R; gime prot; в помилках; уникайте, дотримуючись цієї програми для схуднення
Додати до вибраного iStock/Solandzh
Білкова дієта вже багато років зростає.
Дійсно, вживання великої кількості білка дозволяє м’язам розвиватися, відновлювати та підтримувати високий обмін речовин.
І тоді він чудово підходить для волосся, гормонів, кісток і шкіри.
Але як завжди, вкрай важливо пам’ятати про вжиття заходів обережності при зміні rдієта.
Тож якщо ви вирішили слідувати a білкова дієта, ми даємо вам невеликі поради, щоб уникнути шести найпоширеніших помилок, допущених тими, хто дотримується цього дієта.
Помилки, якої слід уникати: неправильний вибір білків
Обов’язково потрібно звертати увагу на джерела споживаного вами білка, деякі з яких можуть бути напрочуд шкідливими для вашого здоров’я.
Насправді, вся білкова їжа не є рівною. Хоча лосось, курка та яловичина, наприклад, є дуже поживними білками, перероблене м’ясо повні добавок та консервантів, які можуть завдати шкоди здоров’ю. Деякі дослідження, як правило, показують, що велике споживання обробленого м'яса викликає різні захворювання, особливо серцеві ...
Не урізноманітнюйте джерела білка, погана ідея
Коли ми говоримо "білок", ми відразу згадуємо про м'ясо.
Але вона, очевидно, (і на щастя!) Не єдина джерело білка.
Хоча багато людей вважають, що білкова дієта є гарним виправданням, щоб просто їсти м’ясо, птицю та рибу, це не єдина їжа, яку ви можете їсти.
Квасоля, насіння, сочевиця відносяться до продуктів, що містять найбільше білка, але також повні необхідних для організму поживних речовин.
Тому варіюйте свій раціон.
Вживання занадто багато білка, шкідливо для вашого здоров’я
Зрозуміло, білки необхідні для здоров’я заліза.
Але як і все, їх слід вживати в помірних кількостях.
В іншому випадку надмірне споживання білка може мати негативні наслідки для здоров’я.
Якщо ви їсте більше білка, ніж потрібно вашому організму, «надмірна» кількість буде зберігатися у вигляді жиру в організмі, що призведе до значного збільшення ваги.
Білок також може змусити ваші нирки працювати інтенсивніше, що може заважати вам функція нирок, особливо у людей, які вже мають проблеми з нирками.
Недостатня кількість води - типова помилка, коли дотримуєшся білкової дієти
Трохи біології.
Коли ми споживаємо білок, він розщеплюється організмом на амінокислоти які містять сполуку під назвою "азот".
І коли азот присутній в організмі в надлишку, він виділяється разом з рідинами.
Це причина, чому це важливо, дотримуючись a дієта з високим вмістом білка, щоб збільшити споживання води.
Мета ?
Уникайте зневоднення, особливо якщо ви робите це фізична активність паралельно з дієтою.
Видалення інших груп продуктів під час білкової дієти: велика помилка !
Це не тому, що ви стежите за дієта з високим вмістом білка що ми повинні повністю забути інших групи продуктів !
Хоча білок є ключовою групою продуктів харчування в Росії дієта багатий білком (логічно ви мені скажете), це не єдина група продуктів, яку слід враховувати.
Наприклад, вуглеводи, такі як фрукти, овочі та цільні зерна, містять антиоксиданти, вітаміни, мінерали та клітковину, які відіграють життєво важливу роль у підтримці здоров'я.
У той же час здорові жири допомагають забезпечити ваше тіло енергією, покращують засвоєння поживних речовин і сприяють ріст клітин.
Тому зосередження уваги лише на білку та нехтування цими іншими важливими поживними речовинами може збільшити ризик розвитку харчові дефіцити, і може з часом мати негативні наслідки для здоров’я.
Якщо ви сидите на білковій дієті, займайтеся фізичними вправами !
Спорт та білки: це ідеальне поєднання !
Отже, якщо ви будете слідувати a білкова дієта, Ви також повинні це зробити займатися фізичними навантаженнями.
Білок абсолютно необхідний для ріст м’язів.
Однак дотримання дієти з високим вмістом білка буде недостатньо для поліпшення росту м’язів та вашої фізичної працездатності.
Якщо ... ця дієта не поєднується з регулярний спортивний режим.
У будь-якому випадку, перед тим, як сідати на нову дієту, поговоріть із медичним працівником. !