Qu; робить лептин Toutelanutrition
Багато хто вважає, що збільшення та втрата ваги - це все про калорії та силу волі. Проте сучасні дослідження ожиріння не згодні, і вчені, схоже, стверджують, що це гормон, лептин, бере значну участь у цьому процесі.
Резистентність до лептину - це стан, коли організм більше не реагує на цей гормон. Зараз вона вважається головним рушієм набору жиру у людини.
У цій статті ви знайдете інформацію про все, що вам потрібно знати про лептин, і про те, як він бере участь у ожирінні.
Лептин та регулювання маси тіла
Лептин - гормон, що виробляється нашими жировими клітинами. Це також називається "гормон ситості "або" гормон голоду ".
Лептин в основному всмоктується в мозку, особливо в області, яка називається гіпоталамусом.
Вважається, що лептин виражається в нашому мозку, коли у нас є достатньо накопиченого жиру, що нам не потрібно їсти і ми можемо спалювати калорії нормальною швидкістю.
Він також має багато інших функцій, пов’язаних з фертильністю, імунітетом та функцією мозку.
Однак, Головна роль лептину - це довгострокове регулювання енергії: кількість калорій, які ми споживаємо і витрачаємо, а також кількість жиру, який ми зберігаємо в нашому тілі.
Система лептину еволюціонувала, щоб запобігти голоду або переїданню людей, що зменшило б шанс вижити в природному середовищі.
Що таке лептинова стійкість ?
Оскільки жирові клітини виробляють лептин пропорційно їх розміру, люди з ожирінням мають дуже високий рівень лептину
Враховуючи спосіб роботи лептину, багатьом людям з ожирінням слід природним чином обмежити споживання їжі. Іншими словами, їх мозок повинен знати, що у них багато накопиченої енергії. Однак, їх сигналізація про лептин може не спрацювати. Хоча лептин присутній у кількості, мозок може його не бачити.
В даний час вважається, що ця хвороба, відома як стійкість до лептину, є одним з основних біологічних факторів ожиріння.
Коли наш мозок не отримує лептинового сигналу, він помилково вважає, що наше тіло голодує, навіть якщо в ньому зберігається більше ніж достатньо енергії.
Вплив лептину на дієти
Резистентність до лептину може бути однією з причин неефективності багатьох дієт для схуднення. Втрата ваги все одно зменшує жирові відкладення, що призводить до значного зниження рівня лептину. Але мозок не обов'язково змінює свою стійкість до лептину.
Коли рівень лептину низький, наш голод зростає. Але це ще не все. Наша мотивація рухатися руйнується, а також кількість калорій, які ми спалюємо в спокої !
Тоді наш мозок думає, що ми голодуємо, і ініціює різні потужні механізми, щоб відновити втрачений жир.
Ця лептинова функція могла б пояснити, чому так багато людей йо-йо: вони втрачають велику вагу і незабаром повертають її назад.
Які причини стійкості до лептину ?
Виявлено кілька потенційних механізмів стійкості до лептину.
Запалення: Запальна сигналізація в гіпоталамусі є, мабуть, важливою причиною стійкості до лептину у тварин та людей.
Вільні жирні кислоти: Занадто багато вільних жирних кислот у крові може збільшити метаболіти жиру в мозку та перешкоджати передачі лептину.
Високий рівень лептину: Природно підвищений рівень лептину може спричинити стійкість до лептину !
Більшість із цих факторів посилюються ожирінням, а це означає, що ви можете потрапити в замкнений кругообіг: ви набираєте вагу і з часом стаєте більш стійкими до лептину.
Чи може бути зменшена стійкість до лептину ?
Найкращий спосіб визначити, чи є у вас стійкість до лептину - це поглянути на себе в дзеркало. Якщо на вашому тілі багато жиру, особливо на ремінці живота, тоді ви, безумовно, стійкі до лептину.
Зміна резистентності до лептину - механізм, який досі мало вивчений, хоча теорій існує безліч.
Деякі дослідники припускають, що зменшення запалення, викликане дієта може допомогти зменшити стійкість до лептину.
Зосередьтеся на здоровому способі життя також, ймовірно, буде ефективною стратегією.
Як підвищити чутливість до лептину ?
Уникайте оброблених продуктів: Високооброблена їжа може порушити цілісність кишечника та спричинити запалення.
Їжте розчинну клітковину: Вживання розчинної клітковини може допомогти поліпшити стан кишечника та захистити вас від ожиріння.
Отримати вправи: фізичні навантаження можуть допомогти зменшити стійкість до лептину.
Спи краще: недосип пов’язаний з проблемами лептину.
Знизьте рівень тригліцеридів: Високий рівень тригліцеридів може запобігти транспортуванню лептину з крові до мозку. Найкращий спосіб знизити рівень тригліцеридів - зменшити споживання вуглеводів.
Їжте білок: Вживання великої кількості білка стимулює автоматичну втрату ваги, що може призвести до поліпшення чутливості до лептину.