Qu; це Whole30 PaléOh!
Станом на квітень 2009 року понад 100 000 людей успішно завершили програму, створену Далласом Хартвігом та Мелісою Хартвіг, і мали неймовірні результати. Нижче наведені офіційні правила, представлені на їх веб-сайті http://whole30.com. Якщо вам потрібна додаткова інформація та рекомендації щодо харчування, бажано ознайомитись із книгою «Все починається з їжі». (Бестселер New York Times)
Чому саме програма Whole30® ?
Певні групи продуктів харчування (такі як цукор, зернові, молочні продукти та бобові) можуть негативно вплинути на ваше здоров'я та фізичну форму, навіть якщо ви цього не підозрюєте. У вас мало енергії чи справжні американські гірки? Ви страждаєте від болю та незрозумілих проблем чи часто піддаєтесь травмам? Боретесь, щоб схуднути, як би ви не старалися? Ви страждаєте від конкретних проблем (проблеми зі шкірою, проблеми з травленням, сезонна алергія, безпліддя тощо), і жодні ліки не вирішили проблему? Ці симптоми можуть бути безпосередньо пов’язані з їжею, яку ви їсте, і навіть із “здоровою” їжею, яку ви їсте. То як ви знаєте, чи впливають і як ці продукти на вас? ?
Виключіть їх повністю зі свого раціону. Ми повинні видалити всі продукти, які мають негативний психологічний вплив, які створюють гормональний дисбаланс, що порушує роботу травної системи, що створює запалення, протягом 30 днів. Нехай ваше тіло зцілиться і відновиться після впливу їжі на нього. Натисніть кнопку "Скинути" для вашого метаболізму, запальної системи та наслідків, які зробив ваш вибір їжі. Дізнайтеся раз і назавжди, як їжа, яку ви з’їли, впливає на ваше повсякденне життя та довгострокове здоров’я.
Головна причина, по якій слід читати далі? Тому що це може змінити ваше життя.
Цей простий факт не можна підкреслити досить: наступні 30 днів змінять ваше життя. Це змінить ваше ставлення до їжі, змінить ваші смаки, ваші звички та вашу тягу. Це, швидше за все, може змінити емоційні стосунки у вас з їжею та вашим тілом. Ця програма може змінити спосіб вашого харчування на все життя. Ми знаємо це, тому що ми це зробили, і десятки тисяч людей теж це зробили, і це назавжди змінило наше та їхнє життя. (Дивіться численні відгуки на сайті)
Правила програми Whole30
Так: їжте справжню їжу.
Їжте м'ясо, морепродукти, тонни овочів, трохи фруктів, багато корисних жирів із фруктів, олій, горіхів та насіння. Їжте продукти з невеликою кількістю інгредієнтів, і лише ті інгредієнти, які легко вимовляти, найкраще, жодних інгредієнтів не вказано, що означає, що вибрана вами їжа є натуральною та необробленою. Не хвилюйтеся, всі ці продукти детально описані в списку покупок. (для консультації на сайті)
Ні: буде видалено протягом 30 днів.
Найголовніше, чого не можна їсти під час програми Whole30. Виключення всіх цих продуктів і напоїв допоможе вам відновити здоровий обмін речовин, зменшити системне запалення, дізнатися, як ці продукти дійсно впливають на ваше здоров’я, загальну форму та якість життя.
Підлягають усуненню:
Останнє правило: Ви не будете наступати на вагу і не будете проводити вимірювання протягом усієї тривалості програми.
Ставка виходить далеко за рамки просто схуднення. Зосередження уваги на складі тіла означало б, що ви втратите всі тривалі та найважливіші переваги для здоров’я, які може запропонувати цей план харчування. Отже, протягом тридцяти днів Whole30, жодного зважування, ніяких вимірювань на стрічці чи оцінки відсотка жиру в організмі тощо. Однак ми радимо вам робити це до і після закінчення програми, якщо ви хочете побачити наслідки, які вона мала б на цьому рівні.
* Серед продуктів, які потрібно вилучити, серед іншого: хліб, печиво, тістечка, піца, крупи, картопляні чіпси, картопля тощо. Цей список не є вичерпним, оскільки інші продукти харчування можуть бути для вас психологічно шкідливими. Ви повинні докласти зусиль, щоб знайти продукти, яких немає у списку, але які здаються вам уповільнюють зміни в харчових звичках та/або які змушують вас голодувати.
Винятки
Наступні продукти є винятками із загальних правил, згаданих вище. Їх приймають під час програми Whole30.
Просто дайте нам 30 днів
Єдине, що вам потрібно зробити під час Whole30 - це правильно вибрати їжу. Вам не потрібно зважувати, вимірювати або рахувати калорії, не потрібно напружуватися через різні деталі: органічне, вільний вигул, пасовище, пастеризоване молоко тощо. Вас просто просять з’ясувати, як поважати програму незалежно від контексту, обставин, стресових ситуацій тощо протягом 30 днів.
Твоє єдине завдання? Їжте справжню їжу.
Єдиний спосіб змусити цю програму працювати - це повністю присвятити їй протягом 30 повних днів: жодних підстановок, тріщин чи "особливих випадків". Це не суворо, але це факт, який був доведений та підтверджений наукою та досвідом. Вам потрібно лише незначна кількість будь-якої з цих запальних продуктів, щоб порушити цикл відновлення вашого організму. Один шматочок піци, кілька крапель молока в каві облизують ложку, коли ви печете пиріг, і ви зламаєте кнопку «Скинути», і вам доведеться починати все спочатку в день 1.
Ви повинні справді взяти участь у цій програмі, дотримуватися її до кінця. Ми не можемо забезпечити позитивні результати, якщо ви цього не зробите, і в цьому випадку ви значною мірою скомпрометуєте свої шанси на успіх.
Це всього 30 днів.
Це для вашого добра
Для тих з вас, хто розглядає можливість взяти участь у цьому місяці, що змінює життя, але не впевнений, що зможе це зробити, не обдурюючи 30 днів поспіль. Для тих, хто пробував раніше, але не протримався до кінця, тому що зламався або тому, що за певних обставин їм «довелося». Це вам.
На закінчення
Ми хочемо, щоб ви взяли участь. Ми хочемо, щоб ви сприйняли все це серйозно і побачили приголомшливі результати в тих сферах, яких ви не очікуєте. Навіть якщо ви ще не вірите, що це змінить ваше життя, якщо у вас є воля тестувати протягом 30 днів, зробіть це. Важливо. Ми справді віримо в це. Це змінило наше життя, і ми хочемо, щоб воно змінило ваше.
Ласкаво просимо до Whole30.
Мотивований викликом? Приєднуйтесь до групи франкофонців Whole30 без додаткових сумнівів !
Поверніться до резюме файлу Whole30, натисніть на зображення: