Психотерапія Куц - симптоми і перебіг вигорання
Деякий час у ЗМІ з’являється все більше повідомлень про синдром вигорання.
Безумовно ще й тому, що протягом останніх місяців взяли на себе зобов’язання багато знаменитостей, включаючи спортсменів, акторів, співаків, політиків та зіркових кухарів.
Зараз фахівці сперечаються, чи існує ця хвороба взагалі. Ця суперечка була спровокована тим, що симптоми захворювання можуть бути дуже різними і часто є неспецифічними. Крім того, термін "вигорання" зустрічається в міжнародній діагностичній схемі ICD10 лише в додатку і не входить до списку незалежних захворювань.
Суперечка, яка не допомагає постраждалим. Чи діагноз зараз вигоріти читає, (Виснаження) депресія, розлад пристосування, неврастенія або стресовий розлад - люди хворі, вони страждають від різноманітних фізичних та психологічних симптомів і в кінцевому підсумку стають непрацездатними. Відмінності є лише справді вирішальними для лікарів та терапевтів при виборі правильних препаратів та методів лікування.
Але навіть для медичних працівників часто важко чітко диференціювати індивідуальні діагнози один від одного: близько 50% пацієнтів, які страждають на постійне фізичне та емоційне виснаження, насправді страждають на депресію. Однак часто депресія також виникає в результаті вигорання - так само, як у багатьох хворих раптово розвивається тривожний розлад або напади паніки під час цієї хвороби.
Факти і цифри:
У будь-якому випадку, одне стало абсолютно зрозумілим і не можна ігнорувати: кількість людей, які страждають на психічні захворювання, різко зросла. У 2001 році їх було 33,6 мільйона Вихідні дні враховано через психічні розлади із медичним страхуванням, тож це був вже 2010 рік 53,5 млн - Висхідний тренд. За підрахунками, в даний час близько 6 мільйонів людей у Німеччині страждають від вигорання та ще 4 мільйони від депресії. Було б фатально відхиляти цю велику кількість хвороб як примху, тим більше, що вона також є великою більш економічний пошкодження виникає - за даними медичної каси компанії, вони оцінювались у 2009 році 6,3 млрд євро ! Психічні захворювання не можна вилікувати як застуду - зазвичай це займає місяці терапії. Деякі пацієнти роками непрацездатний або повинні подати заявку на дострокову пенсію.
Однак є одне, у чому погоджуються експерти, лікарі та медичні страхові компанії: збільшення кількості страждаючих від вигорання можна віднести до зростаюче навантаження навколишнє середовище вести назад.
Не існує жодної професійної групи, в якій не відбулося б вигорання. Однак частіше страждають люди, чия робота вимагає високого рівня особистої відданості, відданості та співпереживання, тобто часто людей, які працюють у Охорона здоров'я або в комунікативні професії робота. Кількість хворих жінок значно зросла: багаторазовий тягар роботи, побуту та догляду за дітьми бере своє.
Симптоми хвороби вигорання дуже різні, а також проявляються при інших фізичних та психічних захворюваннях. Однак у зв'язку з приватною та професійною ситуацією зацікавленої особи, детальна діагностична дискусія зазвичай швидко призводить до цілісної загальної картини
Загальними фізичними симптомами є:
· Виснаження, ненормальна втома, порушення сну
Високий кров'яний тиск, серцебиття, стискання в грудях
· Втрата апетиту - але також тяга
Психічні та емоційні симптоми можуть бути:
· Почуття порожнечі та безсилля
· Напади тривоги та паніки
· Відчуття пригніченості та пригніченості
· Внутрішня неспокій, дратівливість, перепади настрою
Перебіг захворювання:
Хвороба вигорання протікає по-різному Фази від. Хоча постраждалі спочатку намагаються зробити більше заручини протидія перевантаженню відбувається через деякий час відставка і розчарування, аж до того, щоб бути вкрай емоційним та фізичним крах.
Початкова фаза кризи вигорання спочатку часто здається позитивною. Зацікавлена людина проявляє свою активність, захоплення, залучені і динамічний. Він намагається бути для того, щоб задовольнити підвищені вимоги Темп роботи для збільшення потужності через деякий час, іноді працює на вихідних або бере роботу з собою додому. Він часто відчуває, що спочатку мотивує, суттєвий бути. Звичайно, внаслідок цього страждає приватне життя, воно завжди залишається менше часу на власні потреби, Друзі, партнерство чи хобі. Як результат, навряд чи є можливості для регенерації та заряджання батареї - ви просто не можете більше «вимикатися». Стають помітними перші фізичні скарги, такі як безсоння, болі в шлунку або головні болі.
