Qu; це дієта з хроноелементом
Нічого спільного з грецьким богом Хроносом, але набагато більше зі старою приказкою, яка говорить: "Снідати як король, обідати як принц, а вечеряти, як бідна людина" ...
Цю дієту розробив лікар Ален Делабос, клініцист-дієтолог та геріатр.
Він почав цікавитися клінічними проявами харчових помилок, базуючись на спостереженні у 20 000 пацієнтів. Його аналіз дозволяє йому встановити протягом 80-х та 90-х років правила морфо-харчування та хроно-харчування.
Остання заснована, як випливає з назви, на споживанні певних продуктів у певний час доби, залежно від вашого біологічного годинника. (1)
Як це працює ?
Лікар пропонує вам схуднути, не втрачаючи шкідливих харчових звичок! І це лише шляхом реорганізації споживання їжі протягом дня (2). Для автора цей метод є не дієтою, а збалансованою дієтою, стабілізація ваги якої є лише логічним наслідком.
Доказом цього, за його словами, є те, що жодна їжа заборонена, крім коров’ячого молока в рідкому вигляді. Наприклад, жири та цукру є важливим джерелом енергії, тому не рекомендується їх споживати ввечері, і в цьому випадку вони будуть зберігатися в організмі.
Головне - адаптувати прийом їжі до метаболічних потреб нашого організму протягом дня.
Ваш морфотип
Для того, щоб визначити ваші потреби, ваш морфо-тип встановлюється для визначення діагнозу на вашій майбутній дієті.
Ваш морфотип розраховується за вашими вимірами (обхват грудей, талії, стегон і зап'ястя) і визначатиме, які у вас "проблеми" з їжею:
Що їсти, і особливо коли !
Хроно-харчування рекомендує щедрий сніданок, що складається з сиру, масла, крохмалистих продуктів (хліб, рис), білків (яйце, шинка) та фруктів. Під час нічного сну організм спалив усі калорії, необхідні для регенерації: коли ви прокидаєтесь, ваші батареї розряджаються.
Тому ваше тіло потребує багато енергії, щоб добре розпочати день. Перш за все, ми не підраховуємо свої калорії, організм буде мати цілий день, щоб їх витратити !
Сніданок дає тілу щось, щоб підтримувати форму упродовж решти дня. Ми віддамо перевагу одній страві, яка складається переважно з тваринних білків та крохмалю.
Там жиру присутні менше, ніж під час сніданку, і повільний цукор та рослинні білки також слід вживати в менших кількостях. Будьте обережні, щоб не переїсти, щоб не зважувати тіло, якому ще потрібно пройти довгий шлях перед тим, як піти відпочивати.
Перекус дуже важливий у хронологічному харчуванні, оскільки саме він забезпечить необхідним паливом, щоб досягти успіху до вечора, не кидаючись ні на що в обідній час, прийом їжі, під час якого організм має тенденцію зберігати. Під час перекусу ми звільняємо місце для солодкого і отримуємо задоволення, перегризаючи фрукти, сухофрукти або темний шоколад.
А на вечерю ми обираємо легку закуску, яка не буде насичувати роботу вашого тіла протягом ночі. Ця їжа не є обов’язковою для дієти з хронологічним харчуванням: тому ми виберемо продукти, які легко засвоюються, такі як риба та нежирне м’ясо, овочі.
Заборонені продукти
Ні ! При хроно-харчуванні забороняється їжа, оскільки важливим є споживання потрібних груп їжі (білків, жирів, вуглеводів, вітамінів та мінералів) у потрібний час.
Дві жартівливі їжі на тиждень
На своєму сайті доктор Делабос пояснює, що два рази на тиждень ви можете дозволити собі їжу, яка не відповідає правилам хронологічного харчування, але не частіше двох разів на тиждень. І не в той же день !
