Q; A з Валентином Босіоком - Айдахо, написана Коріною Джорджеску
У четвер, на вечірці "Зонга", я також вийшов після тривалого періоду відсутності. Повірте, у мене були свої причини, щоб не скаржитися на блог. Ну, після того, як багато хто бачив мене влітку 2011 року, у четвер я важив 59 кілограмів і був ближче до 55, ніж 68-70. "О, як ти добре виглядаєш, Коріно" - це було розпорядком дня, і я можу сказати, що я почувався ненародженим! Також у четвер я зустрів Валентина Босіока та запитав його про тренування, яке хотіла б провести така дама, як я, щоб позбутися окорок, які він торік тюкував цибулею чи часником.
Тоді Валі розповів мені багато речей, але зошита у мене не було при собі, і тоді я вирішив надіслати йому список питань, на які він відповість, і ось інтерв’ю, яке вийшло повністю.
В ідеалі це було б вдома і в тренажерному залі, навіть якщо в цьому випадку деякі скажуть, що це вже перебільшено. Якщо дозволяє час, поєднуйте їх обидва: мінімум 3 дні на тиждень у тренажерному залі + 2 безкоштовних вдома. На розумінні всіх: ви хочете виступу - стріляйте в залі; ви хочете технічного обслуговування - ви можете зробити це спокійно вдома. Ви хочете швидко видимі результати? Ви робите це вдома і в тренажерному залі, але правильно і без перебільшення. Ви просто хочете технічного обслуговування та видимих результатів за довший час? Ви можете зробити це вдома. Але повторюю, було б ідеально поєднати їх.
2. Коли краще тренуватися? Вранці чи ввечері? Які правила?
Тут я можу порекомендувати 5 міфів про фітнес, якими можна нехтувати. Цей ранковий/вечірній тренінг - один із них. Деякі дослідники стверджують, що ідеальним періодом для тренувань є період між 16 і 18, коли температура тіла підвищується до максимуму, і тренування будуть найбільш результативними. Але це не заколочений закон. Я особисто робив тренування вранці та вдень і ввечері. У мене все пройшло так само добре. Якщо я тренувався вранці, цілий день пройшов чудово. Але не кожен може йти в тренажерний зал вранці, як не кожен може ходити ввечері, бо приходить втомлений від роботи.
Тож тренуйтеся, коли вважаєте, що підходить саме вам. Ви просто повинні бути зосередженими та мотивованими!
3. Яка мінімальна тривалість тренування? Я маю на увазі, якщо у нас є лише півгодини перерви, чи все-таки є сенс ходити до спортзалу? Або тренування повинна бути довшою, щоб споживати запаси жиру. Через скільки часу організм починає споживати жирові запаси?
Тривалість ідеального тренування становить від 45 хвилин до півтори години, максимум дві години з легшими перервами. Через дві години це вже перебільшення. Звичайно, ви можете відвідувати тренажерний зал протягом 30 хвилин, але в такому випадку вам доведеться робити тренування з досить високою інтенсивністю. Залежно від інтенсивності тренувань спалювання жиру може розпочатися через 20 хвилин, але за ці 20 хвилин вам доведеться робити інтенсивне кардіотренування. Нормальне тіло з нормальним обміном речовин при тренуванні середньої інтенсивності спалює жир приблизно через 50 хвилин. Тому для нормальних результатів я рекомендую принаймні одну годину тренувань із середньою інтенсивністю. Це також багато в чому залежить від типу обміну речовин та інтенсивності тренувань та типу тренувань. Але всі починають спалювати жир принаймні після 50 хвилин вправ середньої інтенсивності.
4. Ми їмо до або після тренування? Що ми їмо? Білки або вуглеводи?
Бажано їсти приблизно годину, максимум дві до тренажерного залу і 30 хвилин - максимум дві години після тренажерного залу ... Отже, щоб коротко відповісти: їжте до і після тренування.
Те, що ми їмо, багато в чому залежить від типу та мети тренування. Ми припускаємо, що харчуємось суворо «з натури», без інших корисних добавок. Пам’ятайте: перед тренуванням ми покладаємось на вуглеводи, після тренування - на білок. Але будьте обережні: ми не відмовляємось ні від вуглеводів, ні від білків. Їжа повинна містити необхідні поживні речовини, які ми беремо з вуглеводів та білків та вуглеводів, жирів або жирів. Більш детальний список з харчовим компонентом від нас можна знайти тут.
Повертаючись, ті, хто хоче накласти на них м’язову масу, можуть споживати перед тренажерним залом такі продукти, як коричневий рис, овес, кукурудза, горох, нут, сочевиця, овочі, м’ясо, риба, кисломолочні продукти, яйця, масло, сметана, рослинні олії, авокадо, горіхи, мелене насіння - продукти, що містять складні вуглеводи, трохи білка і трохи жиру.
