R; капелюх 5 2
Справжній успіх на всьому каналі, дієта 5: 2 заснована на дуже простому методі: їжте нормально протягом п’яти днів, а потім дотримуйтесь низькокалорійної дієти протягом решти двох днів. Таким чином, втрата ваги може досягати до 4 кілограмів на тиждень.
Створено Анджелою Дауден, сертифікованою державою дієтологом Режим 5: 2 це програма для схуднення, яка називається "з перервами". Очевидно, ви годуєте нормально протягом 5 днів, звичайно збалансовано. А що залишилися два дні, ви значно зменшуєте щоденне споживання калорій, яке становить максимум 500 калорій для жінки та 600 калорій для чоловіка.
Метод
Щоб успішно виконати цю дієту, вам потрібно буде їсти нормальну, збалансовану дієту протягом 5 днів, а потім значно зменшити споживання калорій в інші два дні. Мета - зменшити щоденні калорії на 25%. Отже, це означає, що протягом цих двох днів вам буде дозволено споживати лише 500 калорій (600 калорій для чоловіків).
Цей метод дозволить організму використовувати свої запаси та запаси жиру. Ви можете дотримуватися цієї дієти два дні поспіль або не поспіль. Якщо ви оберете цей другий варіант, результати можуть зайняти більше часу, щоб побачити світло, але повсякденне життя стане для вас простішим.
Якщо цей 5-денний, 2-денний ритм здається вам нездоланним, знайте, що ви можете усвідомити, що дієта один із двох. До речі, як тільки ви досягли половини своєї ваги, найкраще скоротити свій раціон лише до одного дня на тиждень.
Що їсти під час дієти ?
Їжте скільки завгодно: зелені овочі салатного типу, зелена квасоля або брокколі, а також усі види фруктів. Не ігноруйте білок, віддаючи перевагу білому м’ясу, рибі чи яйцям.
Рекомендації
Як і будь-яка дієта, редакція радить проконсультуватися з лікарем перед початком цієї програми. Також перевірте стан свого здоров’я, щоб не піддавати себе небезпеці. Досягнувши своєї мети, просто припиніть дієту, але все-таки обов’язково харчуйтесь здоровою та збалансованою дієтою, щоб не повернути втрачені кілограми.
На практиці
За словами Анжели Дауден, творецьки програми, періодична дієта, крім втрати ваги, створить більш стійке тіло та запобіжить серцеві захворювання. Крім того, цю дієту рекомендують довічно підтримувати для схуднення.
Як дієта 5: 2 переходить у повсякденне життя ?
Протягом 2 днів дієти: правило не перевищувати 500 калорій на день для жінки та 600 щоденних калорій для чоловіка. Розподіл запитань, це означає, наприклад: сніданок від 100 до 200 калорій, вечеря на 300 калорій та перекус на 100 калорій. У книзі ви знайдете багато рецептів, які допоможуть вам стежити за своїм харчуванням.
Щоб дати вам уявлення, 500 калорій - це:
- На сніданок 200 калорій: миска пластівців з пшеничних висівок (30 г) зі 125 мл напівжирного молока, плюс 80 грам чорниці та полуниці.
- На вечерю 250 калорій: 200 г квасолевого супу, 100 грамів креветок, миска салату, приправлена ложкою нежирного бальзамічного оцту.
- Для 50-калорійної закуски: половина банана.
Протягом решти тижня: в інші п’ять днів тижня дозволена так звана «нормальна» дієта. Що це означає ? Насправді все дозволено в межах розумного. Як стверджує Анжела Дауден, піст, який практикується протягом двох днів дієти, призведе до саморегуляції решту тижня.
І фізична активність у всьому цьому ?
Під час дієти 5: 2 рекомендується регулярні фізичні вправи. Але будьте обережні, плануйте свої сеанси поза двома днями посту.
Меню 1-го дня
Дводенне голодування, пропоноване програмою 5: 2, розроблено, щоб допомогти вам вибрати здорову та збалансовану дієту. Пам’ятайте, що протягом двох днів дієт дозволяється приймати лише 500 добових калорій.
Сніданок: яйце-пашот, пів скибочки цільнозернового хліба, чайна ложка нежирного спред, помідор на грилі
Обід або закуска: кругла столова ложка цацикі (30 г), 100 г огірка, палички червоного перцю
Вечеря: Східний салат з курки на пару (рецепт у книзі)
Меню на 2 день
Сніданок: булочка з чорничними висівками
Обід або закуска: яблуко, мандарин сацума
Вечеря: червоний кефаль з помідорами черрі
Вчи більше
У книзі, запропонованій Анжелою Дауден, ви знайдете подробиці програми протягом 4 тижнів, а також 100 простих рецептів, які варіюються від 100 до 300 калорій кожен.
Обіцяна втрата ваги може становити до 1,5 кг першого тижня, а потім до 500 грам наступних тижнів. Будьте обережні, незважаючи ні на що, переконайтесь, що ви відповідаєте профілям, які можуть практикувати цей режим харчування. Уникайте цього, якщо:
Інформаційний бюлетень
- ви вагітні або годуєте груддю,
- ваш ІМТ занадто низький
- ти спортсмен високого рівня
- ти діабетик
- у вас синдром подразненого кишечника
- у вас діагностували розлад харчової поведінки