Qu; робить бодібілдинг Optigura сухим
У бодібілдингу скорочення призводить до специфічної низькокалорійної дієти, спрямованої на усунення якомога більшої кількості жиру, зберігаючи якомога більше м’язів. Широко використовується культуристами, які готуються до змагань, це період, коли спортсмен повинен дотримуватися чіткої дієти.
Що таке фен ?
Цей крок також є одним із найскладніших, оскільки втому можна швидко відчути протягом багатьох днів. Цей період дієти може бути більш-менш тривалим і складним, залежно від бажаної мети та початкової точки, але у всіх випадках дієту потрібно контролювати протягом сухого періоду.
Часто вживане неправильно, слово "сухий" присвячене конкуренції і не має нічого спільного з простим знежиренням або збалансуванням їжі, яке можна зробити, наприклад, до літа. Щоб схуднути та втратити жир, необхідно вживати менше калорій, ніж щоденні витрати калорій. Але будьте обережні, це не проста дієта для схуднення, а щось набагато складніше для підтримки розміру м’язів при втраті небажаного жиру.
Для того, щоб розпочати м’язовий розріз, важливо мати певний м’язовий об’єм, щоб не бути по-справжньому рівним. Тому немає необхідності готувати сухий біг, якщо ви новачок або якщо у вас недостатньо м'язів. Ви ризикуєте втратити все, що виграли, а отже, починаючи з нуля. Марно починати розріз, якщо ви починаєте з досить тонкої або тонкої статури.
Щоб процес сухості пройшов, необхідно мати дефіцит калорій, щоб використовувати запаси жирових запасів. Сухе також призводить до виснажливих тренувань, оскільки у вас буде менше енергії, а отже, менша продуктивність та навантаження.
Як їсти в посушливий період?
Їжа відіграє ключову роль у посушливий сезон. При обмеженні калорій необхідно зосередитись на якісних поживних речовинах, щоб не втратити всі м’язи, набрані протягом решти року. Таким чином, важливо підтримувати нормальне споживання білка або навіть збільшити його кількість, щоб забезпечити підтримку м’язової маси (1). Ось чому бажано вживати сироватковий ізолят або низькокалорійний, вуглеводний, цукристий і ліпідний, щоб задовольнити ваші потреби в білках і який може допомогти під час сухості, наприклад, ISO Whey Zero від BioTech USA. Білкові порошки, такі як сироватка, як правило, мають низький вміст вуглеводів, але мають швидку швидкість всмоктування.
BioTech США
- 84% вмісту білка
- Без глютену, без лактози, без додавання цукру
- 10 г незамінних амінокислот і 4,5 г BCAA
- Сприяє розвитку м’язів
Інші дієтичні добавки, такі як BCAA, збагачені лейцином, можуть допомогти вам підтримувати певний рівень працездатності, незважаючи на обмеження калорій, одночасно розсіюючи вісцеральну жирову тканину (2).
Що стосується вуглеводів, то саме ці макроелементи будуть переглянуті у бік зменшення і які зменшать ваші запаси енергії. Тому нормально постійно втомлюватися і знижувати навантаження на вправи з обтяженнями.
Коли мова заходить про жир, його важливо зберігати для загального доброго здоров’я організму. Бажано також зберігати ненасичені жири, такі як ті, що містяться в рибних та рослинних оліях, і зменшувати насичені жири.
Метою хорошої дієтичної програми є мінімізація втрати м’язів та максимальна втрата жиру. Також слід видалити будь-яку підшкірну воду, яка залишається між м’язом і шкірою. Волосся не тримаються місяцями, це тимчасовий фізичний стан для змагань. Дійсно, організм досягає дуже низького рівня жиру, впливаючи на гормональний баланс та метаболізм організму. Часто людей, які дотримуються справжньої сухої дієти, супроводжує спеціалізований тренер. Існують також спалювачі жиру, які можуть прискорити сухість, якщо дотримуватися плану тренувань та дієти.
MyMuscle
- 30-денний курс по 4 капсули на день
- 100% сертифікований Halal продукт
- Термогенна харчова добавка
- Формула контролю ваги
Як тренуватися в посушливий період?
Під час сухого сезону ваші м’язи мають значно меншу силу та енергію, і дуже важко тримати ту саму програму з тими ж навантаженнями, що і звичайні, або ризикувати отримати травму. Рекомендується зменшити навантаження та збільшити кількість повторень та/або підходів. Мета полягає в тому, щоб шукати затори та спалювання м’язів для кращого визначення. Для допомоги більшість практиків використовують такі методи навчання, як суперсети або бісети. Хоча заняття кардіо збільшують витрату калорій, щоб швидше досягти худорлявої худорлявої статури, його використання буде залежати від вашої статури та обміну речовин. Наприклад, кардіо можна розмістити наприкінці сухого періоду.
(1) Devries MC, Phillips SM. Додатковий білок для підтримки м’язової маси та здоров’я: перевага сироватки. J Food Sci. 2015; 80 Додаток 1: A8 - A15.
(2) Меро А. Доповнення лейцину та інтенсивне тренування. Спортивний мед. 1999; 27 (6): 347-358.