R; гейм Аткінс
Створена в 1972 році, дієта для зниження ваги Аткінса, що називається тим, хто її створив, виключає з раціону вуглеводи. Результат: швидка і значна втрата ваги, що може бути небезпечним.
Дуже популярна в США, дієта Аткінса повинна дотримуватися буквально. Вуглеводи знищуються з вашого раціону, щоб скинути кілограми в мить ока. Однак це спричиняє багато недоліків і викликає систематичне відновлення ваги, як тільки його зупиняють. Дієта настійно не рекомендується медичними працівниками. Словом, дієта Аткінса - це війна проти цукру. Фрукти, овочі та крохмаль дуже мало присутні під час цієї дієти. Коротше кажучи, вам не доведеться виходити за межі чашки вуглеводів на день, щоб побачити втрату ваги.
Метод
Увага: Будьте обережні, ця дієта може бути небезпечною для здоров’я через надто багате споживанням ліпідів.
4 етапи програми
1. Фаза нападу: кількість вуглеводів зменшується до 20 грамів на день, що еквівалентно яблуку. Зверніть увагу, цей крок не повинен тривати більше 15 днів.
2. Повторне введення вуглеводної їжі: під час цієї фази втрата ваги сповільнюється. Ви можете додавати ще 5 грамів вуглеводів на день на тиждень.
3. Стабілізація: час інтегрувати хороші харчові звички. Споживання вуглеводів збільшується на 10 грамів на день на тиждень.
4. Тривала гігієна: залежно від ступеня спортивної практики та вашого метаболізму, кількість вуглеводів, що вживаються на день і на тиждень, може коливатися від 45 до 100 грам. Попередження: Попередження, ця дієта настійно не рекомендується медичними працівниками через безліч недоліків, які вона спричиняє.
Мій список покупок
- Бакалія: чай, кава, яйця, оливкова олія
- Фрукти та овочі: зелений салат, месклун, шпинат, салат з баранини, кабачки, помідори, брокколі, цвітна капуста, ендівія, ріпа, зелена квасоля авокадо
- М'ясо: бекон, скибочки м’яса Гризон, фарш із стейком 5% жиру, ковбаски Страсбурзькі, бекон, стейк із філе, ростбіф, шинка
- Птиця: курячі котлети, нарізана грудка індички, котлета з індички
- Риба; філе морського ляща, філе лосося, філе тунця, палички сурімі, креветки, філе підошви, філе біля, морські гребінці
- Вершкове масло: 0% простого йогурту, Груєр, Гауда, Емменталь, Бофорт, Пармезан, Чеддер
- Напої: негазована вода, газована вода
Моє щотижневе меню
Понеділок:
Сніданок: чай або кава без цукру, 4 скибочки бекону, 3 яєчня
Обід: куряча котлета, 2 склянки зеленого салату з оливковою олією та лимоном, порція сиру чеддер
Перекус: 0% молочних продуктів без цукру
Вечеря: філе морського ляща, чашка шпинату
Споживання вуглеводів не повинно перевищувати однієї склянки на день або приблизно 230 мілілітрів. Дозволений у зменшених кількостях, салат не повинен перевищувати двох склянок на день, а зелені овочі - лише одну.
Вівторок:
Сніданок: чай або кава без цукру, омлет ементаль, 2 скибочки м'яса Гризон
Обід: стейк з фаршу на 5% жиру, 2 склянки салату з баранини з оливковою олією та лимоном
Перекус: 0% молочних продуктів без цукру
Вечеря: стейк з лосося, авокадо з оливковою олією та лимоном
Закуска десерт страва. За допомогою цього методу важко дотримуватися цієї схеми харчування. Перекуси - ідеальний час для додавання молока в невеликих кількостях.
Середа:
Сніданок: чай або кава без цукру, 2 смажені яйця, 3 скибочки індичої грудки
Обід: філе тунця, заправлене лимоном, чашка кабачків, посипана пармезаном
Перекус: 0% молочних продуктів без цукру
Вечеря: палички сурімі, 2 склянки месклуну з оливковою олією та лимоном
Четвер:
Сніданок: чай або кава без цукру, 3 яєчня, 2 стразбурзькі ковбаски
Обід: салат із ліонезу (зелений салат, яйце, бекон, кедрові горіхи), приправа з оливковою олією та лимоном
Перекус: 0% молочних продуктів без цукру
Вечеря: стейк із філе, чашка витриманих помідорів, порція Бофорта
Цукор, крохмаль, бобові, сири та фрукти заборонені. Однак можна знайти компроміси. Наприклад, твердий сир дозволяється в невеликих кількостях.
П’ятниця:
Сніданок: чай або кава без цукру, омлет ементаль, 2 скибочки індички без жиру
Обід: котлета з індички з 0% вершків, чашка брокколі
Перекус: 0% молочних продуктів без цукру
Вечеря: креветки на грилі, 2 склянки зеленого салату
Їжа з низьким вмістом вуглеводів дозволяється за бажанням: риба, морепродукти, м’ясо та птиця, яйця, масло, масло та замінники цукру.
Субота:
Сніданок: чай або кава без цукру, 2 яйця, зварені круто, 2 скибочки м'яса Гризон
Обід: 1/2 ростбіфу, чашка цвітної капусти, порція гауди
Перекус: 1 0% молочних продуктів без цукру
Вечеря: філе підошви, чашка салату з ендівією
З першого тижня метод Аткінса обіцяє втрату від 2 до 4 кіло. Але наступні фази є визначальними для стабілізації.
Неділя:
Сніданок: чай або кава без цукру, 2 смажені яйця, 2 скибочки шинки
Обід: філе біля, чашка запеченої ріпи з Груєром
Перекус: 0% молочних продуктів без цукру
Вечеря: смажені на сковороді гребінці
Інформаційний бюлетень
Можна відчувати втому під час фази нападу. Це відбувається із дієти, в якій бракує вітамінів та мінералів. Вживання вуглеводів також повинно враховувати споживання напоїв протягом дня.