Ті, у кого сповільнений обмін речовин і хочуть схуднути, вуглеводи повинні вживати перед тренажерним залом, але обмежуватимуться вуглеводами з низьковуглеводних овочів (коріння, листя тощо) і надаватимуть більше значення джерелам жиру, згаданим вище., ті з повільним засвоєнням (фундук, олії, тваринний жир), які вони будуть поєднувати з волокнистими овочами з низьким вмістом вуглеводів та білків (кисломолочні продукти, м’ясо, яйця, риба).
Навіть перед тренуванням, якщо ви відчуваєте потребу, ви можете спожити цитрусові, банан.
Після тренування з 30 хвилин - максимум дві години ми вживаємо продукти на основі більшої кількості білка для відновлення. Нежирне м’ясо, соя, швидко вбираються жири (наприклад, сметана).
Коротка відповідь: ми їмо до і після тренування. Перш ніж ми покладались на вуглеводи, тоді ми покладались на білок.
Під час тренувань я рекомендую добре зволожувати APA. Не соки, не енергетики, а вода.
5. Коли ми познайомилися, ви сказали мені, що найкращим тренуванням з обтяженням є кардіотренування. Які пристрої найкращі?
Так, ви хочете схуднути: надягайте кардіо, багато води і повноцінно відпочивайте. Ніякого надлишку. Але ми також дбаємо про свій раціон і не цураємось тренувань з обтяженнями. Для досягнення видимих результатів ви повинні підтримувати гарне співвідношення між ними, з акцентом на кардіотренування. Зрозуміло, що біг на першому місці. Біжи на біговій доріжці, біжи в парку, біжи, куди можеш, але біжи. Тоді ми маємо велосипед (класичний, еліптичний, механічний тощо). Тоді у нас є степери, що піднімаються/спускаються сходами. Тоді у нас є всі комбінації аеробіки/пілатесу/фітнес-тренувань - існує безліч видів тренувань від тее бо до муай тай та аквааеробіки. Плавання - це також відмінна кардіо вправа для тих, хто любить це і добре справляється у воді:).
Я не міг рекомендувати певний пристрій, кожен повинен намагатися робити те, що йому підходить. Безперечно, що біг на першому місці, незалежно від ситуації, він дає найкращі результати.
6. Якщо ми відвідуємо спортзал, наскільки важливо налаштовувати прилади відповідно до віку/статі/ваги? Їх оцінки вірні?
Я завжди був шанувальником класики, я не займався комбінаціями пристроїв із занадто складними налаштуваннями. Однак я не засуджую їх, вони мають свою роль, і надзвичайно важливо, щоб вони були добре налаштовані на досягнення оптимальних результатів. Оцінки складаються за певними параметрами та після кількох досліджень. Тож якщо ви використовуєте «складні» пристрої, переконайтесь, що вони добре налаштовані. Якщо ви ходите на більш класичні тренування, дуже важливо правильно вибрати вагу. Занадто мала вага не дасть вам результату, а занадто велика неминуче призведе до травм.
7. Коли б ми не зустрічалися, ви сказали б мені, яке мінімальне обладнання потрібно для тренувань вдома, але зошита у мене немає при собі. Ви можете повторити їх?
Правильно, я говорив це, тому що ми живемо в сумнівні часи:). Все більше людей, які або не мають часу, або просто воліють тренуватися вдома. як я вже говорив на початку, ви можете отримати нормальні результати вдома, особливо якщо ви використовуєте мінімум обладнання:
Ізопреновий матрац (цей матрац) чудово підходить для тих, хто не хоче тренуватися безпосередньо на килимі або має паркет/плитку тощо. Це зручно, легко зберігати, і комерційно доступне в різних формах, кольорах та різних розмірах. Ціни також відрізняються, але є прийнятними.
Фітнес-м’яч (фітбол) є одним із «обов'язкових» речей, коли ви хочете тренуватися вдома. Це не коштує занадто дорого і є у продажу в різних кольорах та різному діаметрі. Важливо придбати такий залежно від вашого зросту: 1,50 м - 1,65 м = 55 см; 1,65 м - 1,80 м = 65 см, 1,80 м - 2 м = 75 см. Наприклад, оскільки я перебуваю на межі від 55 см до 65 см, я віддав перевагу придбати 65 см:).
Детальніше про фітнес-м’яч, а також кілька прикладів вправ з його допомогою ви можете знайти тут:
Тоді вам точно знадобляться дві гантелі, бажано регульовані. Їх легко зберігати, і з їх допомогою ви опрацьовуєте більшість своїх м’язових груп.
