хитрощами. Тому що: особливо в багатих країнах із надлишками, на шлунок більше не можна покладатися. Для свого дослідження вчений-споживач Брайан Вансінк дослідив різні психологічні ефекти, які суттєво впливають на засвоєння калорій під час їжі. Висновок: втрачаючи вагу, легше перехитрити себе кількома хитрощами, ніж дотримуватися комплексної дієти. Результати дослідження були представлені на щорічній зустрічі Американського психологічного товариства у Вашингтоні. Висловлювання психолога-споживача базуються на дослідженні, в якому взяли участь 168 відвідувачів кіно.
Схуднути за допомогою психологічних трюків
Психологічні ефекти мають набагато більший вплив на споживання їжі, ніж усвідомлює більшість людей. На щорічній зустрічі Американського психологічного товариства Вансінк підкреслив, що ваш власний шлунок можна перехитрити кількома простими прийомами, і це значно полегшує схуднення. На його думку, ці трюки повинні допомогти "змінити наші звички і харчуватися здоровіше, не надто замислюючись, замість того, щоб просто бездумно набивати їжу в нас".
Втрата ваги за допомогою простих стратегій
За словами Вансінка, однією з можливих допомог є, наприклад, свідоме споживання основних страв із порівняно невеликої тарілки салату. Оскільки при меншій тарілці їдальні, як правило, мають менші порції, зберігаючи те саме відчуття ситості, за словами американського вченого. Вансінк посилався на попередні дослідження, які показують, що діти їдять менше кукурудзяних пластівців та пластівців для сніданку, якщо їм подають сніданок у менших мисках замість великих. Під час пиття висока вузька чарка зазвичай допомагає економити калорії, продовжував Вансінк. Тому що короткі цибулинні склянки, які насправді займають однаковий об’єм, спокушаються наливати і пити більше рідини.
Зміна старих харчових звичок
Крім того, слід уникати вечері перед телевізором, оскільки це занадто сильно відволікає від їжі, пояснив Вансінк. Їжу також слід їсти за обіднім столом, оскільки це допомагає зосередитися на споживанні їжі. З метою зменшення споживання спокусливої, але переважно нездорової їжі, американський дослідник пропонує розміщувати відповідні продукти в холодильнику або на полиці, щоб їх не було видно з поля зору.
Ваша хитрість із простими правилами
"Ці прості стратегії, швидше за все, приведуть до успіху, ніж лише", - підкреслив дослідник. "Простіше змінити середовище, ніж змінити полярність мозку". Дім наповнений прихованими харчовими пастками, які легко виправити, продовжує Вансінк. На його думку, психологічні наслідки прийому їжі також свідчать про те, що «не слід слухати шлунок, щоб побачити, чи ви вже ситі. Він може брехати ".