Психотерапевтична практика - Меккенхайм - консультаційний центр для жертв насильства та нещасних випадків - танці
Танці викликають зміни в мозку, які корелюють із почуттям добробуту та рівноваги. Фізична активність і особливо танці також протидіють віковому зниженню фізичних та розумових здібностей.
"Я вважаю, що всі хочуть жити незалежним та здоровим життям якомога довше. Фізична активність - один із факторів способу життя, який може допомогти протидіяти численним факторам ризику та уповільнити вікове зниження. Я думаю, що танці є потужним інструментом для Зустріти тіло і розум з новими проблемами, особливо у літньому віці "(доктор Катрін Рехфельд, Центр нейродегенеративних захворювань, Магдебург)
Süddeutsche Zeitung від 15 квітня 2003 р .:
Вправа - найкраща таблетка
Навіть помірні фізичні навантаження захищають від смерті від серцевого нападу - більше, ніж будь-які ліки
Повідомлення просте: "Люди повинні рухатися так, як їм подобається", - сказав американський кардіолог Джеральд Флетчер на Американському конгресі серця в Чикаго. Флетчер та його колеги зустрілися тут на спеціальному симпозіумі для вивчення терапевтичного значення фізичного тренування. Одностайний вердикт: фізичні вправи - це хороші, можливо, навіть найкращі ліки.
"В принципі, звичайно, ми давно знаємо, що фізична активність запобігає серцево-судинним захворюванням", - коментує Пол Томпсон з лікарні Хартфорд, штат Коннектикут, США. Тим часом, проте, все більше досліджень точніше показують, наскільки необхідні фізичні вправи, як вони впливають на організм і наскільки великі його користь насправді.
Довготривале дослідження "Гарвардське дослідження здоров'я випускників" показало, що це напрочуд високо. Понад 12 000 чоловіків, які раніше навчались у Гарвардському університеті, спостерігались протягом 16 років. Результат: У чоловіків, які споживали від 150 до 300 кілокалорій на день за допомогою додаткових фізичних навантажень, ризик серцевого нападу впав приблизно на 20 відсотків у порівнянні з тими, хто майже не має фізичних навантажень. Такого споживання енергії вже можна досягти, наприклад, якщо піднятися сходами на третій поверх кілька разів на день і пройти два кілометри до роботи та назад.
Насправді, найголовніше, здається, це взагалі продовжувати рухатися. Як Михайла Танасеску та її колеги з Гарвардського університету повідомили минулої осені, чи регулярно ви бігаєте, зміцнюєте м’язи за допомогою силових тренувань, веслуєте на озері або просто щодня робите швидку півгодинну прогулянку, ризик кальцифікації серцево-судинної системи зменшується зобов'язується (1).
Що раніше було суперечливим: Навіть при середньому темпі ходьби (близько чотирьох кілометрів на годину) ви все одно, здається, захищаєте своє серце пішки. Команда на чолі з колегою з Гарварду Танасеску ДжоАнном Менсоном показала це у понад 70 000 жінок. Їх було допитано та детально розглянуто в рамках “Ініціативи жіночого здоров’я”. Згідно з результатом, навіть середнє значення швидкої, регулярної ходьби зменшує ймовірність серцево-судинних захворювань (2).
Навіть якщо біль у грудях вже з’явився як ознака серцевих захворювань, перенесений інфаркт або необхідний шунтування, рух не втрачає своєї цінності. Систематичний аналіз понад 50 індивідуальних обстежень дійшов висновку, що серцеві хворі, які проходять програму фізичної реабілітації, мали на 25-30 відсотків нижчий рівень смертності порівняно з пацієнтами без фізичних вправ - успіхи, про які фармацевтичні дослідження часто можуть лише мріяти 3).
"Можливо, ми витрачаємо занадто багато часу на розмови про такі ліки, як препарати, що знижують рівень холестерину, замість того, щоб отримувати достатню кількість фізичних вправ", - зазначає Пол Томпсон. Це правда, що ліки, безперечно, мають своє місце в серцевій терапії. Проте багато лікарів помилково нехтують наслідками фізичних вправ.
Насправді тепер ясно, що фізична підготовленість може розвинути захисний ефект для серця за допомогою різноманітних біологічних механізмів, підкреслює Ілеана Піня з Університету Кейс Вестерн Резерв в Огайо. Відомо, що регулярні фізичні вправи знижують рівень артеріального тиску та ліпідів та затримують початок діабету у пацієнтів з високим ризиком (4). Крім того, пульс серцевого пацієнта, який занадто швидкий, іноді сповільнюється, що дозволяє серцевому м’язу відновлюватися між ударами. А такі речовини, як оксид азоту, виділяються в самих судинах, що розширюють артерії та покращують приплив крові до серця. "Зниження рівня холестерину, зниження артеріального тиску, протидіабетичний ефект, покращена екскреція нирок - все це в основному можна отримати за допомогою однієї таблетки", - коментує Пінья: "Ця таблетка називається фізичним навантаженням".
Література: (1) JAMA, том 288, стор. 1994, 2002
(2) New England Journal of Medicine, том 347, стор. 716, 2002
(3) Реабілітація на основі фізичних вправ при ішемічній хворобі серця (Cochrane Review). У: Бібліотека Кокрана, випуск 1, 2003 р. Оксфорд: Оновлення програмного забезпечення
(4) New England Journal of Medicine, том 346, стор.393, 2002