Qu; Пост є керівництвом до різних видів посту
Піст - це добровільна практика, коли люди займаються протягом тривалого або структурованого періоду часу, не вживаючи їжу та не п'ючи з духовних, медичних або втрат ваги. Інші постяться на знак протесту або підвищення обізнаності щодо причин. Пости дуже різняться залежно від типу, якого ви дотримуєтесь. Деякі пости дозволяють пити воду, чай, каву або іншу рідину під час посту, але сухий піст обходиться без цього. Піст може бути періодичним або тривати кілька днів.
Піст - це не голод. Для тих, хто поститься за станом здоров’я, голодування є лише більш структурованим способом харчування. Піст іноді супроводжується бенкетом, особливо навколо релігійних свят. Деякі люди можуть вважати голодування важким, але існує кілька типів режимів голодування та протоколів на вибір.
Багато великих релігій та культур світу мають багату історію посту. Піст здавна пропагували як природний спосіб зміцнення здоров’я та поглиблення духовної свідомості. У деяких школах буддизму піст є частиною монастирського способу життя та покращує медитацію. У іудео-християнських та ісламських релігійних традиціях піст - це акт дотримання, спокути, покути, самоконтролю або підготовки до ритуалів чи свят. Лікувальний піст бере свій початок ще з Гіппократа, який призначав його при багатьох захворюваннях. На той час це був єдиний ефективний спосіб зменшити епілептичні напади у дітей з епілепсією і залишався таким до 20 століття.
Користь для здоров’я від голодування
Хоча більша частина клінічних досліджень, пов’язаних з голодуванням, обмежена дослідженнями на тваринах, велика кількість повідомлень від перших рук людей, які поститься, надзвичайна, захоплююча та обнадійлива. Багато людей вважають, що піст загострює їх розум і забезпечує розумову ясність. Цікаво, що багато переваг голодування випливають не безпосередньо від голодування, а від наслідків зменшення споживання калорій, зменшення складу жиру, кращого сну, зменшення жиру в організмі. Запалення та зменшення споживання солі.
Регулює артеріальний тиск і рідинний баланс
Артеріальний тиск має тенденцію до зниження під час голодування, головним чином протягом першого тижня голодування. Цей ефект, мабуть, походить від нижчого споживання солі та детоксикації солі, накопиченої в сечі. Оскільки надлишок натрію викликає затримку води в організмі, зниження рівня натрію призводить до кращого водного балансу в ваших тканинах.
Сприяє нормальному рівню цукру в крові
Оскільки вам не потрібно стільки інсуліну, поки ви не вживаєте цукор, виробництво інсуліну в організмі зменшується під час голодування.
Захищає мозок
Голодування та обмеження калорій перешкоджають виробленню вільних радикалів та подразнюючих білків, таких як запальні цитокіни. Цікаво, що дані свідчать про те, що продукція запальних цитокінів та вільних радикалів сповільнюється під час голодування, а також що продукція захисних цитокінів збільшується та захищає мозок від окисних пошкоджень.
Помірний апетит
Голодування знижує рівень лептину. Однак, коли ви худнете, ваш відповісти посилення сигналізації лептину, що полегшує їжу здорової їжі та менших порцій, оскільки після їжі ви будете почувати себе більш задоволеним. Деякі органи з втрати ваги вважають, що стійкість до лептину може бути фактором, який заважає людям із надмірною вагою втрачати вагу, оскільки вони не отримують того гормонального сигналу, який говорить їм, що вони ситі.
Може допомогти вам жити довше і здоровіше
Існує теорія еволюції, яка може пояснити, чому тварини, які харчуються низькокалорійним раціоном, як правило, живуть довше, ніж їх "ситі" колеги. Основна ідея полягає в тому, що коли організм переживає такі проблеми, як голод, він реагує, виділяючи більше ресурсів на виживання. Це трохи нагадує заводське пивоварне обладнання та обійти виробництво іншого продукту, знаходячи нові шляхи для підвищення ефективності.
Допомагає спалювати жир
Чергування вікон голодування та прийому їжі з регулярними тренуваннями опору призводить до більшої втрати жиру, ніж поодинці.
Сприяє здоровій імунній функції
Голодування викликає переробку старих білих кров’яних тілець - клітин, які складають значну частину вашої імунної системи. Переробка цих імунних клітин призводить до більш компетентної імунної системи. Це працює, викликаючи регенерацію стовбурових клітин, які стають тромбоцитами, еритроцитами та білими кров’яними клітинами, коли ви знову починаєте їсти.
Може підвищити стійкість до психічних навантажень
В ході досліджень на тваринах дослідники виявили, що наслідки голодування на рівень цукру в крові та інсуліну також покращують реакцію мозку на психічний стрес та захищають його від пошкоджень, пов’язаних зі стресом.
Різні види посту
Методи та протоколи голодування значно варіюються залежно від конкретного швидкого прийому. Навіть у піст, описаний нижче, існує кілька способів проводити піст. Вирішуючи, якому слідувати, враховуйте свої цілі, це допоможе вам досягти цього.
Голодування для діагностики
Цей піст може бути трохи складнішим, оскільки більшість людей не вирішують цього робити. Ваш лікар може призначити голодування перед проведенням таких медичних процедур, як операція або аналіз крові. Важливо дотримуватися рекомендованого протоколу для безпеки та точних показань тесту.
Швидко висихають
Можливо найпростіший тип голодування, сухе голодування передбачає не їсти і не пити нічого протягом періоду посту. Діагностичний піст також може бути сухим. Я не виступаю за сухе голодування протягом тривалого періоду часу. Крім того, що ви відчуваєте погане самопочуття, зневоднення може мати серйозні побічні ефекти на об’єм крові та тканини, ускладнюючи ваше тіло для детоксикації.
