Пульс завжди завищений - Форум RUNNER’S WORLD
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
Пульс завжди занадто високий
Привіт, я щойно зареєструвався тут і сподіваюся на невелику допомогу. Регулярно займаюся протягом 10 років. Тоді я схудла на 20 кілограмів. Все вийшло чудово. Тепер решту 10 надлишків також слід видалити. Я почав бігати 1,5 року тому і тепер можу пробігти 10 км за годину. Однак я більше не худну. Я також перейшов на дієту з низьким вмістом вуглеводів.
Зараз я пройшов тестування у спортзалі. Під час тесту виявилося, що моя витривалість дуже погана, тому що пульс досить швидко піднімається. Згідно з оцінками, мій пульс не повинен перевищувати 137, коли я спалюю жир. Однак, як тільки я починаю працювати, він становить 150 і збільшується до 160.
я роблю щось не так? Я завжди біжу занадто швидко?
Дякуємо за поради
Багато дурниць говорять у спортзалі. Якщо ви хочете схуднути: ви завжди спалюєте жир майже з будь-якою швидкістю, а тим більше на більшій швидкості (лише тоді більше вуглеводів). Темп, який вам доводиться бігати, щоб більше не спалювати жир, був би настільки напруженим, що ви не хотіли б бігти ним протягом години самостійно. І навіть якщо: Використовувані вуглеводи також допомагають вам схуднути.
Але також зрозуміло, що біг не обов'язково призводить до втрати ваги, інакше всі бігуни в якийсь момент зникнуть. Ходьба - це добре, але їжа є ключовим фактором.
Щоб витривалість дійсно зростала, ви також можете час від часу збільшувати пульс, просто ходити «зручно» просто не має жодного тренувального ефекту через певний час. Це повинно бути справді вимогливим час від часу, тоді зазвичай є ефект тренування.
Новачки часто бігають занадто швидко; тому я не хочу виключати це, перш за все. Але: Фітнес проявляється не повільним підйомом пульсу на початку вправи, а швидким зниженням після закінчення. І як людина-студія знає, на який пульс вам слід бігти? Для цього йому довелося б знати ваш особистий HRmax - я впевнений, він його не знає!
Якщо ви хочете схуднути, зрештою, все полягає в балансі калорій.
Ви також можете займатися спортом на 10 день і все одно набирати вагу, якщо в інший час з’їдаєте всі спалені калорії та більше.
Скільки ти зараз важиш і який ти зріст?
Найкраще писати щоденник харчування. Пишіть ВСЕ, що ви їсте. Іноді виявляються великі калорійні бомби, яких навіть не планували. Також важливо, щоб ви також записували дуже маленькі закуски між ними. Кава та ко. є його частиною. У мене теж був випадок, коли когось дивувало, що він не худне. Але випив 2 великі латте-макіато з сиропом на день. Це просто кава з невеликою кількістю цукру. Так Так.
Що стосується пульсу. Пропустіть тренера, який говорить вам такі дурниці. Ви спалюєте жир у будь-якому темпі. Швидкий або повільний. Однак існують такі частоти серцебиття, при яких спалюється пропорційно більше жиру, ніж вуглеводів. Однак цей діапазон пульсу повинен бути визначений за допомогою спеціального огляду спортивним лікарем. У студії 99% з них приймають певні загальні цінності.
Найкраще бігати в тому темпі, який вам найбільше подобається. Час від часу ви можете набирати темп і бігти швидше. Тому варіюйте темп і не дивіться на частоту серцевих скорочень.
Тільки бігаючи, я втратив мало або взагалі нічого за перші кілька місяців. Втрата ваги почалася лише тоді, коли я почав бігати (3 рази на тиждень)
1. Записано, що і скільки я їжу (згідно з вагою, але метод не повинен мати значення)
2. Окрім бігу, я робив 30 хвилин силових вправ двічі - 3 рази на тиждень у непробіжні дні (вдома, програма вправ під назвою «maxxf»)
З квітня по грудень вага знизилася на 14 кг. З Різдва через бурсит у плечі я тільки бігав, силових вправ не маю, і ось: 2 кг знову (і маленька книжка знову кругла).
PS: Наскільки мені відомо, теорія, згідно з якою «пульс спалювання жиру» є найефективнішим способом схуднення, була спростована. Той, хто все ще говорить про це, не в курсі останніх наукових знахідок або, напевно, папугує вміст рекламних буклетів.
Потім порівняйте збільшення частоти серцевих скорочень протягом року з тією ж одиницею знову і знову з однаковим темпом.
Крива підйому стає більш рівною із збільшенням фізичної форми.
Ого, дякую за всі відповіді.
З початку року я їв дуже пов’язану з білками їжу, тобто 2 яйця з білковим порошком, приготованим до омлету вранці, овочі з м’ясом в обід і знову овочі ввечері, або томатну моцарелу, або овочі з рибою/м’ясом знову.
Я нагромадив все це після 10 тижнів змін тіла.
Я зріст 1,70 м і зараз важу близько 70 кілограмів.
Торік у мене також був написаний план харчування у фітнес-студії, і в результаті я також мав якомога більше уникати КГ. Тож вранці нежирний кварк, потім між білковим коктейлем або яблуком, в обід овочі з м’ясом, а ввечері просто яєчня. Поміж я не їв нічого солодкого. Раз на тиждень мені рекомендували гурмани, і мені дозволяли робити що завгодно.
План насправді склався досить добре, але я ніколи не важив із ним менше 66 кілограмів.