Я б також додав еластичну мотузку, міні-степпер, медичний кульку та тягову планку. Напевно, будуть питання щодо ціни, інвестицій:
- ізопреновий матрац приблизно 20 лей
- м'яч для фітнесу залежить від розміру: 50 - 60 або 70 лей
- регульована гантель в 10 кг коштує приблизно 70 леїв
- медична куля може коштувати від 30 до 80 лей
- степпер і десь по 50-60 лей
- тягова планка також на 50-60 лей
- еластична мотузка також, залежно від розміру та "аксесуарів", може коштувати від 10 до 30 леїв
Хоча це дуже приблизно, але припустимо, що при інвестиціях 500 - 650 леїв ви оснащуєтесь тим, що суворо необхідно, і ви можете працювати вдома з усіма своїми групами м’язів. Детальніше про домашнє тренування.
8. Які ще рекомендації ви маєте зробити? Якщо я не досяг точки:).
Хм, я не прихильник стриктур, так би мовити. Безперечно, що спорт, який я пропагую, є максимально безкоштовним, і якщо ви дійсно хочете бути суб’єктивним. Будь-який тренер скаже вам, що добре робити це певним чином, швидше за все, він розповість вам типи вправ, які він робив і які, на його думку, давали результати. Важливо правильно працювати.
Ринок переповнений залами з пропозиціями, більш-менш досвідчених тренерів. Я не хочу вдаватися в занадто багато подробиць, але приємно знати, що 90% тренажерних залів в Румунії є незаконними ... Як я вже говорив, спорт стає все більш складним, з’являються нові суміші, пропозицій багато і різноманітно. Як ви знаєте, що найкраще для вас? Як ви обираєте свого тренера? Залежно від дипломів? Залежно від ціни? Залежно від того, як він виглядає або як одягнений? Як ти щось зміниш? Як дістати золотих рибок з океану?
Ви можете дізнатись тут. Я дістаю важливе і кажу, що:
- Я не закінчив ні спортивної школи, ні медицини.
- Я ніколи не претендував на те, щоб бути лікарем або дієтологом.
- Я найкращий? я найрозумніший я виглядаю якнайкраще я їх усіх знаю Чи маю я ідеальну дієту? я роблю найкраще тренування? НЕРАЛЕВАНТО! Вони, якщо хочете, просто шматочок великої головоломки. Ті, хто відповіли ТАК на ці запитання, живуть у міхурі, в ілюзії.
Мені не потрібен папір, щоб щось змінити. У всіх є папір, сказав я. Різниця полягає в експериментах та досвіді. Я захоплений цією сферою, я відданий спорту, маю за плечима 15-річний досвід роботи, самоук і з власним досвідом. Можливо, в якийсь момент, просто як офіційна форма, я пройду ці курси, щоб мати цей папір у руках. Але для мене це не перешкода.
Я не хочу виймати хліб з вуст жодного лікаря, тренера чи особистого тренера. Я просто хочу змінити ситуацію, і я можу змінити ситуацію, коли мені потрібно. На сьогодні сотні людей, яким допомогли, можуть підтвердити.
Я роблю те, що роблю з пристрасті та задоволення, для мене в першу чергу, і оскільки я маю 15-річний досвід, дозвольте мені повірити, що те, що я роблю, я роблю добре, і дозвольте мені повірити, що я можу бути корисним іншим ентузіастам.
Якщо ви мені довіряєте, я радий. Якщо ви хочете отримати допомогу від тренера "з належними документами", дайте йому візок з грошима, і він вам допоможе. Але не забувайте: різниця не в документах;).
Щоб мати видимі результати, щоб виглядати і відчувати себе добре, вам потрібно кілька основних речей:
- дисциплінованість, терпіння, пристрасть.
- ви харчуєтесь здорово і правильно, без перебільшення.
- ви тренуєтеся правильно і якісно.
- ти живеш кожну мить із пристрастю (не утримуйся від маленьких задоволень життя, але не перебільшуй з ними).
- Ви відпочиваєте належним чином.
На закінчення жартом я пропоную вам найкраще рішення для швидкого зниження ваги:
- повертає голову вліво.
- повернути голову вправо.
- повторюйте вправу кожного разу, коли хтось пропонує вам щось з’їсти.
З інших питань я в вашому розпорядженні на спеціально створеній для цього сторінці або на сторінці фанатів на facebook. У мене є багато прийомів, порад та статей з питань харчування та тренувань. Ви можете знайти їх усіх тут.
Я знаю, що ця стаття звучить дивно, але я впевнена, що у вас є питання в голові. Залиште питання в коментарях, і Валі нам відповість!