Чорний шоколад щодня
Шоколад визнаний своїм багатством магнію та його антиоксидантними властивостями. Ну, хороші новини, це більше, ніж рекомендується в хронологічному харчуванні. Це чудове джерело енергії, яке дозволяє нам закінчити день, не залишаючи позаду. З іншого боку, це буде споживаний чорний (70% мінімум), і не більше 30 г на день.
Ризики ?
Багато з них фігурують у таблиці занепокоєнь, яку може спричинити цей тип дієти: серцево-судинні ризики, стрибки рівня цукру в крові протягом дня, що може призвести до ризику резистентності до інсуліну, але також прискорене старіння тіла та мозку, втома., стрес, втома нирок ...
Примітка: у прес-релізі від травня 2011 року (3), присвяченому основним дієтам для схуднення, Національне агентство з питань харчових продуктів, навколишнього середовища та охорони праці (ANSES) визначає хроноеліцію як "дієту з високим вмістом жирів" із залізом, кальцієм та споживання вітаміну С вище, ніж АНК (рекомендоване споживання їжі).
У цій думці також згадується, що «Практика дієт для схуднення, особливо коли вони повторюються з часом, шкідлива для цілісності кісткового капіталу (кісткової маси, остеопенії та ризику переломів): […] для втрати ваги на 10%, спостерігається середнє зниження мінеральної щільності кісток на один-два відсотки. Збільшення ваги стосується 80% випробовуваних через рік і збільшується з часом. "
Цей звіт нагадує нам, що втрата ваги неминуче призводить до втрати м’язової маси і, отже, м’язів, а також зменшення витрат енергії у спокої. Останнє залишається основною складовою наших енергетичних витрат !
Ми ніколи не можемо сказати вам достатньо, головний фактор в стабілізація вага залишається фізичною активністю з самого початку обмеження їжі та підтримання після цієї фази дієти. Навіть усе життя ...
- Вікіпедія, Хроно харчування
- Індивідуальне схуднення завдяки хронологічному харчуванню, доктор Ален Делабос; Видання Альбін Мішель; березень 2012
- Звіт Національного агентства з питань харчових продуктів, навколишнього середовища та охорони праці, 4 травня 2011 р
Коментарі
Я хотів би, щоб хтось пояснив мені такі відхилення, коли я прочитав:
"Під час вашого нічного сну організм спалив усі калорії, необхідні для регенерації"
У спокійному стані лише основний метаболізм залучає наші ресурси, і він далеко не в змозі самостійно вичерпати всі наявні ресурси.
Приклад: для 30-річного чоловіка 80 кілограмів і 1,80 м його базальний метаболізм споживатиме лише 500 ккал за 8 годин сну, що далеко не означає середню їжу в 750 ккал, яку йому доведеться з'їсти перед сном.
Тож поясніть, будь ласка, яке наукове диво ви можете споживати всі доступні калорії їжі під час сну ...
Вибачте, але ви, мабуть, неправильно прочитали речення.
Написано, що нам потрібен сніданок, коли прокидаємось, оскільки наше тіло за ніч спалювало калорії, щоб відновитись.
У статті жодного разу не сказано, що ви спалюєте еквівалент середньої їжі під час сну ...
Bjr минув 1 тиждень, я запустив таймер харчування, але, на жаль, я взяв 1 кг. Це нормально
Мабуть:)
Я не виступаю за хронологічне харчування ...
Але скоріше власний метод;)
Фло
Я робив секундомір протягом двох місяців наприкінці 2012 року. Я багато втратив, і це правда, що рівень см вражає, саме доктор Делабос створив для мене мою програму. На жаль, мені довелося зупинитися, оскільки велике занепокоєння здоров’ям на рівні товстої кишки, яке було пов’язано із знаменитим чорним шоколадом щодня, а також із сиром у занадто великій кількості вранці (80 г для мене), я також помітив проблему в рівень мого менструального циклу не має періоду протягом 2 місяців, а потім періодів протягом 3 тижнів, що також є наслідком хронографії. За короткий час я відновив більше того, що втратив, не переїдаючи їжі і не роблячи великих прогалин .... Я розчарований і більше не буду цього робити, але я почав займатися спортом і зі збалансованою їжею, але ні більше дієти ... Успіхів усім! =),
Дякую за це цікаве свідчення Вірджинії !