Але в першу чергу це також стосується бігу. Цього року я хотів би пробігти півмарафон, і крім схуднення, я також хотів потренувати свою витривалість. Ось чому я зараз замовив пульсометр. Однак я навіть не знаю, в яких саме областях і т. Д. Мені довелося б тренуватися. Досить складно =)
Ні, біг дуже простий, вам не потрібні пульсометри.
Забудьте про зони пульсу.
У мене пульс у спокої 50, і я пробіг свій останній півмарафон із середнім пульсом 186.
Мій найвищий виміряний пульс - близько 210.
Мова йде про те, як ви почуваєтесь, чи можете ви все-таки розмовляти під час бігу (не на змаганнях) чи збираєтеся знепритомніти;-)
Якщо ви хочете схуднути за допомогою вправ, спорту на витривалість недостатньо, вам доведеться нарощувати м’язи, які спалюють більше калорій, ніж жирова тканина, робити вправи на стабілізацію або тренування верхньої частини тіла на додаток до бігу.
Занадто високий пульс, як правило, є тягарем, який не слід терпіти в довгостроковій перспективі. Часто кажуть: "Є високі імпульси, для яких високий пульс у порівнянні з іншим із" нормальним "імпульсом взагалі нічого не робить". Залежно від високих областей, в яких рухається ваш пульс, і того, як він поводиться у спокої, ви повинні, якщо так, перевірити це у лікаря, а не у фітнес-тренера, який все одно розповість вам щось про пульс, що спалює жир.
Дозвольте спершу сказати дуже жорстко: вбивство "пульсу спалювання жиру" - це суцільна нісенітниця *. Це така невикорінена легенда, яку винайшов якийсь освічений, самопроголошений фітнес-дядько, який зараз некритично передається іншими восьмими напівосвіченими фітнес-тітками та тітками. За ним НУЛЬ правда. Зараз я також відмовлююся від попереднього пояснення, бо по-дурному - якщо ви не уважно його прочитаєте - це може залишити легенду на крапельниці. Застосовується наступне: чим швидше ви біжите, чим більше енергії використовує організм, тим більше калорій спалюється. Якби ви мали змогу бігати по дві години щодня, ви позбулися б кожного фунта зайвої ваги. Але ви не тільки цього не можете зробити, ніхто не може. Ось чому замислюється над тим, як найкраще підтримати схуднення за допомогою бігових тренувань. Акцент робиться на "підтримці". Ніхто не стає постійно струнким, тому що займається спортом, тобто. Сталий, постійно стрункий досягається завдяки здоровому способу життя, який ТАКОЖ включає фізичні вправи. А коли ви займаєтеся спортом, ви можете використовувати його, щоб скоротити процес схуднення з різних причин.
[РОЗМІР = 1] *) Я прошу всіх читачів вибачитися і водночас схвалити різкий вибір слів. Причина: нісенітниця xxxxxpuls (я свідомо не виписую її зараз) нескінченно стоїть на вказівнику і, здається, - якщо взагалі - буде вбита постійно кришталево чистими оголошеннями. [/ SIZE]
Отже, біжить, але як? Оскільки ви не можете їхати швидко годинами, різні тренери розробили методи, які працюють із неодноразово повторюваними спринтами. Це не зовсім некритично, принаймні для початківців і особливо в крижану пору року. Повторний спринт використовує споживання калорій на додаток до описаного вище нормального ефекту - чим швидше, тим більше енергії потрібно - і так званого ефекту післяопіку. (Бігучі) м’язи реагують на важкі, короткочасні та середньострокові навантаження, спалюючи калорії після того, як навантаження вже давно припинилися. Тож навіть коли ви дивитеся телевізор або холодно вечір на дивані. Цей ефект післяопіку може - залежно від важкості тренування - тривати довше 24 годин. Цей метод, якщо його частіше повторювати, також настільки успішний, оскільки сильний стрес призводить до нарощування м’язів. А більша кількість м’язів завжди означає вищу базальну швидкість метаболізму. Однак ці м’язи зберігаються лише до тих пір, поки ви виконуєте такий тип тренувань. Після цього м’язи відновлюються до рівня, необхідного для пробіжок на витривалість.
Але є й інший спосіб постійно підтримувати схуднення: від тижня до тижня ПОВІЛЬНО і продовжуйте ходити, продовжуйте рухатися, стаючи довшим. Таким чином, ви також можете спалити неабияку кількість калорій за кілька тижнів. Перевага тут полягає в тому, що такий спосіб бігу є менш стресовим для опорно-рухового апарату і, отже, більш стерпним. Бігати "повільно" означає: настільки швидко, що ви не можете задихатися, що все одно можете спілкуватися короткими реченнями під час бігу.
Коли ви запитуєте, що робите неправильно, я просто хочу сказати вам: в основному нічого, як тільки ви взагалі перестаєте дивитись на свій пульс. Особливо для початківців, фактичний пульс нічого не говорить про біг. Якщо ви не треновані, пульс має тенденцію до перевищення, що відповідає - цілком нормальному - надмірній реакції нервової системи, поки вона не навчиться справлятися з цим новим навантаженням. Спочатку ваша нервова система не «знає», що для адекватного забезпечення працюючих м’язів киснем буде достатньо нижчого пульсу. Це лише поступово засвоюється.
Всього найкращого
"Захоплюючий марафон", бігова сторона Інес та Удо також для початківців. З планами тренувань на 10 км, півмарафон, марафон та ультрабіг
PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6 год. Пробіг: 70,568 км/100 км: 9:07:42/100 миль: 17:18:55/24 год. Пробіг: 219,273 км.
Чемпіонат Німеччини за 24 години пробігу 2015 року: загалом 10 місце, чемпіон Німеччини у віковій групі M60 (200,720 км)/Спартатлон 2016: 34:47:53 год.