Психоживлення та стійке схуднення; Харчове харчування здоров’я
Що таке психоживлення? Як психологія харчування може допомогти нам схуднути? І перш за все, як зберегти цю здорову вагу протягом довгого часу ?
Визначення
Психоживлення - це підхід, метою якого є досягнення відновити збалансовану харчову поведінку. Ця глибока модифікація, щадна та пристосована до кожного, призводить до збалансування їжі. Кінцева мета - відновити здорову вагу, а також, перш за все, подбати про своє здоров’я !
Інший підхід до схуднення
Часто лікування зайвої ваги буде складатися лише з сідай на дієту. Це має сенс, - скажете ви мені. Так, але насправді ні !
Ми можемо відповісти "так", оскільки усвідомлення надмірної ваги спричинить реакцію. Ми збираємось створити a стратегія схуднення. Будь то дієта, яку ви спробували, порада дієтолога або просто зміна такої шкідливої звички, як перекус між їжею або перегляд телевізора на ніч.
Ця стратегія працює досить добре, і вона логічно зупиниться, коли ми відновимо вагу, яку вважаємо задовільною. Все було б добре в найкращому з усіх можливих світів, якби на цьому все зупинилося. Але це зазвичай не так. Ці епізоди набору ваги/схуднення часто слідуватимуть один за одним, і ми потраплятимемо в нескінченний цикл. Це, як правило, " йо-йо". Це всі знають, і мало хто врятується! Мало хто врятується, бо це симптом, який лікується (я товстію), а не причина (чому я товстію).
На жаль, ефект Yoyo призводить до довгострокового збільшення ваги! Це остання крапка, ефект у підсумку - протилежний! І другий наслідок - ці повторювані дієти спричинять стійкість до дієт. Схуднути буде все складніше. Цей опір обумовлений кількома факторами. Ми можемо навести, наприклад, дієти, які є занадто обмежувальними і тому їх важко дотримуватися в довгостроковій перспективі, або прямий зв’язок між адипоцитами та апетитом або потужність збуту цукристих продуктів ... Найбільш тривожним наслідком є уповільнення метаболізму . Насправді, чим більше ми зменшуємо кількість споживаних калорій, тим більше організм буде ставити себе в режим «голодування». Це зменшує всі несуттєві витрати, і в кінцевому підсумку у нас буде менше енергії, нам буде холодніше ... Низькокалорійні дієти мають суттєве значення для здоров’я, оскільки вони порушують функціонування організму та довго жирять.
Але ми також можемо відповісти "ні", саме тому, що дієтами ми ніколи не будемо лікувати першопричину цього збільшення ваги. Звичайно, панель основних причин дуже велика. Це може варіюватися від незначної тимчасової причини до справжнього розладу, який глибоко вкорінений у нашій підсвідомості, що спричиняє розлади харчування (ADD). І саме цей розлад спричиняє дисбаланс у наших харчових звичках. І саме там, у пошуках причин цього розладу, Психоживлення може допомогти нам знайти рівновагу, здорову вагу та стійке самопочуття. Ми зосередимося на розумінні того, як людина бачить себе. Тобто зрозуміти, в чому полягає його «образ Я». На мою думку, це має вирішальне значення при лікуванні харчових розладів. Відновлення власного образу - це важливий крок, який відіграє важливу роль у відновленні збалансованої ваги.
Як наш раціон харчування покращує наше самопочуття
Звичайно, їсти - це перш за все задоволення, або повинно бути. Це дуже стимулює наше самопочуття, а також дискомфорт! Однак у нас не всі однакові стосунки з їжею. І якраз вся суть психоелемента пропонує інший та доповнюючий підхід.
Ми загалом знаємо, що вам потрібно харчуватися збалансовано. І що ми повинні харчуватися збалансовано, щоб покращити своє самопочуття та своє здоров’я. Це збалансоване харчування, яке забезпечує макро- та мікроелементи, необхідні для функціонування організму. Тут ми говоримо про основне функціонування, внутрішній механізм клітин.
Якщо ця неймовірно точна і складна техніка працює добре, то це фундамент нашого добробуту. Це важливо, але на наш добробут впливають і інші процеси. Але саме якщо цей основний механізм вийде з ладу, то це матиме низку наслідків, як психічних, так і фізичних.
TCA або розлади харчування
TCA - це порушення харчової поведінки. Тоді поведінка відрізняється від класичних звичок щодо їжі. Компульсивний або емоційний розлад (з’їдання своїх емоцій) не буде лікуватися однаково. Це розлад, коли шкодить фізичному чи психічному здоров’ю людини. Вони можуть мати багатофакторне походження. Там можна знайти екологічне, соціальне, біологічне чи психологічне походження. Наприклад, при ТЦА ми виявляємо булімію, анорексію, переїдання. TCA часто асоціюється з іншими психологічними розладами (депресія, OCD, ...), і все частіше пропонується генетичне або біологічне походження. Якщо насправді важко точно визначити походження, ми тут скоріше розглянемо біологічне походження.
Для обраної дієти
Це лейтмотив цього блогу, але мені здається важливим. Як ми бачили вище, саме їжа безпосередньо сприяє нормальному функціонуванню організму. Досить сказати, що якість цієї їжі це перший критерій, який слід враховувати на сьогодні! І, на жаль, нинішня дієта далека, дуже далека від наявності такої необхідної якості. Інтенсивні культури, промислові процеси, хімічні добрива, пестициди, добавки всіх видів та цукри на всіх рівнях ! Це те, що ми даруємо нашій організації щодня! Навіть не знаючи цього і не усвідомлюючи цього! Ми далекі від здорового та збалансованого харчування! Як наша внутрішня техніка, наша генетика, налаштована на міліметри на десятки тисяч років, може обробляти всі ці невідомі продукти? Відповідь проста: вона не може !
Силою організм насичується токсинами, посилюється хронічне запалення, кишечник стає проникним. Ожиріння, цукровий діабет, гіпертонія ... таїться і зростає вже більше 40 років !
Так що так, настав час повернути владу над нашою їжею! І вибирати свідомо.
Схуднути, стійко
То як схуднути і стійко? Саме в пошуку першопричин у поєднанні з обраною дієтою лежить головне ключ до успіху. Психологія втручається, щоб виявити та зменшити нашу погану харчову поведінку. Це відповідь на питання "чому" я товстішаю/худну? Потім харчування бере на себе вибір здорової їжі.
Це відповідь на питання "як" це зробити? Введені нові звички. Вибір продуктів харчування, читання етикеток, розуміння внутрішніх механізмів, склад меню, все переглядається та уточнюється відповідно до профілю кожного з них. Ми краще розуміємо, що образ самого себе стає важливим і що необхідно опинитися в цьому образі, щоб усе інше стало легким, доступним.
Все стає читабельнішим, простішим, ми більше не даємо себе обдурити міфами про дієту, маркетинговими обіцянками, дієтами, що товстять! Цей додатковий подвійний підхід має на меті відновити рівновагу, яка сама по собі забезпечує добробут і зміцнює наше здоров'я. Ці нові харчові звички запроваджені, і наслідки тривають у довгостроковій перспективі. На закінчення, мова тут йде про взяти назад владу на його тілі іполіпшити своє здоров’я якомога довше.