Пульсометр; Поради щодо бігу для оптимального тренування з бігу
Монітор серцевого ритму вимірює кількість серцебиття в хвилину (пульс).
розвитку
Перший бездротовий пульсометр (також відомий як пульсометр, пульсометр або ремінець грудей) був представлений в 1983 році. Це був портативний пульсометр PE 2000 від Polar Electro, який складався з приймача та передавача. Передавач можна прикріпити до скрині за допомогою одноразових електродів або еластичного електродного ременя. Приймачем був монітор, схожий на годинник, який носили на зап’ясті.
По-перше, монітори серцевого ритму були розроблені для використання спортсменами та тренерами для оптимізації якості та ефективності тренувань. Незабаром вчені дослідили пристрої та використали їх у своїй роботі. Сьогодні в асортименті пульсометрів пропонуються прості у використанні продукти для всіх, хто цікавиться здоров’ям, фітнесом та здоров’ям. Але є також високотехнологічна продукція, яка відповідає побажанням та потребам амбіційних спортсменів-рекреаторів та змагань, і застосовується різними способами для наукових досліджень частоти серцевих скорочень та варіабельності серцевого ритму.
функціональність
Нагрудний ремінець
Нагрудний ремінець є поширеною формою пульсометра. Нагрудний ремінь одягається під грудну клітку і вимірює частоту серцевих скорочень за допомогою двох вбудованих шкірних електродів (на зображенні "нагрудний ремінь" рифлені ділянки ремінця грудної клітки). Власне кажучи, реєструються R-імпульси (на малюнку "серцебиття" найвищі спрямовані вгору спайки), які випромінюються через шкіру. Для того, щоб підтримувати опір шкіри низьким, між шкірою та електродами потрібна волога плівка. Під час занять спортом це дуже швидко формується саме по собі через накопичення поту тіла під ремінцем грудей. В іншому випадку електроди повинні бути змочені (електродний гель, вода) перед надяганням нагрудного ремінця.
Зазвичай живлення подається від літієвої комірки. Поточне значення частоти серцевих скорочень передається у вигляді радіосигналу VLF з коротким діапазоном. Як приймально-оцінний пристрій зазвичай використовується мікрокомп'ютер у формі наручних годинників. Сучасні, якісніші велосипедні комп’ютери також здатні приймати та оцінювати сигнал, який надсилає нагрудний ремінець. Пристрої для тренування на витривалість (бігова доріжка, крос-тренажер, велоергометр, гребний велоергометр) з електронним дисплеєм часто мають можливість відображення та оцінки сигналів від звичайних нагрудних ремінців. Нагрудний ремінець в основному використовується в спортивних змаганнях на витривалість, щоб оптимізувати тренування та уникнути перевантажень. Некодовані аналогові передавачі та приймачі різних виробників можуть бути сумісні між собою.
Альтернативи нагрудного ремінця
У фітнес-секторі на самому спортивному спорядженні часто застосовують стаціонарні монітори серцевого ритму, які реєструють частоту серцевих скорочень за допомогою двох електродів, які необхідно взяти руками для вимірювання. Інші прилади вимірюють частоту серцевих скорочень на мочці вуха. Однак жоден метод вимірювання не підходить для зони, орієнтованої на ефективність.
Вимірювання на зап'ясті світлом
У 2013 році канадська компанія Physical Enterprises представила в Ispo монітор серцевого ритму, який виглядає і носяться як наручний годинник. Його назвали "Продуктом року" в категорії "Ефективність" на Ispo і називають "Mio Alpha". Це перший годинник, який постійно вимірює пульс і відображає пульс без нагрудного ремінця або датчика пальця. Два зелені світлодіоди внизу годинника сяють на шкірі. Оптоелектронний датчик, розміщений між світлодіодами, виявляє мінливі рівні яскравості під шкірою і, таким чином, пульсацію крові.
Функції
Окрім відображення частоти серцевих скорочень, різні моделі пропонують додаткові функції. Починаючи з сигналу тривоги при перевищенні цільової зони, через функцію обчислення калорій до висоти, температури або лічильника кроків та лічильника навантаження (ватметр), можна викликати всю можливу інформацію для ефективного тренування на витривалість. Залежно від моделі дані пульсу вже можуть бути проаналізовані під час тренування або пізніше, використовуючи або середні значення, або весь файл частоти серцевих скорочень (після перенесення на ПК), щоб оптимально проаналізувати та контролювати тренування.
Використовуйте
Метою тренувань з контролем частоти серцевих скорочень є позитивний вплив на межі індивідуально різних зон навантаження (наприклад, зона аеробної витривалості (спалювання жиру), зона анаеробної витривалості, зона розвитку, витривалість, специфічна для змагань, максимальне навантаження), наприклад, перевести результативність на анаеробному порозі на більш високі рівні. Точне визначення меж працездатності як частина діагностики працездатності вимагає, крім вимірювання пульсу, визначення рівня лактату та/або аналіз дихальних газів під час фізичних вправ (спіроергометрія).
В останні роки монітори серцевого ритму стали модними завдяки їхній дедалі дешевшій ціні. Оскільки фізичні реакції на стрес у кожної людини дуже різні, і вимірювання частоти серцевих скорочень дозволяє зробити лише обмежені висновки щодо споживання енергії або жиру, ці вимірювання не можуть замінити ретельного спостереження за власним тілом.
Тим не менше, монітором серцевого ритму повинні користуватися ті, хто не має спортивної підготовки, особливо у похилому віці, оскільки існує ризик того, що вони ще не знають або не завищують меж розумної витривалості свого організму. Навіть досвідчені спортсмени можуть піддаватися цьому неправильному оцінюванню як при холодній, так і при високій температурі, оскільки організм повинен працювати значно краще за цих умов.