Пульс Оптимальне тренування за частотою серцевих скорочень - ФІТ ДЛЯ ЗАБАВИ
Пульс показує, чи ви біжите в правильному темпі і оптимально тренуєте витривалість та метаболізм жиру. Тут ми розповімо вам, як ви контролюєте навантаження за допомогою пульсу!
Пульс - найкращий показник того, що ви бігаєте в оптимальному діапазоні інтенсивності навіть під час бігових тренувань. Якщо пульс становить від 60 до 80 відсотків від максимального значення, ви робите все правильно і тренуєте свою фізичну форму та витривалість, а також свій жировий обмін. Для того, щоб визначити цей тренувальний пульс, звичайно, ви спочатку повинні знати, який ваш максимальний пульс. Це особливо цікаво, коли біг підтюпцем для початківців.
Пульс: Визначення тренувального пульсу
Сучасні монітори серцевого ритму визначають це на основі особистих даних, таких як Б. вік автоматично. Якщо у вас немає годинника, ви можете скористатися правилом великого пальця, щоб розрахувати пульс
"Максимальний пульс дорівнює 220 мінус вік"
продовжуйте, жінки обчислюють із числом 226. Ви z. Наприклад, у чоловіків та 40 років ваш максимальний пульс становить близько 180 ударів на хвилину, а тренувальний пульс - між 108 (60 відсотків) та 144 (80 відсотків) ударів на хвилину. Монітори серцевого ритму можна встановити так, щоб попереджувальний сигнал лунав автоматично, як тільки ви залишаєте оптимальний пульс. Без годинника перевірка пульсу трохи більш копітка: тоді вам доведеться ненадовго зупинитися під час тренування, відчути пульс і порахувати удари в хвилину (як варіант, ви також можете Порахуйте 15 секунд а потім візьмемо значення, помножене на 4). Тому ви теж можете тренуватися майже оптимально за частотою серцевих скорочень - також для пробіжок і схуднення!
Імпульсний контроль захищає від перевантаження
Звичайно, ви також можете бігати, не перевіряючи свій пульс. Новачкам і тим, хто має середні тренування, часто важко правильно оцінити інтенсивність. Це швидко призводить до перевантажень, що в свою чергу заважає прогресу тренувань і вбиває мотивацію бігати або навіть призводить до розчарування. Якщо ви все одно не хочете нічого знати про свій пульс, старий девіз фітнесу "бігати, не дихаючи" все ще застосовується як керівництво - до тих пір, поки ви можете (або могли б) поговорити з бігучим партнером, ви, принаймні, не надто швидкі.