Qu; Чи є аутогенний тренінг гіпнозу сну - аромат

аромат

Оновлено 17 квітня 2020 р. О 9:43 ранку

Існують різні методи розслаблення, щоб знайти внутрішній спокій у дедалі швидшому світі. На додаток до розслаблення м’язів за Якобсоном, аутогенні тренування, безумовно, є одним із найвідоміших методів зменшення стресу та ставання більш збалансованим.

Інші теми щодо здоров’я можна знайти тут

Аутогенний тренінг також називають «західною йогою», оскільки метод працює подібно до медитації, але не залежить від культури та світогляду.

У психотерапії аутогенний тренінг часто використовується для супроводження різноманітних проблем, таких як вигорання, депресія та тривога. Процедура підходить для дітей, підлітків та дорослих. Аутогенні тренування можуть також допомогти вагітним жінкам пройти більш спокійно під час вагітності та пологів.

Що означає аутогенний тренінг?

Аутогенний тренінг: що це саме? Пояснення просте: методика базується на знанні того, що завдяки нашій уяві ми можемо досягти глибокого стану релаксації. Розум керує тілом - і навпаки.

Ефект різних важких і гарячих вправ при аутогенних тренуваннях був науково добре вивчений. Одні тільки думки про те, що стопа розігрівається, призводять до посиленого кровообігу, і стопа насправді відчуває жар.

Чи є інструкції для аутогенного тренування?

Аутогенний тренінг поділяється на три рівні: базовий, середній та вдосконалений. Шість основних вправ особливо цікаві для початківців. Ви можете навчитися цьому на курсі, який часто покривається медичним страхуванням. Крім того, ви можете навчити себе вправам вдома за допомогою аудіокниги і дати інструкції прочитати собі.

Вправи можна виконувати сидячи або лежачи. Ви починаєте зі спокійної фрази на кшталт "Я дуже спокійний, думки приходять і йдуть". Це повторюється подумки кілька разів. Тоді дотримуйтесь основних вправ:

  • 1. Інтенсивні вправи: За допомогою фраз типу "Права рука дуже важка" по всьому тілу поступово створюється відчуття тяжкості.
  • 2. Теплова вправа: Завдяки силі думок створюється відчуття тепла. Набори вправ типу «Права рука дуже гаряча» розширюють судини і поступово окремі частини тіла помітно розігріваються.
  • 3. Серцеві вправи: Тут ви зосереджуєтесь на серцебитті. Вироки та артеріальний тиск зменшуються такими фразами, як "Моє серце б'ється спокійно і рівномірно".
  • 4. Дихальна вправа: Ви спостерігаєте за власним диханням і заспокоюєте його фразою "Моє дихання спокійне і регулярне".
  • 5. Вправа на сонячну косу: З метою стимулювання травлення та метаболізму ми зосереджуємось на фразі "Сонячна батарея гаряча і рідка".
  • 6. Вправа на голову: Фраза "Лоб приємно прохолодний" покликана освіжити голову та зробити її стійкою до повсякденних проблем.

Просунуті студенти на аутогенних тренінгах середнього рівня можуть приймати чіткі та позитивні рішення на майбутнє. Це може вплинути на здоров’я, як-от «Мені все одно до куріння» до відмови від куріння або також на психічне ставлення на кшталт «Я зберігаю спокій». На вищому рівні вивчені вправи знову поглиблюються і поєднуються з елементами медитації.

Більш раціональною альтернативою аутогенним тренуванням є фантастичні поїздки або подорожі мріями: ви не концентруєтеся на власному тілі, а лише на уяві. Замість того, щоб викликати фізичні реакції через думки, подорожі мріями - це генерація позитивних почуттів і, таким чином, розслаблення через думки. Це можна зробити за допомогою музичного супроводу.

Хто розробив аутогенний тренінг як техніку релаксації?

Винахідником цієї техніки є берлінський психіатр Йоганнес Генріх Шульц. Тому метод також називають "Аутогенний тренінг за Шульцем". Лікар розробив аутогенний тренінг у 20-х роках на основі свого досвіду роботи з гіпнозом: проф. Доктор Шульц зауважив, що ввести глибоке розслаблення можливо лише завдяки чистому уяві.

Отже, аутогенний тренінг - це спрощена та стандартизована форма самогіпнозу: за допомогою самонавіювання зменшується стрес і гармонізується тіло.

Сфери застосування аутогенного навчання

Аутогенний тренінг застосовується при різних психосоматичних симптомах. Метод розслаблення допомагає зменшити стрес і занепокоєння і навіть може допомогти при фізичних недугах, таких як головний біль та мігрень. Сфери застосування також включають розлади сну, шум у вухах, легку депресію та вигорання.

Крім того, аутогенні тренування можуть бути використані для поліпшення уваги, схуднення та підвищення спортивних результатів.

Корисно знати: ті, хто хоче використовувати аутогенний тренінг, щоб заснути, опускають так званий відхід, на якому основні вправи зазвичай закінчуються. З фразами на кшталт "простягнуті руки!" "," Дихай глибоко! І "тримай очі відкритими!" Потрібно повернути дух і уникати втоми. Це не потрібно, якщо ви хочете заснути відразу після тренування.

Використані джерела:

  • Клініка проф. Шедель: «Аутогенний тренінг (АТ) за проф. Д-р Дж. Х. Шульц "
  • Сердечні акушерки: "Аутогенні тренування під час вагітності"
  • Техніки: "Аутогенний тренінг"
  • Досвід AOK: "Аутогенний тренінг: вправи проти стресу"
  • Гезундмед: "Аутогенний тренінг"
  • Netdoctor: "Аутогенний тренінг"
  • Ландсідельські семінари: "Аутогенний тренінг"
  • Неврологи та психіатри в Інтернеті: "Процедури релаксації: аутогенний тренінг"
  • Центр медичного страхування: "Аутогенний тренінг - розслаблення за допомогою автонавіювання"

Якщо ви любите ходити без одягу, коли ви спите, є кілька речей, які слід врахувати. В іншому випадку можуть виникнути проблеми зі здоров’ям.