Рідке голодування або водне голодування
Під час посту ви вживаєте тільки рідину і уникаєте вживання твердої їжі. Рідкі пости можуть включати бульйон, воду і навіть гель алое вера. Водні пости дозволяють воду лише під час посту. Ці пости можуть тривати від одного дня до кількох днів.
Сік швидкий
Сік натщесерце, або детоксикація соку - це тип рідинного голодування, який триває 3-5 днів. Зазвичай це робиться разом з детоксикацією або втратою ваги. Сокові пости включають органічні та очищаючі фруктові та овочеві соки.
Часткове голодування
Існує два типи часткового голодування. Перший тип схожий на рідке голодування, за винятком того, що ви можете їсти невелику кількість твердої їжі на час голодування. Другий тип виключає певні продукти харчування протягом тривалого періоду. Багато людей під час цього посту відмовляються від вуглеводів, алкоголю або червоного м’яса.
Переривчасте голодування
Періодичне голодування передбачає чергування періодів голодування та прийому їжі протягом одного дня. Ця схема може зберігатися через день, кілька днів за раз, або ви можете обрати такий стиль посту у своєму повсякденному житті протягом тривалого періоду. Їжа, яку ви їсте під час періодичного посту, може взагалі не змінюватися, і люди можуть насолоджуватися часом їжі. Деякі люди просто їдять всю їжу в маленькому вікні вдень або ввечері.
Є кілька способів робити періодичне голодування. Перервні релігійні пости, як правило, забороняють їсти між світанком та сутінком, а їжу приймають лише ввечері. Спортсмени, дієти та культуристи, як правило, пристосовують свій графік періодичного голодування до свого щоденного графіка, щоб отримати максимальну віддачу від свого швидкого. Є деякі докази того, що більш тривалі періоди голодування збільшують втрату ваги та покращують результати балансу цукру в крові та інсуліну.
Почергове голодування
Почергове голодування - це набагато інтенсивніша дієта, ніж інші методи голодування. Цей піст, здається, особливо корисний для схуднення та підтримки прогресу схуднення. Щоб вас вважали постом на другий день, ви повинні постити принаймні 24 години. Деякі люди вирішили продовжити свої пості в інші дні до 36 годин. Обов’язково пийте багато води або чаю протягом денного голодування.
Тривале голодування
Тривале голодування зазвичай становить 48 годин без їжі, але воно може тривати до тижня і більше. Люди можуть практикувати цей піст кілька разів на рік або щомісяця. Ці пости зазвичай виконують лише люди, які мають високий індекс маси тіла або які навчили свій метаболізм пристосовуватися до тривалих періодів голодування. Залежно від тривалості голодування, може знадобитися додавати харчові добавки у воду, щоб підтримувати баланс вітамінів і мінералів.
Кетогенне голодування
Кетогенні голодування підштовхують ваше тіло до стану спалювання жиру, відомого як кетоз. Кетогенний піст схожий на частковий піст тим, що включає невелику кількість їжі. Ці два відрізняються за видами споживаної їжі. Під час кетогенного голодування ви споживаєте лише жирну їжу, щоб перевести своє тіло в кетоз.
Детокс лікування
Якщо вести вас швидко є занадто обмежувальним або лякає вас, ви також можете почати з детоксикації. Набір Forever C9 - це програма для детоксикації, яка в перші два дні, як і молоді, періодично, спирається на сильне обмеження калорій, щоб розпочати процес детоксикації, залишаючи кишечник у стані спокою. З 3-го дня споживання калорій збільшується, навіть якщо воно залишається досить низьким у порівнянні зі звичайним споживанням. Одним із сильних сторін цього засобу для детоксикації є гель алое вера, який має очищувальну дію на ваш кишечник. Можливо, непогано почати з детоксикаційного препарату, такого як С9, перед тим, як розпочати більш обмежувальний піст, це попереднє очищення дозволить вам евакуювати значну кількість токсинів, що може запобігти занадто великій кризі детоксикації, якщо ви почнете юнак згодом.
Важливі міркування під час посту
Піст вимагає планування та підготовки. Перш ніж почати піст, потрібно контролювати свій графік, стрес та дієту. Будьте реалістичні щодо своїх цілей, коли ведете піст. Недостатній сон, нездорові або емоційні харчові звички та недостатнє управління стресом можуть запобігти втраті ваги або змінити ваш прогрес.
Залишайтеся зволоженим під час посту. Перш ніж ваше тіло пристосується, протягом перших трьох днів ви можете відчувати легкі, але неприємні симптоми. Голод, дратівливість, слабкі головні болі та дезорієнтація є загальними явищами під час налаштування. На четвертий день, на обмежувальний піст, ви повинні почати відчувати себе набагато краще, ніж тоді, коли ви не голодуєте.
Деякі люди не повинні поститись. Дітям, вагітним і жінкам, що годують груддю, та хворим на цукровий діабет слід уникати голодування, якщо це не наказано лікарем. Також радимо поговорити з ним і отримати поінформовану думку, яка буде персоналізована відповідно до ваших потреб і ситуації, перш ніж різко змінити свій раціон або зробити довгий піст.
Ви регулярно постите? Який піст ви проводите і з якою метою? Розкажіть про свій досвід у коментарях
Спеціалізуючись на дієтології та фітотерапії, консультант-консультант з аюрведи та викладача йоги, я, природно, став дистриб’ютором продуктів Forever після моєї зустрічі з алое вера, яка дуже допомогла мені відновити здоров’я та добробут. Мета цього блогу - поділитися своїми дослідженнями та досвідом щодо харчування та використання натуральних продуктів марки Forever.