Поступово (надмірна) прихильність стає все більш емоційною та фізичною виснаження сповільнилося. Потерпілий відчуває постійно втомлений, млявий і Пригнічений. Його ідеалізм зменшується і розчарування поширюється. Все частіше у нього виникає відчуття, що його експлуатують і експлуатують. Часто цього буває достатньо лише для того, щоб «працювати відповідно до норм». Контакти з колегами зведені до мінімуму, він все більше віддаляється від клієнтів або ділових партнерів. Настрій стає все більш нестабільним, і у постраждалої людини часто розвивається справжній Небажання проти його діяльності. Приходить до одного "Внутрішнє припинення" - він більше не відчуває себе частиною своєї компанії.
імунна система ослаблена і навіть простудні захворювання важко вилікувати. Фізичні нездужання збільшуються і Вихідні дні піднятися через хворобу.
На робочому місці помітно зниження та зниження продуктивності. Зацікавлена людина робить все більше і більше помилка, забуває важливі речі, має проблеми складні завдання справлятися або приймати рішення. Творчість зменшується, а продуктивність дедалі зменшується. Зацікавлена людина реагує дедалі частіше негнучкі, іноді навіть агресивний або переляканий щодо змін та нововведень у компанії чи операції, оскільки вони часто спочатку пов’язані з понаднормовою роботою. Він відчуває, що йому вже не до нових викликів Самооцінка раковини.
Навряд чи можливо зберегти повсякденне життя у звичному вигляді.
У цей час часто зростає споживання алкоголю, нікотину або кави, а деякі також приймають снодійні або транквілізатори.
На заключній стадії клінічна картина нагадує таку важка депресія. Постраждала людина емоційно віддаляється від своїх побратимів і втратила будь-який інтерес. Йому все здається безглуздим, майбутнє похмуре, і він страждає Невдачі та екзистенційні страхи - аж до думок про самогубство. Зрештою, існує непрацездатність, яка може затягнутися на місяці та роки.
Тому має сенс протидіяти цьому якомога раніше і на початкових етапах медична та психотерапевтична допомога претендувати на щось.
Профілактика:
Вигорання походить від цього Дисбаланс між вимогами та ресурсами. В якості профілактики слід намагатися регулярно «підзаряджатись» енергією. Часто буває достатньо невеликих змін у повсякденному житті.
· Робіть регулярні фізичні вправи ! Перш за все людям, які в основному займаються сидячою роботою, потрібна противага. Досить півгодини вправ тричі на тиждень. Важливо, щоб вам сподобався такий вид вправ і щоб він відповідав вашому самопочуттю (для цього вам, можливо, доведеться звернутися до лікаря)! Тож якщо вам не хочеться бігати, не слід змушувати це робити, а замість цього переходьте на щось інше. Якщо вам не вистачає мотивації, зустрініться з іншими або знайдіть командний вид спорту.
· Робіть перерви у повсякденному житті ! Приділяйте собі від 15 до 30 хвилин на день, які лише ваші, щоб розслабитися і більше нічого не робити за цей час. Навмисно насолоджуйтесь чашкою кави, слухайте улюблену музику або просто дивіться у вікно. Також може бути корисно вивчити метод розслаблення, який можна практикувати у повсякденному житті без особливих сумнівів, наприклад, розслаблення м’язів за Якобсоном або аутогенні тренування. Обідня перерва мало корисна, якщо в цей час ви поспішаєте робити покупки.
· Висипайтеся ! Дозвольте собі на півгодини до цілої години більше сну, ніж зазвичай, протягом чотирьох тижнів і подивіться, який вплив це впливає на вашу стійкість.
· Їжте свідомо ! Вам не потрібно сідати на дієту, а також не обов’язково ставати фанатом сирої їжі. Має сенс включити в меню якомога більше свіжих продуктів - але ще важливіше приділити достатньо часу їжі! Цільнозерновий хліб також не корисний, якщо ви стоїте за лічені секунди.
· Приділіть достатньо часу своєму партнерові та/або ваших друзів! Це найкраще працює, якщо ви не залишаєте це на волю випадку, а замість цього регулярно домовляйтесь про зустрічі або зарезервуйте фіксований вечір із партнером на "час на двох".
· Не завжди доступні ! Коли це можливо для роботи, вимикайте мобільний телефон і ПК - особливо ввечері або у вихідні.
· Один день на тиждень без роботи ! Спочатку це може бути важко уявити, але з невеликою організацією це можливо. Тому, навіть якщо графік заповнений: переконайтесь, що один день тижня вільний від роботи та великих зобов’язань (у тому числі по дому!). Це працює лише кожні 14 днів - все-таки краще, ніж взагалі !