Я також виступаю за збалансовану дієту, єдину, яка може запропонувати стійке і здорове схуднення ...
Здравствуйте
, Я кинув палити протягом 4 місяців, приймаючи 4/5 кг, я не дотримувався дієти Дюкана, не мав успіху, головний біль; відчуття позбавленості фруктів (заборонено для цієї дієти) і відсутність втрати ваги (я поважав протокол)
ну звідти я пробую WW, який, на мою думку, мені більше підходить. і в кінці дня я вирішив припинити всі ці дієти, зайнявся спортом, приділяючи увагу своєму харчуванню, і там я втрачаю трохи повільно і впевнено
Привіт Надін і дякуємо за поділ своїм досвідом !
Це також те, що я рекомендую: збалансування харчування для поступового та тривалого схуднення !
Здравствуйте
Я розпочав хронологію лікаря делабоса протягом тижня, але я хотів би знати, в якій я морфографії я не можу знайти сайт, який би розповів мені все, що я знаходжу, це підрахунок маси мого тіла, але я хотів би знати, чи є стовбур дерева, галіле тощо ...
не могли б ви мені допомогти? Я також шукаю сайт, блог тощо ... щоб мати можливість обмінятися, чи можете ви мені допомогти?
сердечно
Джоел
Я не міг розповісти вам про цей метод, оскільки використовую власний метод!:)
Для обговорення ви можете зайти на наш форум:
http://www.jemangejemincis.com/forum/
Є кілька учасників, які часто заходять:)
Але вони будуть говорити про метод JMJM, а не про хронологічне харчування ...
Я не відповідаю жодному морфотипу, і, коли я ввожу свої дані, калькулятор повідомляє мені, що я мав допустити помилку вимірювання !
Тож я відновив вимірювання, але нічого робити !
Ось вони:
Зріст: 160см
Зап'ястя: 45 мм
Груди: 94 см
Зріст: 78 см
Стегна: 96 см
Вага: 55 кіло
Вік: 49
Я уточнюю, що у мене дуже легкий кадр !
Вам доведеться поговорити про калькулятор методів хроно-харчування ?
Це ще один метод, я це метод "я їм, худну":)
Тому я не можу підтримати інший метод.
У мене була така сама проблема із зчепленням; але я дав це в см (15)
Я припустився тієї самої помилки на початку, але, перечитуючи, вимірювання зап'ястя проводиться від кістки до кістки, тому я уявляю 4,5 см для Сесіль, а Пета переміряє відстань між двома кістками зап'ястя.
Залиште коментар скасувати відповідь
НОВЕ
Цей веб-сайт не є частиною веб-сайту Facebook або Facebook, Inc.
Крім того, цей сайт не підтримується Facebook жодним чином.
Facebook є зареєстрованою торговою маркою Facebook, Inc.
(*) Інформація, доступна на цій сторінці, опублікована виключно в ознайомлювальних цілях і не може розглядатися як персональна медична порада. Вони складають загальну інформацію, яка не враховує особисту ситуацію кожної людини, тому згадані результати не гарантуються. Жодне лікування не повинно проводитись лише на основі вмісту цієї сторінки, і читачам настійно рекомендується проконсультуватися з медичними працівниками з будь-яких питань, що стосуються їх здоров’я та самопочуття. Редактор цієї сторінки жодним чином не займається медичною професією і формально забороняється вступати у стосунки як медичний працівник щодо пацієнтів зі своїми читачами. Жодна інформація чи продукти, згадані на цій сторінці, не призначені для діагностики, лікування, полегшення чи лікування будь-якої хвороби.